גוף יפה בלי הכושר - זה אמיתי
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מהו kalistenika
המילה "kalistenika" מגיע מחיבור Kallos מילים ביוונית - "יופי" ו- sthenos - «כוח».
Kalistenika - הוא מערכת של תרגילים עם משקל הגוף שלו, מה שעוזר למצוא פיתוח יפה והרמוני של גוף, כוח להגדיל את סיבולת אירובית.
ספורטאים המעורבים kalistenikoy ישתמשו משקולות חופשיות ומכונה תרגיל, הם עוסקים בסרגל האופקי, במקבילים וברי קיר - על ציוד הספורט שניתן למצוא בקלות ברחוב. לכן kalisteniku גם אימוני רחוב שנקראו (אימון רחוב).
Kalistenika מאמן את כל הגוף
תרגיל עם משקל הגוף שלך לא יכול להיות מבודד לבצע - גם אם אתה מעלה את עצמם על חשבון הידיים, שאר הגוף, מדי, נמצאת במתח. הדבר נכון במיוחד של תנועות מורכבות כמו עליות מתח על יד אחת, או תרגיל "אופק" ( "לוח», planche).
העיתונות
כל תזוזה של kalisteniki לערב שרירי בטן. בנוסף, ישנם תרגילים מיוחדים כדי לפתח את השרירים האלה, כגון הרמת רגליים אל הבר האופקי או תרגיל "מגבים". תרגילים אלה גם לערב את serratus הקדמי שריר, אשר יחד עם abdominis rectus להגדיר את המראה של העיתונות שלך.
ידיים
בשנת kalistenike סוגים רבים של עליות מתח שיכול לשאוב את זרועותיך ושרירי גב טובים יותר מאשר תרגילים שכוח-השפעתם משקל הסנטר אל החזה, לצמצם או אחיזה רחבה, פס אופקי עבה וחפצים אחרים, שבעזרתן תוכל להיאחז, משיכה איטית, L-pull-ups, עליות מתח על יד אחת. תמיד תהיה בגרסה מורכבת יותר, אשר תספק עומס רב יותר על השרירים שרירי גב.
עבור kalistenike התלת ראשי והחזה ישנם סוגים רבים שכיבות סמיכה בקומה וברים וטבעות מקבילים. שילוב שכיבות סמיכה משיכות אימון אחד, אתה אחיד שאוב כל פלג הגוף העליון.
רגליים
לרוב מדובר בפיתוח ביקורת kalisteniki רגליים כי הם אינם מעורבים התרגילים מרהיבים בסרגל האופקי. עם זאת, כדי לשאוב את הרגליים באמצעות תרגילים במשקל גוף אפשרי.
שימוש הטווח המלא של התנועה (סקוואט עד הירכיים והרגליים מגע), חזרות גבוהה עוד צורות מורכבות כגון גוץ "אקדח", אתם יכולים להגדיל את העומס על הרגליים ולפתח שלהם כוח.
Kalistenika יוצר איזון מושלם של שריר ושומן
כדי לבצע תנועות מורכבות kalisteniki צריך איזון מושלם של שריר ושומן, שבו הספורטאי תוכל בקלות למשוך את גופו או על שני לסחוט מצד אחד זה מעלה זז מעמדותיו אחד יותר.
לכן, בניגוד וספורטאי כוח, מאווררים kalisteniki פשוט לא יכול להיות עבה או מנופח - כולם יבש, עם הקלה ברורה של שרירי פיתוח הרמוני גוף.
כדי לוודא זאת באמצעות דוגמה חיה, אנו מציעים הצצה Instagram וליהנות דמויות של ספורטאים מפורסמים בעולם kalisteniki.
בואו נתחיל עם הדמות הנשית. הנה לקניון יפה מאלין (Malin מאל), בכתבת פרופיל שבו אתה יכול לראות מגוון של תרגילים, התעמלות ופעלולים.
פרסום על ידי מ א L שאני N מ א L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
ספורטאים מפורסמים כריס גרייה (כריס Heria), מאמן ומחבר פרויקט THENX - אתר עם בסיס של ציוד אימונים ופעילות גופני.
פרסום Christian (@chrisheria)
Demi באגבי (Demi Bagby), 16 בן אישה אתלט, חזק, גמיש ומתואם. היא יוצרת דברים מדהימים על הבר, קל לבצע אלמנטים פעלולים התעמלות.
פרסום מ Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran פרנק (Frank Medran), מאמן אישי מומחה kalistenike, מודל כושר.
פרסום פרנק מדראנו (@frank_medrano)
אם אתה אוהב יבשי ספורטאי דמות שריריים, מנסה לבלות כמה אימונים ולהחליט kalistenika חליפות לך או לא.
איפה לחפש תוכנית אימונים
בין שאר היתרונות כי kalistenika - זה די ספורט חסכוני. אתה לא צריך לקנות מנוי מספיק הכושר בקיץ למצוא מֵתַח ברחוב, ובחורף לעסוק בסרגל אופקי מַקבִּילִים הביתה.
אפשר גם לעשות בלי מאמן, תוך ניצול המגוון של מידע באינטרנט. כדי להתחיל עם קטעי וידאו תצוגה יכול ב- YouTube. לדוגמה, באותו כריס גריה בערוץ שלך מספרת איך להתחיל שיעורים kalistenikoy.
תסתכל על ערוץ ומחבר המאמן המפורסם של kalistenike עלא Kavadlo (Al Kavadlo). כאן תוכל למצוא תוכניות אימונים והתקדמות של תרגילים מן הפשוט אל הגירסות המסובכות ביותר.
ניתן למצוא הרבה אימונים עם משקל הגוף שלהם על אימון התעמלות & משקל-ערוץ YouTube. הנה רשימת השמעה עבור מתאמן kalistenike.
רק כמה אימונים למתחילים טכניקה כמה תרגילים ניתן למצוא בערוץ BaristiWorkout.
ותוכניות הדרכה ללא תשלום ברוסית ניתן למצוא בכתובת workout.suואם לא אכפת לך לקנות הכשרה באנגלית, זה יכול להיעשות באתר אקדמית calisthenic, ספר Calisthenic או THENX.
ניסית לעסוק kalistenikoy?