אימון 5 דקות לעצלנים

תרגיל 1. סופרוומן

שרירי פושטי עבודה של הגב, שרירי gluteal.

שכבי על הבטן שלך באותו זמן להרים את הידיים והרגליים. המבט מופנה לרצפה. בצע 15-20 פעמים.

תרגיל 2. קרלינג

עבודה על שרירי הבטן.

שכבו על הגב, רגליים ישרות, זרועות מתוחות מעל ראשו. נא לשים את הידיים, אז דיור. עבור אל בתנוחת ישיבה, ידיו לגעת בכפות הרגליים, ואז שוב לשכב על הגב למתוח את הידיים מעל הראש שלך. חזור על 10-15 פעמים.

תרגיל 3. קראנץ הפוך

עבודה על שרירי הבטן, מכופפי הירך.

שכבי על הגב, לשים את ידיו לאורך הגוף, להרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות מהרצפה. לכופף את הרגליים ולהביא את הברכיים לחזה שלך, הרמת האגן מעט מהרצפה. חזור למצב ההתחלתי. חזור על 10-15 פעמים.

תרגיל 4. רגליים הרמה שקר

glutes עבודה.

שכבי על הבטן שלך, הראש נח על ידיו השלובות מולו. הרם את הרגל ישר ולעשות קופץ תנועה עם משרעת קטנה. בצעו 20 חזרות בכל רגל.

תרגיל 5. מצד אחד בתורו

שרירי הכתף עבודה.

• Arms הצידה, זרועות במקביל לרצפה, לכופף את המרפקים על 90 מעלות. מברשות ברמת הראש.
• מנמיכים את מטה הזרוע, שמירה על מעמדה של הזרועות ללא שינוי.
• יישר הידיים לצדדים, המרפקים מצביע מעלה, האגודלים - למטה.
• לכופף את המרפק בזווית של 90 מעלות, הורידה במורד האמה.
• תרים את היד לתוך וחזור 19 פעמים יותר.

אתה יכול לבצע את האימון בבוקר כמו טעינה או במהלך היום. פעילות גופנית תסייע לשמור על השרירים שלך טון, אבל אם אתה רוצה לחזק אותם כדי לשאוב, שימוש ארוך יותר אימונים אינטנסיביים יותר.

ראה גם

• אימון עם משקל גוף כי הוא שאוב שרירי →
• הגרסה החדשה של אימון 7 דקות זה יהיה לסחוט את כל המיץ לך →
• גוף יפה בלי הכושר - זה אמיתי →