צהריים כי אתה יכול לקחת איתך כדי לימוד
מזון / / December 19, 2019
בתחילת שנת הלימודים אני תמיד לזכור לנצח תלמידים רעבים מהאוניברסיטה הולדתו. הלכנו רעב לא בגלל שהם לא היו מספיק רובל לארוחת צהריים, אבל בגלל הארוחה הייתה בעיקר משום מקום. חדר האוכל והאוכל שהוא נשאר הרבה כדי להיות רצוי, המבורגרים ונקניקיות על "ההתמוטטות" היו זוועה גסטרונומי, בחום שהובא צהריים בבית היה שום מקום. אני לא יודע איך לשנות את איכות מזון אלמה מאטר חדר אוכל, אבל הסימנים של ארוחה טובה איתם פשוט לא ישתנו לאורך השנים.
צהרי סטודנט נכונים - הוא אחד כי:
- אתה לא צריך להתחמם;
- זמן זה נשמר קריר (והיה צריך לשרת שבעה זוגות);
- המאגר של אנרגיה וחומרים מזינים;
- מקדם פעילות המוח;
- טעים, כמובן.
רשימה זו היא מגוון עקבי לחלוטין של כריכים, לחמניות וכריכים, מה הם נקראים. כדי לשמר את הפעילות של צורך המוח כדי ללכוד עם קינוח, ועל המטבוליזם נורמאלי - תה או לפתן.
תפריט לדוגמא במשך שבוע אימונים - לפי סדר.
יום אחד
צהריים
ההתחלה של יום שני עם ההמבורגר הרגיל עם קציצות בשר הבקר. אבל בשביל הכיף, לא להתרגש בגלל בקיץ האחרון וסופי שבוע, הכריך יהיה סופגנייה. בקר מכיל הרבה ברזל, אבץ קריאטין הדרוש לצמיחה שרירים. דרך מצוינת להתאושש לאחר מנוחת מנגינה ארוכה לתפקיד.
מרכיבים:
- 1 בייגל גדול עדיף עם שומשום;
- 2 קציצות בקר 100 גרם;
- עלים בכל סלט (אשר תרצו), עשבי תיבול אחרים לפי הטעם;
- 1 עגבנייה;
- 50 גרם של הגבינה האהובה;
- 4 כפות רסק עגבניות;
- 2 כפות יוגורט ממותק או שמנת חמוצה.
עבור גרסה קלה יותר של בשר הצהריים יכולים להיות אפוי בתנור, ובמקום להשתמש בשר אפויות קציצות פרוסות.
הכנה
חותכים בייגל לשניים לרוחב. מטגנים את הקציצות, ובמשך דקות עד שהוא מוכן להניח אותם על גבי פרוסת גבינה, כך שהוא נמס מעט. שאר סופגנייה לשים חסה, עגבניות, קציצות גבינה, ולאחר מכן לחזור על השכבות בסדר הפוך. בכל פעם שאתה יכול לשפוך יוגורט המבורגר או רסק עגבניות, כמו שאתה אוהב.
קינוח
מאז ההמבורגר עצמו היה קינוח גדול ומזין אליו יש צורך לספק אור. זה יכול להיות כל פרי טרי, למעט בננות (בננה הקלורית מדי עבור השכונה עם ההמבורגר הזה מדי).
לשתות מוקדם יותר השבוע טוב יותר מאשר תה צמחים עם ג'ינג'ר ונענע: יש עשבי תיבול ותבלינים אלה השפעה טוניק, וזה מאוד שימושי עבור התחילה. מנטה גם משתלבת היטב עם הל.
יום שני
צהריים
קח עם כריך עם גבינה ותרד.
מרכיבים:
- 100 גרם של גבינת שמנת;
- 4 חתיכות של דגן;
- 1 עגבנייה;
- 100 גרם של תרד (טרי או מופשר);
- חמאה;
- תיבול לפי הטעם.
הכנה
קוצצים דק את התרד ומטגנים אותו בחמאה עם שמן ותבלינים. שים את הלחם על הרבה תרד, חתיכת גבינה ופרוסת עגבניה. לחלופין, אתה יכול להוסיף כמה זיתים.
אם אתה לא אוהב תרד, להחליף אותו עם כל ירקות קלויים.
קינוח
בתור קינוח לארוחה קלה להביא מרשמלו או סוכריות, תה עלי פטל put, קינמון וקליפת תפוז - הם שרירים בצורה מושלמת.
יום שלוש
צהריים
הפוך כריך עם סלט חזה עוף, או כל חלק של העוף. כריכים אלה לצמיתות לחסל את תחושת הרעב. אגוזים לעשות את העבודה טוב יותר במוח, ורוטב יוצא דופן מביא מגוון רחב של תפריטים.
מרכיב
לסלט:
- 200 גרם של חזה עוף מבושל;
- 100 גרם של סלרי;
- ½ כוס אגוזי מלך קצוצים;
- 50 גרם של גבינה קשה;
- לחם.
למלית:
- ½ כוס מיונז (ניתן להחליף יוגורט);
- 4 כפות מיץ תפוחים;
- 3 כפיות דבש;
- 2 כפיות חומץ תפוחים;
- 1 כפית חרדל;
- 1 כף פרג קונדיטוריה;
- מלח ותבלינים לפי הטעם.
הכנה
המצרכים לסלט כדי לטחון ולערבב. ואז לערבב עד חומרי רוטב חלקים, למלא אותם לסלט. התערובת המתקבלת ניתן למרוח על לחם או עטוף פיתות.
קינוח
לקינוח, ביום רביעי יהיו גם כריכים, אך עם בננות.
מרכיבים:
- 3 ביצים;
- 1 בננה;
- ½ כוס חלב;
- לחם;
- קינמון.
הכנה
הפרד משני חלבוני ביצה, לערבב אותם בבלנדר עם ביצה, בננה, חלב וקינמון השלישי. לחם לטבול לתוך תערובת ומטגנים זה במחבת עד להשחמה.
לשטוף למטה תה צמחים היופי הזה עם שומר וסיד. חסינות עזרה צמחי מרפא אלה, וזה חשוב מאוד בסתיו.
יום רביעי
צהריים
דגי יום! הדג מכיל שומנים וחומצות בריאים, כמו גם יוד, שהוא חיוני עבור מתח נפשי גדול.
מרכיבים:
- 1 לחמניה עם סובין;
- שימורי טונה;
- 1 עגבנייה;
- 1 כפית שמן זית;
- 1 ביצה;
- חסה ועשבי תיבול לפי הטעם.
הכנה
דגים מהבנקים ומועכים במזלג או לקנות פחיות מיוחדות עבור סלטים. חותכים את הביצה לשניים, מוסיפים את הדגים. מערבבים עם החמאה. חותכים חצי רול, לעשות את זה בחריץ, לשים את העלים חסה, פרוסות עגבנייה מלית דגים.
קינוח
לקינוח, לקחת שבבי תפוח תוצרת בית.
מרכיבים:
- 3 תפוחים קשים;
- 2 אגסים קשים;
- 2 לימונים;
- ½ כוס סוכר.
הכנה
שטפו את פירות חתוכים לפרוסות דקות. סוחטים את המיץ מהלימונים לדלל אותו עם מים (מספיק רבע כוס). לתערובת זו, במקום פרוס פרי. הסיר לערבב סוכר כוס מים, מביאים לרתיחה ומבשלים עד מתעבה פתרון (זה ייקח בערך 7 דקות). לאחר מכן מוסיפים את פירות בסירופ ולהמתין עד שהנוזל רותח. ואז למקם את הפירות על קלף אפייה מְפוּספָּס ולייבש אותם במשך שלוש שעות בתנור ב 100 מעלות צלסיוס כעבור חצי שעה הפרי חייב להיות הפוך.
התה הוא לשים אורגנו, גרידת לימון וטימין. שילוב זה מפחית עייפות ומסייע למערכת העצבים להתמודד עם העומס.
חמישה ימים
צהריים
יום שווארמה שימושי. באופן כללי, בפיתה יכול להפוך כל סלט להעביר בנוחות זה. רק בהכרח טוב גליל כיסויאז זה לא קמל.
מרכיבים:
- עוף (חזה הוא הכי טוב, אבל זה יכול להיות כל חלק ממנו);
- פיתות;
- כרוב;
- 1 גזר טרי;
- 1 עגבנייה;
- חסה;
- גבינה בצנצנות;
- 50 גרם של בשר חזיר.
הכנה
מרתיחים את העוף וחותכים לפרוסות דקות. על פי בקשה הם יכולים לטגן. קוצצים דק את הכרוב, הגזר לגרר על מגררת גסה. Ham לחתוך לפרוסות דקות.
קח פיתות לשמן אותו בשכבה דקה של גבינה. שים גבינה על חסה, כרוב, גזר, פרוסות של נקניק עוף. לעטוף ולקחת אותו איתך.
קינוח
לקבלת הביתה קינוח לקחת גרנולהותה עם מרככי קמומיל ולימון כדי להירגע לפני סוף השבוע.
ראה גם
- איך לבשל ארוחת ערב עבור 100 רובל 10 מתכוני תקציב →
- 7 ארוחות טעימות ובריאות במשך השבוע השלם →
- איך לבשל ארוחות במשרד עבור קדימה השבוע: 5 קורסים של 8 מרכיבים →