מה לעשות שלא להעלות במשקל בתקופת החגים

1. אל תוותרו על ארוחת בוקר חגיגות היום

אם אתם שוקלים לדלג בוקר וצהריים לעבוד תיאבון לארוחת ערב, לא עושה את זה. נהפוך הוא, לאכול מספיק בוקר דשנה האחרון עוד לא רעבים. ואז בערב יהיה הרצון לזלול.

2. בחרו ארוחות חלבון

חלבונים לתת תחושה של שובע, כדי להיות בטוח כדי לבשל מנות בשריות, כגון עוף או הודו. כמו אפשרויות צמחוניות, שעועית קינואה, עדשים מתאימה.

3. כשאתה הולך לבקר, לקחת משהו איתך

לא לנסות לנחש מה גרם תבשיל מסוים במסיבה והאם יש לך את זה, לקחת תוכנית גיבוי. תנו מאכל זה יהיה שימושי, כגון סלט או קינוח אור.

4. לאכול לאט

כאשר אתם אוכלים מהר, הגוף שלך אין זמן להבין מה הוא יודע שובע. אז לא למהר, ללעוס לאט וליהנות מכל ביס.

5. אין לשים על השולחן את כל הכלים בבת אחת

מגיש מזון, כפי שהם עושים במסעדות - מנה אחת. אין לחשוף לשולחן בבת אחת. כשסיימתי מנה אחת, לקחת מנוחה חושב שזה הכרחי באמת ללכת על יותר.

6. לאכול יותר סיבים

חטיפים על ירקות ולהוסיף מנות שעועית. הם מכילים הרבה סיבים, וזה עוזר להישאר שבעים יותר.

7. להשתמש בצלחות קטנות

נסה להערים עצמך, מגיש אוכל על צלחות קטנות - כולן מנות להיראות גדולים יותר. וזה על צלחות גדולות, להיפך, רצוי לצרף את האוכל יותר ויותר.

8. אל תשכח על שומנים מועילים

שומנים יש לכלול בתזונה, הם נותנים אנרגיה ומקדמת את ספיגת ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו- K. שומנים טובים נמצאים בשמן זית, אגוזים, אבוקדו. אל תשכחו להוסיף אותם לסלטים: עלייה סיבים ושומניםשומנים ושובע. התכונות המועילות של אחד את השני.

9. וותר סוכר מזוקק

לאכול מאכלים מסויימים בהם סוכר קיים באופן טבעי בפירות, ירקות, דגנים מלאים. אם אתה עדיין באמת רוצה לנסות את העוגה או קינוח אחר, לקחת חתיכה קטנה.

10. לא לפחד לתת

חלק כמו להקיף את המשפחות וחברים של התוספת של תוסף והפסולת היא לעתים קרובות לא נוחה. אבל אל תכריחו את עצמכם לזלול, רק לומר בנימוס "לא».

11. חכו, לפני נטילת תוסף

האות כי הקיבה נכנסה המזון מגיעה למוח רק 20 דקות. לכן, לפני שתחיל את עצמך יבול שני, לקום מהשולחן, ההליכה, לשוחח עם חברים. אולי אז תבין כי אתה כבר לא רוצה לאכול.

12. לאכול פחות פחמימות מהר

לחם, מאפים לבנים, ממתקים ופחמימות פשוטות המכילה סודה. הם דבקו במהירות, קופץ רמות הסוכר בדם, אך בסופו של דבר בקרוב מאוד, אנחנו רוצים לאכול שוב. עדיף לתת עדיפות פחמימות מורכבות: לחם מחיטה מלאה, אורז חום, קינואה.

13. שאריות סרות

מכניסים את כל מה שנשאר שלא נאכל, ולאחסן במקרר או בהקפאה. אם מזון אינו לנגד עיניו, אתה לא תיקח את עצמו תוסף אחר, ולא לאכילת יתר. או להטיל על מיכלי מזון ולתת את האורחים כאשר הם עוזבים.

14. כבה את הטלוויזיה בזמן הארוחה

הסיח הסרטים האהובים עליכם, אנחנו לא שמים לב איך אכלתי ממתקים ושוקולדים הרבה. ופרסום ג'אנק פוד מגביר את הרצון לאכול או לשתות משהו עתיר קלוריות.

15. מעלות גירה

זה לא יעצור אותך כשתגיע כריך נוסף או חתיכת עוגה.

16. לשבת הרחק מפיתויי

ככל שאתם יושבים לאכול, ככל שאתם אוכלים. תסתובב כך קינוחים מפתים לא היו בשדה הראייה שלך. נסה להקשיב בבטן, ולא להסתמך רק על העיניים.

17. אין להישען על אלכוהול

עם זאת, אתה לא רק לקבל קלוריותגם, אבל אתה לא תוכל לשלוט בעצמם. במצב דברים זה, לזלול הרבה יותר קל.

18. קח הפסקה

מתמכר איזה מאכל מסוים, אתה פשוט עוד יותר רוצה לאכול. נסה כמה חלקים, אבל לא לאכול יותר מדי, חושב על מפגש חגיגי ונעים. לדוגמא, איך לעשות לך מתנות פתוחות, צופה בסרט או משחק חג המולד האהוב עליך בשלג. אתם מוסחים, ואת הרצון לאכול משהו טעים להחלישגישה ניסויית קוגניטיבית להבנת צמצום Cravings מזון. .

19. לשתות מים

מים ייתנו תחושה של שובע, ואתה תאכל פחותצריכת מים מגדילה הרזיה במהלך התערבות Hypocaloric הדיאט בגיל העמידה וגברים מבוגרים.. יתר על כן, בניגוד סודה ומיצים, אין לו קלוריות וסוכר. אז פנקו את עצמכם עם כוס יין בארוחת הערב, ואז לשתות מים רגילים.

20. קביעת יעדים מציאותיים

בתחילת השנה החדשה אנו מורגל הצבנו לעצמם מטרות חדשות, אבל שאיפות מעשיות (למשל, לאבד שני גדלים עד פברואר) מביאים אכזבה יחידה. נסח ספציפיים יעדים הניתנים להשגה, רשמו אותם ולמקם אותו במקום בולט, כגון על דלת המקרר. תמיד לשמור אותם מול העיניים, זה יהיה קל יותר להיצמד אליהם.