8 אימונים קצרים עבור עיתונאים חזקים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
1. הכשרת אשלי קונרד
אימון עשר דקות ואתם מוזמנים לבצע שני סבבים של תרגילים עשרה על העיתונות. בכל תרגיל נתון 20 שניות של מנוחה ביניהם לא מסופקת. אותות קול מיוחד יבין שזה הזמן לעבור התנועה החדשה.
מי יפנה: עצימות אימון מספיקות, אז מי זחל על המזרן להתאמן ישר מהספה, זה יהיה קשה מאוד. כל השאר הוא שווה לנסות.
מלאי: אין במלאי.
איזה תרגילים כלולים אימונים: וריאציות ומסובבות רצועות. בתור בונוס, בסופו של דבר אתם מחכים עכוז גשר שתי הקפות ומטפסת על היד הנגדית ורגל בתנוחה על ארבע - "borddog".
2. שריפת שומן אימון במכון העיתונות
המחבר מציין כי אימון שריפת השומן. במהלך זה, באמת צריך להשקיע הרבה אנרגיה. כל תרגיל מוצע לעשות עבור 20 שניות, באותו הזמן מרגיע. אבל לשכוח שוכב על מחצלת - תוכלו לשחזר באופן פעיל. עבור מאמן בילוי ירדן יו בין קפיצות תרגיל והפעלה במקום העלאה גבוהת הברכיים.
מי יפנה: הכל.
מלאי: בקבוק או מטומטם מים.
איזה תרגילים כלולים אימונים: וריאציות של כפיפות בטן קרשים שונות.
3. אימון שטני על העיתונות
המאמן ברנדון קרטר מציע לבצע תשעה תרגילים על העיתונות. עבור כל הקצה 20 שניות. בין התרגילים יכולים להירגע. קרטר מראה כיצד לבצע את התנועות, ושני עוזרים עוסקים עם זה. אחד מהם עושה בגרסה קלילה של התרגילים, אשר מתאימים למתחילים.
מי יפנה: הכל.
מלאי: אין במלאי.
איזה תרגילים כלולים אימונים: יש מלבד העליות המסורתיות ורצועות גוף, ואת תכנית התרגילים יוצאי הדופן. לדוגמה, עליות "סופרמן" מציע לך להסתמך על הרגליים והידיים מתוחות קדימה ולהעלות את הגוף בשל שרירי הבטן.
4. לרקוד אימון עבור העיתונות
במקום סיבוב תמצאו 10 דקות של ריקודים תבערה, אשר פעיל לערב את שרירי הגוף. העיקר - כדי לוודא כי העיתונות עבדה בכל תנועה.
מי יפנה: למתחילים וחובבים לרקוד.
מלאי: אין במלאי.
איזה תרגילים כלולים אימונים: כל התנועות מבוססות על נחות בעיתונות ובצעו במצב אנכי. ביניהם - מתפתל לרוחב עומד ירכי סיבוב "נחש" גוף.
5. הכשרה בבית העיתונאים של פרוטוקול טבאטה
טבאטה - אימון אינטרוואלים בעצימות גבוהה, אשר מאפשר לך לקבל את מירב התועלת בתוך זמן קצר. בדרך כלל תרגיל מבוצע עבור 20 שניות, 10 שניות, ניתן לנוח. הכשרה זו אינה יוצאת דופן. זהו אלה חריצי הזמן להציע למאמן פאנק רוברטס. כל התרגילים לקחת רק 4 דקות.
מי יפנה: הכל.
מלאי: אין במלאי.
איזה תרגילים כלולים אימונים: מתפתל קונבנציונלי, V-מסובב, מסובבים את הרוסי "אופניים" עם עליית הגוף - סך של ארבעה תרגילים.
6. הכשרה על ידי פמלה רייף
שהתשתי אימון עשר דקות פמלה רייף מורכב מעשרים תרגילים, שכל אחד מהם פועלים במשך 30 שניות. השאר הוא לא סיפק ביניהם.
מי יפנה: הארדי.
מלאי: אין במלאי.
איזה תרגילים כלולים אימונים: וריאציות של כפיפות בטן קרשים, כולל לוחות הצד.
7. פילאטיס עבור העיתונות
הכשרה קצרה על שרירי הגוף מתבצע לאט ובכובד ראש. אתה צריך לנטוש את המטומטמים כרגיל טבועים את התרגילים בעיתונות, ועל מנת לעקוב מקרוב אחר התנועות.
מי יפנה: אוהבים ובזהירות.
מלאי: אין במלאי.
איזה תרגילים כלולים אימונים: פיתולי וריאציה.
8. Kalistenika עבור העיתונות
Kalistenika - מערכת של אימון משקל גוף. ויקטור Sanchiz מציעה כמה תרגילים כדי משאבה לעזרה את העיתונות בלי סיבוכים. אתה תצטרך לבחור מתוך רשימה של 4-5 מהלכים ולעשות אותם 4-5 פעמים בשבוע.
מי יפנה: אתלטים מאומנים.
מלאי: בר אופקי במקבילים.
איזה תרגילים כלולים אימונים: "יו"ר" וריאציות של עליות רגל.
ראה גם🧐
- כיצד הביתה לבנות עיתונות: 13 תרגילים יעילים
- צור אימון יעיל עבור העיתונות
- 7 תרגילים פשוטים ויעילים עבור העיתונות