איזה תרגילים עבור מותניים דקים בדיוק העבודה

איך להקשיב לסיפור?

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים, להדליק פודקאסט.

למה המותנים לא נראה רזה?

בשל אופייה של השלד

יחס מותניים וירכיים בשל הייחוד של השלד. אם יש לך ירכי חזה רחב צרות, מותן תיראינה רזה, אפילו בנוכחות עודף משקל.

אנשים עם משולש או חזה צורת הסוג מלבני רחב וירכיים או לחפוף עם אותו הרוחב, או יש פחות היקפו. לכן, כדי להפחית המותניים שלהם קשה יותר.

בשל כמות השומן

פיקדונות שומן על הבטן יכול לשפר את מותן אפילו הבעלים של חזה צר וירכיים רחבות. זה "חבל הצלה" נובעת בעיקר הקלוריות המיותרות בתזונה.

בנוסף, הצטברות של שומן בבטן לתרום12 דברים שגורמים בטן אתה מרוויח שומן כמויות גדולות של פרוקטוז, חוסר החלבון תזונתי, חוסר פעילות, מתח, שינה לקויה, עישון ואלכוהול. על ידי הסרת כל הגורמים הללו, אתה מסיר את השומן ולראות איך רזה המותניים שלך.

בשל העובי האלכסוני

האלכסוניים חיצוניים - זהו חלק של שרירי הבטן. הם עוזרים לשריר abdominis rectus לכופף את עמוד השדרה ואת התחתון הקצוות והופכים את פלג הגוף העליון עם הפחתה חד צדדית. לכן, כל תרגילי בטן עם תורות מוקד הגוף על נסיעה של השרירים הללו.

כדי לראות כיצד הם משפיעים על העובי של קווי המתאר של הגוף, רק להסתכל קרוספיט, ספורטאיות כדי לדמם הקור. שומן עודף להם: קוביות ברורות לגמרי, אבל מותני הצרעה אינו גלויים.

עם זאת, נתון זה יצא אחרי אימון ארוך וקשה. ספורטאי נקבה שאובים במיוחד אלכסוניים, עושה הרבה תרגילים על הליבה. תבליטים כגון פעילויות רגילות אתה לא תופיע בחדר הכושר או בבית.

עם זה אתה יכול לעשות משהו?

הכל תלוי הסיבה שלשמה אתה לא רזה המותניים. אם יש עודף שומן על הבטן, אבל המבנה של השלד מאפשר מותני צרעה, רק כדי לממש עזרה. אם יש לך צורה מלבנית, אובדן שומן יפחית את מותן, אבל לא נראה כמו צללית של שעון חול.

אנחנו צריכים לעשות שום תרגילים מיוחדים?

במחקר אחדההשפעה של תרגיל בטן על בטן שמנה שישה שבועות של תרגילים בבית העיתונות לא לתת שום תוצאה: לא לרדת במשקל, לא להסיר שומן מהבטן. בניסוי אחר,השפעת פעילות גופנית התנגדות בטן על שומן תת עורי בבטן של נשים שמנות: ניסוי אקראי מבוקר באמצעות הערכות הדמיה אולטרסאונד 12 שבועות של דיאטה בשילוב עם תרגילים בבית העיתונאים נתן את התוצאה זהה בדיוק כמו דיאטה ללא פעילות גופנית.

תרגילי בטן לא עוזרים להשיג את המותנים רזים לשרוף שומן באזור הבטן.

כדי להתמודד עם תביעת השומן שום הכשרה. שנערך באינטנסיביות ובמשך פרקי זמן ארוכים, כן ייטב. אז אתה מבלה יותר קלוריות להיפטר מהשומן.

לכן, אין טעם לבצע רצועות אינסופיות, לסובב, לקפל, ותרגילי בטן אחרים. הרבה יותר יעילה קפיצת Burpee, לצאת לריצה או לעשות בעצימות גבוהות המרווח מורכב על כל גוף.

אבל ישנם תרגילים כי לא ניתן לעשות זאת?

אם אתה כל מ"מ חשוב במותן, לא עושה את התרגילים לשאיבה שרירי הבטן האלכסוניים. זה כל תנועת גוף עם תורות: מתפתל אלכסוני, עיקולי צד עם משקולות או על סימולטור בלוק, קרשים בצד, טוויסט הרוסית, "חוטב עצים" עם מטומטם או medbolom.

שמעתי את החישוק עוזר. האם זה נכון?

זהו לא צפויים, אבל באמת לעטוף מסייעים להפחית היקף מותן. מחקר שנערך לאחרונהאפקטים של משוקלל החולה-הופ דאנס בהשוואת Walking on בטן שומן, Trunk שרירית, ופרמטרים מטבולית נושאי עודף משקל: אקראי מחקר מבוקר זה הראה כי שישה שבועות פיתול חישוק משוקלל (1.5 ק"ג) הפחית את כמות השומן על הבטן כדי 2%, ואת המותניים שהצטמקו 3.1 ס"מ.

במקביל, מדענים לא מבינים למה זה קרה. אולי זה נובעהפעלת לחץ על תאי השומן גירוי מכאני של תאי שומן.

בכל מקרה, אם יש לך עודף משקל גדול, חישוק פיתול לא יהיה מספיק עבור מותנים דקים. איפה עדיף לאמץ גישה משולבת: דיאטה, פעילות גופנית הגוף כולו ואת האימון היומי עם דקות 13 חישוק משוקלל.

אבל מה אם אין שומן, אין המותניים?

אם השומן נעלם, ואת המותניים אינו מופיע צפוי להתמודד תכונות הבניין שלך. אתה יכול להתמודד עם זה ולהמשיך הלאה בלי "שעון החול" או לפנות ניתוחים פלסטיים.

כדי להפוך את מותן בולטות יותר, אנשים עוברים כריתה - הסרת זוגות אחד או יותר של הצלעות התחתונות. אחרי כזה התערבות על ידי צמצום ירידות היקף מותניים בטן שרירי.

במבצע זה, תקופת החלמה ארוכה למדי (2-3 ימים בבית החולים כחודש עם מחוך). סיבוכים בצורה פגיעה בתפקוד כליות, הצטננות וכאבי תכופים. התחלות מחיר מ- 57 אלף רובל.

ויש אפשרויות יותר קלות?

אם ניתוח פלסטי אינו פונה אליך, לנסות להתאים את הצורה בעזרת בגדים. ללבוש חצאיות כי מבחינה ויזואלית להרחיב את הירכיים, ג'ינס עם נטיעת הממוצע. בחר העליון כהה ותחתון אור, לנסות שמלה עם חגורה, שמלה עם הוסיף מנוגדים על הצדדים.

לדעתנו, אם יש לך גוף בריא ללא שומן עודף ושרירים מפותחים לחלוטין, מה ההבדל, נראה מותן צרעה או לא? תהין סיכוני היופי ובריאות שלה למען יתרונות אסתטיים מפוקפקים.