5 מדורי גיהינום: התרגיל יגרמו הטון של שרירי הגוף כולו
ספורט וכושר / / December 19, 2019
השבוע אויה Zorina מוכן שכיבות סמיכה שלך, "צפרדע" מעניין "מטפס" ו potyagushki ב "סרטן".
מה שדרוש
כרית טיימר.
איך לעשות את התרגיל
ראשית - חם: לחמם את כל המפרקים של הידיים והרגליים, איפור נוטה קדימה ולצדדים. אם אתה עושה מורכבים לאחר הטירונות, פריט זה ניתן לדלג.
בצעו את כל התרגילים במספר שצוין ברשימת פעמים ללא מנוחה. בסוף ההקפה לנוח למשך דקה אחת ולהתחיל שוב. אם אתה לא מצליח לתפוס את הנשימה, להירגע קצת יותר זמן - 1.5-2 דקות. הפוך 3-5 הקפות, מודרך על ידי המדינה.
- קפיצות עם ערבוב נשק לפניו - 20 פעמים.
- חבורה של הצעדים סחיטי מתיחה של "הסרטן" - 6 פעמים.
- קפיצת הפניית גב רגל - 5 פעמים לכל.
- אצן נגיחה - 20 פעמים.
- "Cliffhanger" מצד לצד - 20 פעמים.
- "מספרי" יושב - 20 פעמים.
- שכיבות שמיכה "צפרדע" עם קפיצות החוצה עד - 10 פעמים.
איך לעשות את התרגילים
קפיצות עם ערבוב נשק לפניו
טוב התרגיל לחמם את הגוף ולהעלות את קצב הלב. קפיצה לתוך הקצב.
חבורה של הצעדים סחיטי מתיחה של "הסרטן"
במהלך שכיבות סמיכה, לוודא כי המרפקים לצדדים, לגעת ברצפה השד בתחתית. גב משיכה טובה "סרטן", מתיחה בצד. אם אתה לא יודע איך לעשות שכיבות סמיכה, רק ללכת להפסיק לשקר ולחזור.
לקפוץ חזרה רגל הפניית
ראשית אל הכדור, להישען קדימה עם הגב ישר. אם אתה מאבד שיווי משקל, לשים את הרגל על הרצפה.
אצן נגיחה
אל תוריד את הברך לאחור מול רגליו על הרצפה, להישאר עם הרגליים על בהונות רגליהם. אתה צריך לעשות 20 ידות נדנדות, אז לשנות רגליים לחזור על אותו הדבר. הזז את ידיך בכוח כאילו מפעיל ספרינט.
"Cliffhanger" מצד לצד
בתרגיל הזה, תצטרך יותר מקום, אחר יהיה לך לפגוע רהיטי הרגליים. נסה לא לפוצץ את האגן חזק כלפי מעלה בעת הצניחה.
מספריים יושבים
שמור על הגב שלך ישר ככל האפשר. אל תוריד את הרגל על הרצפה לאורך התרגיל.
שכיבות שמיכה "צפרדע" עם קפיצות החוצה כלפי מעלה
בשנות ה שכיבות סמיכה, לשמור על המרפקים קרוב לגוף שלך. אם אתה לא יכול לעשות שכיבות סמיכה במגוון מלא, לעשות במחצית.
ובכן, כמה שהתברר כדי לסגור את המעגל? זמן להתאושש במשך דקה אחת או מנוחה ממושכת? כתוב על ההופעות שלך על הדברים ולנסות תרגילים אחרים.
ראה גם💪😎
- 5 מדורי גיהינום: אימון רוצח על קליפת רגליים, זרועות ושרירים
- 5 מדורי גיהינום: השאיבה אירובית מהנה עם רגל רצינית
- 5 מדורי גיהינום: קפיצות מטורפות רצועה קשה
- 5 מדורי גיהינום: תרגיל שורף קלוריות שואב את הכח המתפרץ