6 מיתוסים על אימון משקולות לנשים, אשר מונע ממך להיות יותר יפה

1. השדרה נזק אימוני כוח לנשים

זה מה שכתוב במאמר "למה נשים לא צריכות להרים משקולות":

כל העניין ביחידה מיוחדת של שלד האישה. ביריד עצמות מין הן הרבה יותר שברירים ועדינים יותר מזה של גברים. כולל עמוד השדרה, המהווה את העומס העיקרי בעת הרמת חפצים כבדים.

בשעה קבועה (ולפעמים! מזדמן) הרמת משקולות לנשים מוסטת בהדרגה הדיסקים בעמוד השדרה, אשר בעוד כמה שנים יכול לגרום למחלות חמורות כגון בקע.

אבל האמת היא שאם ביצע כראוי, מוביל אימוני כוח לפציעות שינויים ניווניים בעמוד השדרה, בלי קשר למינו. בעזרת הטכניקה בעמוד השדרה העומס המינימלי.

בנוסף, פעילות גופנית עם משקל מתכוון עלייה הדרגתית בעומס במקביל לצמיחה של אינדיקטורים שריר וכוח. כך שהסיכון לבריאות הוא כמעט נעלם.

2. אימוני כוח יכולים לגרום צניחת רחם

השמטה של ​​הרחם - היא הקיזוז התחתון ומתחת לגבול צוואר הרחם הפיזיולוגי של היחלשות שרירי רצפת האגן והרצועות של הרחם. הסיבות של מחלה זו הם רבים: מפגמים מולדים בהתפתחות אברי האגן כדי שנפצעו במהלך הלידה. גורמי הסיכון הם כמעט תמיד הזכירו ומשקולות מעליות. יש רופאים כאמצעי מניעה לא מומלץ להעלות יותר מ 5 ק"ג.

אבל אל תבלבל עליות הרמת משקולות ואימון כוח נכונה! נשיאת שקי מלט, בלי הכנה, עם הטכניקה הלא נכון (עם הגב עגול) ובמיוחד בגיל מבוגר (50% במקרי צניחת רחם מאובחנים בנשים מעל גיל 50 שנים) - היא טיפשות באמת בלתי נסלחת וסיכון בריאות. עם זאת, אימון משקולות - זה דבר אחר לגמרי.

אם אימון משקולות עם עלייה במשקל סבירה וטכניקה נכונה עזר צניחת רחם, ספורטאים רבים סבלו ממחלה זו. העובדות מספרות סיפור אחר.

הנשים העוסקות בספורט, הרבה יותר טובים לסבול הריון ולידה, להתאושש מהר מהם יש פחות בעיות עם אברי האגן.

זה הכול עניין של התחזקות לנבוח שרירים (כולל שרירי רצפת אגן) התומכים באיברים במקום.

באופן כללי, את העוצמה של תוכניות אוריינות אימונים עם טכניקה נכונה יחסוך ממך בעיות עם אברי האגן. אבל רק אם אין לך נטייה תורשתית צניחת רחם ובעיות קיימות של אברי האגן. במקרים אלה, לפני פעילות גופנית מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.

3. אימוני כוח הושחתה דמות

טפסים מנופחים מדי מודלי כושר bodibildersh כמו שלא כל. והבנות רצות על ידי מאמנים ומשקולות, בהנחה שיש להם את השיעורים זוגות מספיק כדי שרירים תפחו והפכו לאישה לתוך ההתנדנדות. לשווא.

אפילו לאכול יותר (הרבה יותר!) חלבון או לצרוך שייק חלבון, אתה לא לשאוב את עצמה הר של שרירים בלי הכנות מיוחדות ואימונים מפרכים מתמיד.

המקסימום שאתה תקבל מן אימוני כוח ללא בדיקת התזונה וגיוס ממוקד של מסת שריר - זה יותר גוף שרירי ללא שומן עודף. והאם אין זו המטרה של רוב האנשים שבאים לחדר הכושר?

4. חבר'ה - ברזל, בנות - הליכון

מיתוס זה על חלוקת המאמנים בחדר הכושר מן הקודמים. ועוד בדעה כי כל הבנות רוצות לרדת במשקל בחדר הכושר.

Cardio על הליכון - זה נהדר. עם זאת, אימון משקולות מומלץ לרצים אפילו: היא מסייעת לשיפור סיבולת אירוביתאימוני כוח מרבים השפעות על מערכות יחסי כוח-מהירות וכוח-כוח להסביר עליות ביצועים אירוביים בבני אדם.

אימון משקל יותר שורף יותר קלוריותאפקטים של 10 ימים של אימוני אימוני סבולת על הדיכוי של כל גוף ואת ליפוליזה אזורית ידי אינסוליןמאשר אירובי עם מדיום או בעצימות נמוכות. כמובן, בלי בחינה של הדיאטה אפילו כאן לא יכול לעשות.

לאחר עליות חוב חמצן אימוני כוח, כדי כיסוי אשר בילה כמות נכבדה של קלוריות. על פי מחקר שנערך לאחרונהEPOC השוואה בין Isocaloric התקפים של אירובי היציב, לסירוגין אירובית, ואת התנגדות הדרכהאחרי שרידי חוב חמצן אימוני כוח בבית 21 שעות: כל הזמן הזה, הגוף שורף יותר קלוריות גם במנוחה.

לכן, אם נערה שרוצה לרדת במשקל, היא צריכה אימון עם משקולות במקום הליכות ארוכות או לריצה אירובית בעצימות הנמוכות.

5. אימוני כוח לא עוזרים לרדת במשקל, אלא להפך, גוף עלייה במשקל

אימוני כוח עוזרים להחליף שרירי שומן. המשקל שלך יכול לעמוד בשקט או אפילו להגדיל, ואת הנפח ובמקביל יופחת.

לא פלא מודל כושר הדחק לא להתמקד משקולות ולמדוד את ההתקדמות שלהם עם קלטת.

דוגמה בולטת נהדרת - כושר התמונה הזו בלוגר קלסי וולס (Wells קלסי). האישה בתמונה הראשונה שוקל 65.8 ק"ג, והשני - 55.3 ק"ג, על השלישי - 63.5 ק"ג.

למה קלסי התמונה השלישית נראית רזה יותר, שרירי ואתלטי יותר מהראשונה למרות שוקל רק 2 ק"ג פחות? רק בגלל אחוז מסת גוף רזה. ראשית, היא איבדה שומן, הקטנת משקל 55.3 ק"ג, ולאחר מכן צבר 8 ק"ג של מסת גוף רזה.

כפי שאתה יכול לראות, אימוני כוח מפחית נפח גוף, אך גדל משקל עקב צמיחת שרירים. אז אל תפחדו של איכות רווח כזה.

6. נשים צריכות לבחור משקל נמוך חזרות גבוהות

חדר הכושר לעתים רחוקות נתפס בחורה שעושה, למשל, דדליפט או סקוואט עם משקל יותר עבור 3-5 חזרות. רבות יותר בנות בחר משקולות אור ולעשות 20 מזנקת בסקוואט הרגל עם אינסוף חותמת או bodibarom ריק או עוסקים על סימולטורים עם משקל נמוך, עושה הרבה גישה חזרות.

ערכה כזה של האימון של נשים נובעת באופן טבעי את המיתוס שנשים לא יכולות להרים משקולות. רק לא יכול לעבוד עם יותר משקל, יש צורך לעשות הרבה חזרות עם קצת.

אבל עובד עם משקל גדול וקטן רודף מטרות שונות.

Performing 1-3 חזרות עם 80% של שיא אחד, למשל, אתה מתאמן כוח מוחלט. עושה הרבה חזרות עם משקולות קטנות יגדיל סיבולת כוחך.

כדי להבין כיצד השרירים מגיבים עומס מסוים, יש צורך להבין את המבנה שלהם. סיבי השריר הם מהירים ואיטיים.

סיבים איטיים (אדום, חמצוני, ואני תת) באמצעות המטבוליזם האירובי (עם חמצן) לפעילות שרירים ארוכים. הם קשוחים, קטנים בגודלם היפרטרופיה גרוע. כלומר, פעילות גופנית עם משקולות קטנות חזרות מרובות, בקרוב תוכל לא ישיג גוף קל. הוכחה לכך הם רצו מרתון, טריאתלטים, רוכבי אופניים - עמיד, דק ושרירי.

סיבי שריר מהיר (לבנים, glycolytic, תתי סוגי IIa ו- IIb) לפעול במהלך המון אינטנסיביות גבוהה לטווח קצר. הם גדולים יותר מאשר סיבים איטיים, ו היפרטרופיה טובה.

תרגילים עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך מאומנים סיבי השריר הלבנים הגדלים במהירות ולספק pauerlifteram דמות יפה, מרימי משקולות, אצנים.

אם אתה רוצה להגדיל את הסיוע במהירות, הקפד לכלול בעבודה אינטנסיבית לטווח קצר האימונים שלך: תרגילים עם משקל כבד ומספר קטן של חזרות.

אם אין לך משימות ספציפיות חדר כושר, אתה יכול לגוון ולהגדיל הכשרה וסיבולת כוח ועוצמה, עומס לסירוגין. לדוגמה, באימון אחד לבצע תרגילים עם משקל גדול ומספר קטן של חזרות, והשני - עם משקל ממוצע ומספר גדל של חזרות בסט, והשלישי - עם משקל קטן ומספר גדול של חזרות.

---

כפי שאתם יכולים לראות, סוג של פעילות גופנית לא תלוי מגדר, אלא על משימות כי אתה רודף. לאימון האירובי של הנשים הוא המקום, ופעילות גופני mnogopovtornym עם משקולות קטנות ועבודה עם משקולות, מקורב מקסימלית חד פעמית.

כראוי ליישר את אימוניה, לטפל בטכניקה נכונה בעדינות להעלות את משקל ההפעלה, וגם אימון משקולות ייתן לך בריאות, חוזק דמות יפה.