10 דרכים להרגיל את עצמם אימון רגיל
ספורט וכושר / / December 19, 2019
1. מצא את אהבתך
אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע לפספס אימון, אבל אם אתה באמת קשה חולה. גם כאשר שברתי את הזרת של יד ימין שלו, המשכתי ללכת לחדר הכושר: הדקו עם רצועה עבור מוט ועשה Burpee מחד (זה היה קשה!).
אני לא ספורטאי מקצועי, לא מתכונן לתחרות, ולא להכריח את עצמי ללכת למכון הכושר כי "לפי צורך". אני פשוט כל כך מאוהב קרוספיטהם היו בשמחה לבוא להתאמן. זה לא אומר כי קרוספיט הוא כל כך טוב, כי בהחלט לגרום לך להתאהב בספורט. נהפוך הוא, זה יוביל רבים לחשוש.
נסה ספורט רב ככל האפשר, עד שתמצא אותה. אל תפסיק - זה בדיוק שם.
לפני מציאת קרוספיט, ניסיתי לרקוד, ריצה, קראטה, יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיפוס צוקים, אימון משקולות בחדר הכושר. בכל מקום יש משהו אטרקטיבי, אבל בסופו של דבר משעמם. אז, אם ניסית רק ריצה או אימון משקולות ולא היו שמחים, להמשיך לחפש.
2. לעסוק בחברה טובה
התחל עם החברים שלך הרבה יותר קל ויותר כיף. כל רגעים הנוחים יהיו הזדמנות עבור שחוק, אתה תרגיש בטוח וחופשי יותר.
לא רק זה, תוכל לעסוק בזה בין סטים, אתה תהיה מוטיבציה נוספת. אם אתה לא הסכים לפגוש במכון הכושר, אתה לא יכול פשוט לקחת ולא ללכת.
אם אין לך חברים שרוצים לשחק ספורט, לקבל מאמן.
3. למצוא מאמן
האם אתה מוצא את המאמן שלך, זה יהיה לא רק לנטר את הטכניקה ולעזור לך להשיג את המטרות שלך, אלא גם לשוחח איתך בהפסקות בין סטים. ידידות כיף - זה בונוס ענק שיגרום לך לבוא לאימון.
בנוסף, אתה עשוי להיות נבוך להחמיץ אימון. גם אם המאמן לא לצעוק עליך בתור קורפורל מסרטים אמריקאים, אתה עדיין תרגיש קצת חובה.
סרגיי Varlamov, ראש ההפצה Layfhakeraללא הכשרה איכשהו לא מרגיש כך. ובכן, אם אתה לא באת פעם אחת או פעמים, אז אתה או את המאמן תזכיר שום חבריו לקבוצה (אני עושה ספורט קבוצתי).
טיפ: מגלה אם המאמן גבוה חינוך מיוחד, או שהוא פשוט הלך שבועות כמובן, אשר החוויה של אימון, אם יש בזכות הספורט. אתה צריך לדעת על מי לסמוך בריאותם.
אם אתה תחוש לעשות בלי מאמן, לפני שהוא הולך לחדר הכושר, לעשות תכנית אימונים.
4. צור תוכנית אימונים
רוב למתחילים רק הליכה הלוך ושוב, לפעמים נאחזים הפגזים, שצד את עיני: הגישה פה ושם להתקרב. רצי טירון לא להתחמם, לרוץ, עד שהם יכולים, ואז, מתוך נשימה, עם הדופק 180, תחנה ופשוט לעמוד שם עם ידיו על ברכיו.
כל אימון - זה עולם חדש עם מאפיינים וכללים משלה. לפני שאתם נכנסים לתוכו, אתה מקבל את המידע הדרוש לך.
בואו בחדר עם תכנית מוגמרת וידעתי בסיסי של טכנולוגיית, האצטדיון או בריכת השחייה - עם הרעיון של אימון לתפוס טרמפים. חשבונאות תוכנית אימונים, הקפד לשקול את מטרתו. זה יעזור להחזיק מעמד עד התוצאות הראשונות.
5. הגדר את היעד שלך
כשתמצא ספורט מעורר השראה לך, לקבוע מה אתה רוצה להשיג. אם מדובר בספורט כוח, אתה יכול להגדיר למשקל יעד, למשל, לבצע דדליפט 100 קילו אם קרוספיט - פסקים על הטבעות, 10 מטר הליכה על ידיו, אם לריצה - לרוץ 10 קילומטר או מאה מטרים בתוך 10 שניות.
היעד שלכם יכול לגעת אזורים, מרחקים, מראה - הכל. רק לשים מטרות ספציפיות.
- מסכן: לרדת במשקל, לנפח, להיות בריא וחזק.
- טוב: לאבד 5 ק"ג, לבצע סקוואט 100 ק"ג, לדבר על Open.
6. לקנות בגדים במיוחד עבור אימונים
קניית בגדי ספורט וציוד - זה לא לנסות להביא את עצמו לעשות, חוסך את הכסף שהוצא. זה לא עובד.
ספורט יש צורך:
- לספק נוחות במהלך האימון ולהפוך אותו יותר נעים לך;
- תגדיר את האופנה הרצויה, אפילו כאשר אתה בבית.
עינוי אמיתי - לשחות בלי נקודות טובות, לעסוק רטוב עם דברי זיעת כותנת רף לתקן את החזייה הלא הנכונה. בסוף האימון תוכלו לקלל את הכי יפה, אלא כדי לעסוק בגדים מפריעים.
גם אם אתה בבית, ספורט זה יעזור להפוך את האימון כרגיל. עופרת בתוכו כמה שיעורים, ודברים יתחילו להיות קשורים לפעילות גופנית. עכשיו, כדי לכוון את האימון, אתה רק צריך לשים על הספורט שלך התלבושת.
7. תחזיק את התוצאות הראשונות
כולם יודעים כי פעילות גופנית הם טובים בשבילך, אבל זה לא מאוד מניע. כשאתה צעיר מרגיש טוב, הבעיות הבריאותיות האפשריות אינן נגעו במיוחד על ידי: סיבולת ובריאות לב לא ערוכה Instagram, הם אפילו לא באמת מרגישים, לפחות לבד.
דבר נוסף - את המראה. זה מה שגורם לרוב האנשים במכוני כושר אצטדיונים. אם אתם כמו כמעט לאף אחד, אתה רוצה להיראות טוב, חכה רגע, עד שתראו את התוצאות הראשונות, ולאחר מכן יהיה לך מניע חזק.
סרגיי Suyagin, היוצר Layfhakeraרווחה ומצב רוח, טון, מרץ טובה, חשיבה ברורה. משחוק: הגדרת מטרות והישגים - תשוקה. עם bitsuhi סרט מדידה מדידה - זה מחמם. תסתכל במראה ואומר לעצמך: "הו, נהדר" - הוא גם נחמד. ובכן, בלי אימון מתחילה כמו שבירה.
8. מצא את הזמן המושלם עבור אימון
גוף האדם הוא כפוף הקצב הגופני, עם כל שבבעלותם. יש אנשים שאוהבים לעשות בערבים, אחרי העבודה, אחרים מתאימים יותר אימון הבוקר. נסה משהו, ועוד.
אם העבודה אינה מאפשרת לאמן בבוקר או אחרי ארוחה, נסה את סוף השבוע. אולי הכשרת יום שבת תהפוך האהובה עליך.
9. צור עמלות ריטואל
טכסים קטנים עזרו לחזק את הרגל. מן השיעור הראשון, ליצור עמלות טקס: לטעון את הטלפון, ליצור רשימת השמעה מוסיקה לאימון, מקפלים בגדים ובקבוק מים. בפעם הבאה שאתה לא רוצה ללכת לחדר הכושר, פשוט לעשות חובות הטכס שלהם, ומצב הרוח שלך תשתנה.
10. מתחיל לנוע
אם הדמים אתה עדיין לא רוצים ללכת לכיתה, אתה מבטיח לעצמך להתאמן רק 10 דקות. רק 10 דקות, ולאחר מכן אתה הולך הביתה עם תחושה של הישג אחרי אימון קצר יותר מאשר היעדרותה.
לך עם ההבטחה, וגם מובטח לך prozanimavshis כרגיל 40-60 דקות. העיקר - כדי לגרור את עצמך לחדר הכושר או לשלוף לרחוב ואז אתה מקבל לתוך הזרימה בגוף עצמו רוצה לאמן נוספת.
בהתחלה, אתה פשוט ללכת לבית הספר למען תכלית מסוימת, ולאחר מכן אתה פשוט לא יכול לא להתאמן.
אנסטסיה Pivovarova, המחבר Layfhakeraראשית, אם אני לא הולך על אימון ארוך, כואב לי הגב. אבל כשזה כואב, אתה תלך כמו די. שנית, אם אתה לא עושה את זה באופן קבוע, אלי במהירות מגיע החמרה בדיכאון. לכן, כאשר זחלתי בבטחה לתוך מחילה, אני כל כך מפחד כי דיכאון חוזר, הוא מוכן ללכת לכל מקום שאתה הולך ומה אתה רוצה.
העיקר - כדי להחזיק חודשיים או שלושה הראשונים, ולאחר מכן אתה פשוט לא יכול בלי אימונים.
ראה גם🏃♂️💪🚴♂️
- בצעו תרגילים אלה, והגוף שלך יישאר גמיש בכל גיל
- כיצד הביתה לבנות עיתונות: 13 תרגילים יעילים
- 2 תרגילים כדי לעזור להאריך את החיים ונוער