5 מדורי גיהינום: כוח אימונים להתאמץ לא רק שרירים אלא גם את המוח
ספורט וכושר / / December 19, 2019
המתחם החדש של אויה Zorina, שאינה בדיוק נותן לך להשתעמם. לשרוף קלוריות, תמצוץ תיאום באז.
מה שדרוש
Mat, טיימר.
איך לעשות את התרגיל
אם אתה הולך לעשות בבת אחת, להפוך את החימום המשותף, כדי לא להפחיד את מחנק השכנים. אם אתה עושה מורכבים לאחר האימון העיקרי, לדלג על שלב זה.
לפני שתתחיל, עסקה עם יישום התקפות עם קפיצה, "רץ-עמיד" ו "מחליק" מההתפרצות. הם מורכבים למדי במונחים של תיאום, אז כדאי להתרגל אליהם מראש.
לאחר תחילת המעקב מורכב כל תרגילים ברצף ללא מנוחה. ואז, להגדיר את הטיימר דקה אחת ולעבור את הרוח. אם לא די בכך, אתה יכול להוסיף עוד דקה, אבל כבר לא. כל מה שאתה צריך כדי לבצע חמישה החוגים הללו.
- Burpee נצמד בתוך נמוך שדה - 10 פעמים.
- הכתפיים של פלאנק לגעת - 20 פעמים.
- Lunges עם קפיצה ואת "רץ מול" - 10 פעמים.
- ידות ורגלי הרמה חלופיות שוכבות על בטנו - 20 פעמים.
- "סקטים" מ נגיחה - 5 פעמים לכל כיוון.
- גוף הרמה - 10 פעמים.
- שכיבות סמיכות ולקפוץ לתוך המתלה - 10 פעמים.
בדוק את משך הזמן שבו יתברר מעגל אחד קרוב. הם יכולים לחלוק על דבריו, כדי להשוות את רמת האימונים שלהם. בנוסף, לפי המאוחר תוכל לבצע מורכב ושוב להעריך את ההתקדמות שלך.
איך לעשות את התרגילים
Burpee נצמד בקריסה נמוכה
נסו לקפוץ ישר לתוך גוץ, לתקן את זה כמה שניות, ולאחר מכן להמשיך כפי Burpee נורמלי. אם אתם מתקשים, לעשות את התרגיל בלי לגעת ברצפה השדית: תפסיק לשקר, גוץ, קפיצה.
מגע הכתפיים של פלאנק
הדקו את שרירי הבטן ואת glutes שלך כדי לשמור שטוח בגב התחתון שלך. ודא כי הזרוע היא ישירות על יד קו.
Lunges עם קפיצה ואת "רץ מול"
Doing מזנקת קפיצות, אין לגעת ברצפה מאחורי הכריעה, לא להיט. במהלך חזרת צעד "של תנוחת ראנר", לשמור על הגב ישר; ברך האחורית, יכולה לכופף.
לחלופין הרמת הידיים והרגליים תוך כדי שכיבה על הבטן שלו
יד נגדית רמה רגל גבוה ככל האפשר, ראשו ירד - מבט על הרצפה מולו.
"סקטים" מן הנגיחה
בזהירות הוריד את הברך, לא להיט. נסה לקפוץ הצידה ככל האפשר, לעזור לעצמו עם ידיו. בצעו חמש פעמים בכיוון אחד ולאחר מכן לשנות את הרגל ולעשות אותו אחרת.
דיור העלייה
תרגיל זה ייטען בעוד העיתונות תעזור להחזיר נשימה. לקרוע את הגב לאט - חוּלִיָה אחר חוליה - ולרדת גם כן.
שכיבות סמיכה ולקפוץ לתוך מתלה
אם אתה מפחד להיות התמלא בחלקו האחורי, לעשות את התרגיל הבא לקיר. אם תצליחו לצאת ב עמידת ידיים ולהחזיק אותו, לחכות כמה שניות כדי לאבטח את ההצלחה. 😉
כתוב, כמה שהתברר כדי לסגור את המעגל כמה זמן אתה לנוח. האם מישהו לקרות להיכנס עמידת ידיים? לא להתבלבל במהלך תרגילים קשים?
אם אתה אוהב פעילות גופנית, לנסות אפשרויות אחרות מתוך הסדרה "5 מדורי גיהינום." כמה שבועות לאחר מכן, לחזור על זה שוב ולהשוות את הזמן.
ראה גם💪😎
- 5 מדורי גיהינום: התרגיל יגרמו הטון של שרירי הגוף כולו
- 5 מדורי גיהינום: השאיבה אירובית מהנה עם רגל רצינית
- 5 מדורי גיהינום: קפיצות מטורפות רצועה קשה
- 5 מדורי גיהינום: תרגיל שורף קלוריות שואב את הכח המתפרץ