למה נשימה עמוקה היא טובה לבריאות שלך ממה שאתה חושב
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כאשר אנו נושמים עמוק, להרחיב את הריאות שלנו ככל האפשר ובאופן פעיל פועלים הסרעפת. למה זה חשוב (במיוחד למבוגרים), נספרים במאמר זה.
למעשה, כאשר מדברים על נשימה עמוקה, זה צריך להיות מובן באופן מילולי: באוויר חייב לרדת אל החלקים הנמוכים של הריאות. זה עניין של נשימה סרעפתית כאשר הריאות מורחבות למקסימום.
תובנה קטנה האנטומיה
צמצם - שריר כיפתי אשר משמש מחיצה בין חללים ובית החזה הבטן (קו ירוק בתמונה למטה).
הודות להסדר זה, הסרעפת יכולה לשנות באופן משמעותי את מעמדה של האיברים הפנימיים.
הכנסת האוויר, כאשר חוזי הסרעפת, זה מפנה מקום עבור הריאות, כך שהם יכולים להרחיב (תפקודי נשימה). במקרה זה, הלב והכליות לנוע למטה, לחזור למשרה העליונה המקורית בעת הנשיפה. תנועה זו חשובה האיברים הפנימיים, משפרת את זרימת דם (תפקוד לב וכלי דם), ובכך תזונת רקמה ופינוי פסול.
צמצם גם ממלא תפקיד חשוב בקידום המזון דרך הוושט (פונקציית מנוע-העיכול).
התנועה של הסרעפת משפיעה על כל האיברים שמסביב: עם כל נשימה עמוקה שאתה אוהב לעשות להם עיסוי. שריר סרעפתית ותומכת בעמוד השדרה.
הנה קצרה ורבת יכולת תיאור ערך הצמצם לבני אדם.
שריר סרעפתית, למרות שהיא תופסת שטח קטן, ממלא תפקיד חיוני בתפקוד של הגוף: נשימה עם נפח למקסימום של הריאות, להרכיב את היציבה, את אספקת הדם לאיברים, לפעולתו התקינה של אברי האגן, כמו גם עמוד השדרה הצווארי העצב הטריגמינלי. אפקט צמצם על הדם ומערכת הלימפה. היא שולטת על כל הגוף.
ברונו Bordoni (ברונו Bordoni)
בעיה
כילד, כשאנחנו לרוץ, לקפוץ, לצעוק, לשיר, צמצם מקבל מגוון של עומס ומתפקד באופן מושלם. אבל עם הגיל, החיים הופכים פחות נייד, ואנחנו - יותר מאופק ביטוי של רגשות. צמצם Tone פוחת. אצל מבוגרים, בטווח הנורמלי של עקירה שלה (12-15 ס"מ) מצטמצם בדרך כלל בחצי או אפילו יותר.
החלטה
צמצם - זה טונוס שרירים מעט יותר אשר תוכל לעבוד. הנה כמה תרגילים פשוטים.
1. פוקוס על הבטן
שים יד אחת על החזה שלו והשני על הבטן לנשום עמוק ככל האפשר, כך בטן מנופחת שאיפה, חזה ולא לשנות את עמדתה. הפוך 10 עד 20 נשימות. אם אתה רגיל לנשום רק השד, בהתחלה זה יהיה קשה לא לעקור את החזה, אבל מיומנות זו מפותחת די מהר - ברגע שאתה מרגיש את הסרעפת היטב.
2. שימו לב אל החזה
קח נשימה עמוקה שד כך הקיבה המומה לגמרי. על הנשיפה, לסחוט את הבטן עוד יותר ולעשות נשימה חדשה, הידוק שרירי הבטן לעמוד השדרה. על הנשיפה הבאה, להירגע. חזור 10 פעמים.
מתוך בונוסים נוספים של הצמצם אתה מקבל קול חזק כי ייתן לך הרבה יותר ביטחון והערכה עצמית המראה עלייה.