מה לאכול לפני השינה, כדי שלא לפגוע בבטן וללכת לישון בלי בעיות

כמובן, במאמר זה אנו לא מבקשים להפריך את העובדות ידועות לכל האמת הפשוטה היא, הלילה הוא לא מאוד שימושי. עם זאת, לפעמים אין לנו מספיק זמן כדי ליצור סביבה נאותה עבור ארוחה בריאה ועדכני. אם אתה אחד מאלה מתיישבים בעבודה עד מאוחר בלילה, ארוחת מוצק אינה כלולה ברשימת הטקסים היומיים שלך, החומר הבא הוא בשבילכם.

ביקשתי שוב ושוב אנשים, "איזה הרגלים אתה תהיה החלק הקשה ביותר?". גרסאות של התשובות שהתקבלו מאוד שונה, אבל נימוסים gut המקרר תחת מעטה החשיכה, מדורגת לראש המצעדים.

למה לא ללכת לישון רעבים

הפיתוי לשכב במהירות, ובכך להביא את הפסקת הצהריים הנחשק, סימן, אולי, כמעט כל מי שחווה פעם את ההנאה של הארוחה בלילה. עם זאת, שרידי העובדה שזה המדרכות הרצון להשביע את הרעב שלך, תוכלו לישון טוב יותר.

מומחים המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג(UPMC) להסביר:

חטיפים לפני השינה מסייעים לייצב את רמות סוכר בדם בדם שלך, במיוחד אם יש לך ארוחת צהריים מוקדם היו פעילים למדי במהלך היום. זה חשוב, כמו רמת סוכר נמוכה בדם יכול לגרום להתעוררות פתאומית באמצע הלילה. זה גם מגדיל את הסיכון שהוא התעורר בבוקר, אתה לא תרגיש די עליז. גוף האדם זקוק לאנרגיה, הוא מבלה כולל שינה.

אם הפחד של עיכול לגרום לך לוותר חטיף לפני השינה, אתה מסתכן לא לישון כמו שצריך. מסיבה זו, אנו ממליצים לך בהחלט להישאר בבטן של אחד, אבל לעשות את זה בשביל המדע, בחירת המזון הנכון עבור ארוחה מאוחרת.

המוצרים הם אידיאליים עבור ארוחת ערב בלילה מחפש

חטיף הטריק המוסמך הוא לפני השינה, כדי למצוא את ההפרשות הנאותות, וכן בכוונה כדי להגביל את כמות מנות נצרכו. מומחים של המרכז לרפואה הזהה (UPMC) טוען כי, לפי חוקים מסוימים של "מועדון קרב", אתה יכול לבחור בתפריט הלילה המושלם.

אז, עוד על רוב הכללים הללו:

• לתת עדיפות למוצרים עם תכולה נמוכה של חלבון וכן מרכיבות שומנים בריאים.
• נסה לאכול ארוחות קטנות, מנסה לצרוך פחות מ 200 קלוריות בצעד אחד.

האוכל הוא כבד עלול להתפרש על-ידי מערכת העיכול כגורם עבודה בהלם, עם ישירות בזמנו, כאשר אתה מנסה לישון. לכן, המשימה שלנו - כדי לוודא כי תהליך זה התרחש באותה קלות ככל האפשר, ואת תחושת הרעב נכנעה ללא תנאי. אז מה לאכול בלילה? הנה כמה אפשרויות מתוך כל תחרות:

• יוגורט דל שומן. תזונאי איירין קולמן (אריןקולמן) היא ממליצה זה מוצר זה, מכיוון שהיא מכילה חלבון תזונתי, פרוביוטיקה וחומרים מזינים אחרים מועילה. בשל שובע החלבון הרגיש במשך זמן רב, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים: הרעב מתעורר רק בבוקר, יחד איתך. חשוב לזכור דבר אחד: היוגורט צריך להיות פחות מתוק.
• בשר לבן. תזונאי ספורט ג'ואל מריון מייעץ להשביע את הרעב שלך עם חתיכת עוף או הודו, כפי שהוא יהיה הרבה זמן לעכל. בשר לבן מכיל גלוקגון - הורמון פפטידי מגבירת סוכר בדם. זה עוזר לגוף לעכב את תהליך ההמרה קיבל אותו שומן ופחמימות לאנרגיה. בשר אדום הוא אותו בלילה אינו מומלץ.
• גבינת קוטג '. זה נפלא וידוע לכל מוצר - הוא רמז נוסף בנושא אכילה בריאה על ידי מריון. גבינת קוטג מתעכלת לאט מאוד, כמעט נצח, והוא מורכב של חלבון. כפי שקורה עם יוגורט דל שומן, זה לא צריך להיות מתוק, אבל אם אתה מוסיף פרי קטן, זה לא להפריע לשינה שלך.
• קרקרים מחיטה מלאה. על פי מחקר שנערך על ידי מומחים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, כמה טחנת קמח אחת pechenyushek הקטנה תהיה מספיק בשבילך כדי להחזיק מעמד עד מאוד ארוחת בוקר ונשכב בלי חרטה ורגשות של כבדות בבטן.
• ירקות. סופר קארן Borseri (קארן Borsari) הוא מאמין כי ירקות כגון מלפפון, גזר וברוקולי, הם מאוד מזינים, והכי חשובים, מכילים מעט קלוריות. יתר על כן, הם מכילים פחמימות מורכבות שגורם לתחושת השובע תישאר איתך במשך זמן רב ואתה בקלות להירדם. אם את הטעם של הירקות עצמם לא היו מספיק, חומוס Unsharp העונה שלהם. הוא עשיר בוויטמין B6, נדרש לייצור רכיב מלטונין.
• מוצרים הכלולים BRYAT הדיאטה. BRYAT - קיצור שמסמלת זה: בננות, אורז, רסק תפוחים, לחם קלוי. כפי שאתה כבר מנחש כנראה, את כל הרכיבים הללו הם שנחשבו אפילו בטוחים עבור אנשים עם הפרעות חריפות של מערכת העיכול עקב הקל לעיכול שלהם. תכונות אלו אותם מקבוצה זו של מוצרים להפוך אותם הכרחיות לקראת סעודת חצות. אגב, שנת עזרת בננות: אשלגן ומגנזיום הכלול בהם, לקדם הרפיית שרירים. והם וגורמים לייצור מלטונין וסרוטונין - חומרים המעורבים בתהליכים רבים וחשובים בגוף האדם.

כל המוצרים הנ"ל הם מאוד שימושיים עצמם, כך שאם אתה אוהב אוכל בריא, אז לשנות הרגלי הטעם שלהם אתה לא צריך. שמור אותם במקרה של פשיטה בלתי צפויה על המקרר, כמו שאומרים, אתה יכול לישון בשקט.

מה בדיוק לא צריך לאכול לפני השינה

לדעת קצת אוכל, לכודים בבטן זמן קצר לפני השינה, יכול להעלות אותו להתקוממות הנוכחית. עיכול, צרבות, גיהוקים - מסכימים שלא בצדק כי מחיר גבוה שאתה משלם סיכון בטעות לאכול לפני השינה. הנה רשימה של אלה מסוכנים בשבילנו, מנות גורמה ליליות:

• מזונות עשירים בפחמימות וסוכר, כגון עוגיות וגלידה.
• שמנוני, משומן ואוכל כבד.
• מזון בשפע, שבו העיכול לוקח זמן ומאמץ.

בוא לא סחור סחור: אף אחת משלוש הנקודות הללו לא צריכים להיכנס הפה לפני השינה. הימנע מזון חריף: הם לעורר את הייצור של מיץ קיבה, אשר יכול לגרום לך לא חוויה נעימה ביותר. לבסוף, מומלץ מאוד לסרב שימוש אלכוהול וקפאין.

אם אתה רוצה לארגן חטיף מאוחר, אז זה לא אמור להיות שוקולד ויין. שוקולד מכיל קפאין, שהוא ממריץ רב עוצמה. תתפלא, אבל אלכוהול יש השפעה דומה של.

אנשים חושבים כי כמות קטנה של יין יכול לעזור כדי להירגע, אבל זה לא כל כך: אפקט ממריץ האלכוהול שיכול להוביל לשיבוש בתפקוד השינה.

קארן קרלסון

על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, אתה לא רק לחסוך בריאותך, אלא גם יוכלו להרשות לעצמם את המותרות של ארוחה בלילה בלי שום השלכות.