תרגילים יחסכו היציבה שלך אם אתה יושב הרבה
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
היום שמונה שעות מול המחשב - התלאות כולה לגוף. שרירי החלק נמתחים מדי, ואחרים הם דחוסים מדינה כל זמן, וזה מקלקל את הכאב היציב ואת הגורם בחלק האחורי, הצוואר והירכיים. Layfhaker לספר לך איך להתחמם, כדי לשמור על יציבה טובה ולמנוע התרחשות של מחלות.
הרי אתה יודע איך לשבת מול המחשב. למרבה הצער, במציאות, מעט מאוד אנשים לציית לכללים אלה. כשאנו יושבים כפי שהוא נוח יותר עבור יום העבודה: להישען בכבדות על השולחן או להשען, לשבת עם הכתפיים מלוכסנות.
מסיבה זו, יש עקמת, כפוף (קיפוזיס חזה), כיפוף מוגזם במותנים (hyperlordosis), עם בעיה בצוואר.
כדי איכשהו לצמצם את הפגיעה בגוף, אנו מציעים לך סט של תרגילים שיעזרו להתחמם בעבודה. תרגילים מסוימים יכולים להיעשות בבית או להוסיף להם להתאמן בחדר הכושר.
שגיאה №1. מדרון קדימה עם גב עגול
במסגרת תפקידו זה, המשטח האחורי של שרירי הגוף (שרירי פושטי הגב, העכוז, hamstrings) נמתחים, ואילו החלק הקדמי (שרירי החזה, שרירי ו רביעייה בטן) דחוסים.
יתר על כן, במצב זה הכתפיים קרובות לקום ניזונים קדימה, מה שגורם שרירי טרפז נחשול.
תרגילים מתאימים
הנה תרגילים כדי למתוח עזרה השרירים סחוט החזה, הבטן והרגליים שלו.
מתחו את השרירים שריר הכסל והמותניים ואת הארבע יכול להיות בבית. Complex עבור מתיחה ועיסוי של הצוואר ניתן לראות במאמר זה.
אבל ההשפעה החיובית תהיה שלמה אם לא לחזק את השרירים נמתחו שטח אחורי של הגוף. תרגילים אלה עדיין לא בוצעו במשרד, אבל הם ריאליים למדי לבצע בבית או בחדר הכושר.
כדי להיפטר את הנוקשות של שרירים, לגלגל אותם על רולר עיסוי. זה יעזור לשפר את זרימת הדם ואת לשחזר את האלסטיות של השרירים.
עסי רולר - פשוט דבר שאין לו תחליף, אם אתם יושבים הרבה בעבודה ואין לי את ההזדמנות ללכת לעיסוי. כאן כאן אתה יכול לקרוא איך להשתמש בו.
שגיאה №2. לפני סטייה
במסגרת תפקידו זה, סבלת מאוד ירך בגלל דחיסה מוגברת התחתונה של עמוד השדרה. בנוסף, שרירי הגב נמצאים בעמדה הדחוסה.
תרגילים מתאימים
כדי למתוח את הגב, להתכופף קדימה ופעל מתפתל
שגיאה №3. סוטים לצד אחד
במסגרת תפקידו זה, השרירים בצד אחד נמתחים, ומצד שני הם דחוסים - תנאים מתאימים להתפתחות של עקמת.
תרגילים מתאימים
זה מתיח, אשר עזר להסרת חוסר איזון.
שגיאה №4. אתה יושב, לשים רגל אחת על פני האחרות
במחקר אחד,השוואת התנוחות לפי זמן יושב עם הרגל על הרגל. זה כבר נמצא כי אם זמן רב (מעל שלוש שעות) לשבת, לשים רגל אחת מעל השני, שתשבש את הכתפיים והירכיים, ואת הצוואר נמתח קדימה.
תרגילים מתאימים
כדי לצמצם את הפגיעה של מצב כזה, לעשות מדרון לכיוון בזינוק. לא להישאר בתנוחה אחת, לעשות תרגילי מתיחה לקום לפחות פעם בשעה. אז אתה תפחית נזק משמעותי לתנוחה של עבודה בישיבה.