7 מוצרים שיעזרו לכם לרדת במשקל

אתה חושב שהדבר העיקרי לרדת במשקל - כוח רצון? למעשה, לא. להסתמך עליה במאבק בהתלהבות - הוא כמו מקל כדי להדוף שודדים חמושים מכף רגל ועד.

על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת רטגרס, הגורם לצריכה מוגזמת של מזון לא יכול להיות חוסר כוח הרצון, ותגובות הורמונליות מבוקרות נגרמות על ידי חוסר איזון של תהליכים ביוכימיים המוח.

ניסויים על עכברים הראו שכאשר רמת גלוקגון דמוי פפטיד-1 (GLP-1) מכרסם לצרוך כמויות גדולות של שומן מזונות, אפילו אם הם היו מלאים.

GLP-1 משפיע על העבודה של איברים ומערכות רבים. בפרט, העברת אותות בין תאי העצב של המערכת המזולימבית אחראית מערכת החיזוקים הפנימית.

זהו החלק של המוח השולט תלות השונה, כגון סמים או ניקוטין.

אז אל תמהרו להאשים את עצמם על חוסר כוח הרצון. נסה את זה בקרב עם אכילת יתר מגן זרוע של מוצרים שיכולים לרסן את התיאבון ברמה ביוכימית.

תה ירוק

מחקר חדש של אוניברסיטת פלורידה הראה כי השומן בבטן יותר, כך קשה יותר לשלוט בתיאבון. כדי להיפטר משומן עודף בתחום זה, אנו זקוקים לדיאטה מיוחדת. אחד מרכיביו - תה ירוק.

הוא מכיל קטצ'ינים, אשר מסוגלים לעורר את חילוף החומרים ולקדם שריפה

שומן בבטן. באחד המשתתפים במחקר עבור 12 שבועות של ששתה ביום ארבע או חמש כוסות של תה ירוק. במהלך תקופה זו הם איבדו בממוצע לק"ג יותר מאשר מתנדבים בקבוצת הביקורת, שבה התה אינו שיכור.

קפוצ'ינו ללא שומן

כדי לפייס את הרעב המשתולל, ללכת לבית הקפה הקרוב האיפור קפה עם קצפת דלת שומן. רק שני מחקרים הראו כי מזונות עם קצף יכולים להטעות המעיים שלנו ואת המוח, אשר, כפי שמתברר, אמון מאוד. קצף חלב האוויר יוצר תחושה של שובע, ללא קלוריות מיותרות.

אבל זכור: שימוש קפה של אחר הצהריים יכול להשפיע על שינה. אם הינך רגיש קפאין, חטיף הטוב של פופקורן.

פופקורן

זה נשמע מופרך, אבל פופקורן אוויר מעט בשעות הערב ניתן לפייס את התיאבון ולשפר את איכות השינה. עם רדת החשיכה, כי אתה רוצה משהו ללעוס, ופחמימות לעורר את ייצור הסרוטונין: שתירגע, אתה מרגיש מרוצה.

מלבד פופקורן ללא שמן, מלח, קרמל וכל תוספות אינן קלוריות גבוהות, כמו צ'יפס, עוגיות וחטיפים אחרים.

חומוס

The Journal of השמנה פרסם מחקר לפיו קטניות לחסום הרעב עד לארוחה. נושאים שאכלו כוס בבוקר של שעועית, אפונה או עדשים, מרגישים 31% יותר מלא, יותר מאלו שלא.

בנוסף, מנות כגון חומוס, מכילים הרבה חלבון אנו זקוקים. מומחה תזונאי בוני טאוב-דיקס (בוני טאוב-דיקס) הצעות לשלב חומוס עם ירקות עשירים בסיבים (גזר, סלרי). במיוחד במהלך ארוחת צהריים או כחטיף.

אבוקדו

רבים מזהים את השומן במזון עם שומן בגוף ולנסות להימנע מכך. אבל שומנים הגוף זקוק בנשימה אחת עם מקרו אחר. השאלה היא, מה שומנים הם, וכמה לצרוך.

כמויות מתונות של מזונות המכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות (שמן זית, אגוזים, אבוקדו) יכולות לעזור לך לשלוט התיאבון ולאכול פחות מזיק למזון שומני.

לפי מחקר שפורסם ב- Journal of Nutrition, נבדקים אשר אכלו בארוחת ערב חצי אבוקדו טרי, בתוך השעות הקרובות יהיו 40% פחות מאשר לאחרים המתנדב.

יוגורט יווני

נתחיל בחדשות הטובות: יש לה יותר סידן מאשר חלב יוגורט רגיל. סידן מגרה את נוירוטרנסמיטורים כי הם אחראים במצב רוח טוב. אם חוסר סידן אדם עלול להרגיש חרדה, רוגז ואפילו ליפול דיכאון.

החדשות הטובות השני: יוגורט יווני הוא עשיר בחלבון, ולכן, באופן מושלם הרעב עונה.

בננות

לדברי מדענים, דיכאון עלול להיגרם בחלקה על ידי חוסר איזון של המיקרופלורה במעיים. אחרי הכל, 95% של סרוטונין - הורמון של אושר - בגוף האדם הוא מקומי במעי.

בננות הן הגבוהות ביותר מבין כל הפירות רמת עמילן עמיד, האמרגן הקליטה בדם סידן ומגנזיום, וכן שחרור מעיים נרמול.

קח אותו למשרד כל יום במשך בננה. זה יעזור טעינה אנרגיה באמצע היום יספק לכם סרוטונין.