לחזק לנבוח שרירים: 5 תרגילים אידיאליים עבור רצים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
לנבוח שרירים חזקים מפחית את הסיכון של פגיעה ולשפר את היעילות של ריצה, במיוחד על מרחקים ארוכים, בישורת האחרונה כאשר עייפות פסגות. חזק את החלק העליון של הגוף שלך, ככל שאתה יכול לשמור על הצורה הנכונה של הריצה. אז היום, אנחנו זוכרים את פשוט אך יעילים מאוד תרגילים כי יגרום לנבוח שרירים בצורה נכונה!
Sportwiki.to
כפי שאתה יכול לראות, השרירים של הקליפה כדי לעזור לנו לשמור על גוף הזקוף, לשדר ולהפיץ את עומס האנרגיה על ידי שמירה על משקל הגוף שלנו על שתי רגליים. תרגילים כי הצעות סוזן פול (סוזן פול), המאמן של העולם של ראנר, במשך זמן רב אתה יודע. הם פשוט מאוד, הם יכולים לבצע עצמיים יומיים ללא ביקור במועדון ספורט ובלי שום ציוד נוסף. כדי להתחיל, בצע את מספר גישות. במהלך התרגיל, "סופרמן", מנסה להישאר במיקום העליון במשך 20-30 שניות.
רצועה רגילה
אם זו הפעם הראשונה שלכם, נסו לעמוד בה במשך 30 שניות. ואז בהדרגה להגדיל את הזמן או מספר גישות, או לבצע שינוי מתוחכם יותר: מוקד לא על קצות אצבעותיו, ולאחר עליות רגליים, רגליים לסירוגין להרים, מרימים את היד והרגל ההפוך בו זמנית וכן הלאה על.
רצועת Side
"סופרמן"
העיתונות
במקרה זה, תוכל לבחור באפשרות האהובה שלך עבור שרירי בטן ולבצע סדרה של תרגילים. לדוגמה, כזה.
עיתונות לוואי
טווח של תרגילים הוא מאוד רחב וניתן לבחור את האפשרות המתאימה לרמה, ציוד או שטח שלך לאימונים.