5 מדורי גיהינום: קפיצות מטורפות רצועה קשה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מה שדרוש
טיימר חבל.
איך לעשות את התרגיל
הגדרת שעון עבור 25 דקות. התחל את התרגיל הראשון עם מהדקה הראשונה, לבצע מספר קבוע מראש של פעמים, ואת הזמן שנותר מנוחה. מתחילת בדקה השנייה להמשיך את התרגיל הבא וכן הלאה. בסיום התרגיל האחרון, לנוח למשך שארית ברגע החמישי של זמן ולהתחיל שוב. רק צריך להשלים חמש הקפות.
אם כמה תרגילים אתם נשארים עם פחות מ 10 שניות לנוח, להפחית את מספר החזרות. בכמה - מבט בסוגריים.
- ריצה בחבל - 60 פעמים (50 פעמים).
- Walking "שקופיות" - 20 פעמים (15 פעמים).
- Plank עם קורטוב של שמונה נקודות - 10 פעמים (8 פעמים).
- בתורו קפיצות - 10 פעמים (8 פעמים).
- שכיבות סמיכה עם המעבר יהלום / שכיבות סמיכה עם הברכיים - 10 פעמים.
איך לעשות את התרגילים
חבל Running
תרגיל זה קל יותר מאשר לקפוץ כרגיל, כך מנסה לשמור על קצב גבוה. אם אין חבל, להחליף את הפריט בריצה עם ירכי הרמה גבוהה (20 פעמים).
Walking "שקופית"
זהו תרגיל טוב לטעון את הכתפיים. אם החלק האחורי המושך של הירך, לכופף את הברכיים. נסה לבצע את משקל הגוף על הידיים כאילו אתה הולך לעמוד מתלה.
Plank עם קורטוב של שמונה נקודות
אתה צריך לקחת תורות לגעת כתפיים, צדדים, ברכיים וכפות רגליים. לשמור העיתונות במתח עד המותניים לא לשקוע.
קפיצות עם הסיבוב
במהלך קפיצה להרים את הידיים מעל הראש שלך. אם אתה רוצה לסבך את התרגיל, להעמיק את הסקוואט - אל ירך במקביל לרצפה.
שכיבות סמיכה עם המעבר היהלום / שכיבות סמיכה עם הברכיים
מסנן את העיתונות, כי המותנים לא לשקוע, כתפי טיפה, לצבוט את הלהב. אם אינך להפוך את שכיבות סמיכה הקלאסי, מנסה לעשות את התרגיל עם הברכיים.
כתוב על דבריו, זה היה קשה, וכי - קל מדי. זמן לנוח לפני התום דק? ואם לא ניסית האימון הקודם שלנו, אתה צריך לבוא הרבה דברים מעניינים.
ראה גם💪
- 5 מדורי גיהינום: תרגיל בית עבור הגוף היפה
- 5 מדורי גיהינום: אימוני אינטרוולים בדגש על הירכיים
- 5 מדורי גיהינום: אימון רוצח על קליפת רגליים, זרועות ושרירים
- 5 מדורי גיהינום: השאיבה אירובית מהנה עם רגל רצינית