אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות להאט הזדקנות
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
איזה סוג של אימונים
אין זה סוד כי בריאות מחזק גופנית קבועה. עם זאת, זה לא מונע את השימוש בהם. על פי המחקרים האחרונים, סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולה איטי משמעותית הזדקנות עלייה בתוחלת החיים.
אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) - הוא אירובי שבו העומס הגבוה ביותר האפשרי לסירוגין עם הפסקה קצרה.
לדוגמא, ריצת מרווח, שבו אתה מפעיל מרחק קצר על גבול היכולות שלו, ולאחר מכן לנוח במשך דקה או שתיים, ואז לחזור למרוץ. לעמוד אימון כזה הוא לא קל, אבל התוצאה שווה את זה.
איך הם עובדים
מחקרים של אימוני אינטרוולים, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת Cell Metabolismביסוד תרגום חלבון משופר משופר מטבולית הפיזיקליים עיבודים כדי מצבי הדרכת תרגיל שונה צעיר ובני אדם עתיקנערך על בני אדם לשתי קבוצות גיל. הקבוצה הראשונה כללה גברים ונשים בגילאי 18 עד 30 שנים, הגברים כלולים השני ונשים מכל 65 עד 80 שנה. במשך 12 שבועות, הנבדקים השתתפו בקביעות בשיעורים, כולל HIIT. לאחר הניסוי, שתי הקבוצות הראו תוצאות, אשר מצביעות על האטה של הזדקנות.
שתי הקבוצות רשמו עלייה ברגישות לאינסולין, כלומר הפחתת הסיכון סוכרת. כמו כן בסימן פעילות מוגברת של הריבוזום, אשר בתורו אומר שיפור ביוסינתזה חלבון. המשתתפים של הקבוצה הצעירה כדי 49% יותר ביצועים של פונקצית המיטוכונדריה האחראית על ייצור אנרגיה על ידי תאי הגוף. עבור חברי קבוצת גיל בכיר העלייה של מדד זה הייתה 69%.
על פי הניסוי, המחבר ד"ר ניירה Shrikumarana (ד"ר Sreekumaran יאיר), סינתזת חלבונים, צמיחה מוגברת מהאנרגיה המיוצרת לא יכול רק לעצור, אבל הפוך כמה שינויים הקשור לגיל תאאימון אינטרוולים יכול להיות מעיין נעורים. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות ממגר את שני התהליכים הללו, עקב אשר ההזדקנות מואטת באופן משמעותי.
אם לא כללת HIIT בתוכנית האימונים שלו, הגיע הזמן לעשות את זה. הם לא רק לשפר את הבריאות ואת המראה שלך, אלא גם לתת לך עוד כמה שנים של חיים.