אימון ספרינט סופר-מהיר: איך לעבור לרמה חדשה של מהירות

מהו מקדחות במהירות גבוהה ואיך שצריך לבצע

אימון SuperSpeed ​​מרמז על נוכחות של כוחות חיצוניים המסייעים לפתח ולתחזק בקצב ספרינט הרץ. אימון כזה מספק פיתוח תוקפת, עזר שרירי הרגל לחוזה מהר יותר, ובכך להגדיל את המהירות של הרץ.

ישנם סוגים שונים של אימונים במהירות גבוהה. הנה שלושה העיקריים שבהם:

• ספרינט על הליכון, הכוחות כי הספורטאים ולהסתגל ללא הרף כדי לשמור על הקצב.
• ספרינטים במורד גבעות או שקופיות. בשל האינרציה של אצן מאיצה את הדרך הטבעית, מה שאילץ אותו לגעת בכפות רגליו במהירות.
• ספרינטים עם חבלים באנג'י מיוחדים.

גרג מור (גרג מור), מומחה ממרכז הספורט רח ' וינסנט ספורט ביצועי באינדיאנפוליס, מייעץ ספורטאים במהלך אימון כזה להיזהר: בשל אופי הנפץ של תנועות מגבירים את הסיכון פציעה.

כדי להפחית את הסיכון לפציעה, וליהנות מהיתרונות של אימון סופר-מהיר, אתה צריך להציג את זה בהדרגה בתוכנית כרגיל. בשל רצף שיטתי מחובר סיבי שריר יותר, אשר בתורו מגביר את רוחב צעד ותדירות שלה (מקצב).

אימון מהיר צריכה להתבצע רק בהעדר כל פציעות או בעיות בריאות.

איך להיכנס אימונים כאלה ללוח הזמנים שלה סטנדרטי

1. במהירות גבוהה מלא תרגיל ריצה חופשית ומהירה. מחקרים הראו כי מיד לאחר עליות מהירות ריצה חופשית האימון. אתה צריך בערך 10 דקות כדי לרוץ ספרינט בחינם ולקבל את היתרונות הגדולים ביותר.

2. היזהר שלא יעלה על שיעור של ספרינט חינם יותר מ 10% לקצב שנתי מהיר. כולם לפחות פעם חווה את זה: nesoshsya במהירות מדהימה במורד הגבעה ואתה לא יכול להפסיק. אז אתה יכול לקבל פציעות חמורות, ולכן חשוב לא להגזים בזה.

3. עבודה על טכניקת ספרינטעל מנת להשיג מהירות מקסימלית.

אימון מהיר הדוגמה

אם אתה מתכונן להתחרות במסלול מתגלגל או סתם רוצה להגדיל את המהירות שלך, לרוץ במורד הגבעה כדי לעזור לך להשיג את המטרות. תרגיל זה צריך להיעשות רק לאחר מנוחה טובה, ולא יותר מפעם בשבוע. גרג מור טוען באמצעות ירידה עדינה (איפשהו בין 1-2%).

רכבת:

• 10 דקות של ריצה בקצב איטי (ריצה);
• ספרינטים: 5-8 חזרות 20-30 מטרים במורד הגבעה (להתחיל עם חמש, ואז בהדרגה להוסיף חזרות נוספות);
• הרמה ברגל אחרי כל שער;
• 2 דקות של מנוחה;
• ספרינטים: 5-8 חזרות על 20-30 מטרים על משטח שטוח;
• לחזור הליכה או ריצה למצב ההתחלתי;
• סופי 10 דקות של ריצה;
• תקלות.

עדיף להציג אימונים במהירות גבוהה בתוכנית בהנחיית מאמן. אם אין לך אפשרות כזו, להיות זהיר במיוחד ו לפקוח עין על הרגשות הפנימיים שלהם.