תרגילים לפיתוח של איזון

כל אדם יכול לפתח תחושה של איזון ולא רק בלי שום בעיות לעמוד על רגל אחת, אבל גם לבצע אלמנטי התעמלות מורכבים. Layfhaker להראות כמה תרגילים לפיתוח איזון שיכול לעזור לך לשלוט טוב יותר את גופך ולהפחית את הסיכון לפציעות ספורט בחיים.

למה לפתח תחושה של איזון

ישנן מספר סיבות מדוע כדאי לדאוג תחושת האיזון.

1. מונע פציעה בחדר הכושר בחיים

בין אם אתה החלקת על הקרח הראשון או על רצפות רטובות בחדר האמבטיה, אנחנו מעד על המדרגות עם חבילה של מוצרים או בחדר הכושר עם משקולת על כתפי - תחושה של איזון טובה תעזור לך להגיב באופן מיידי שלא ליפול.

2. היא מאפשרת לך לבצע תנועות מורכבות

עם תחושה של איזון טובה, אתה תהיה מסוגל לבצע תנועת התעמלות מרימה מורכבת ללמוד החלקה על דמות, סנובורדגלישת גלים,, פעלולים על אופניים וספורט מעניין אחר.

3. זה עוזר להתגבר שינויים הקשורים בגיל

עם גיל, את תחושת האיזון מתדרדרת, הגדלת הסיכון של פציעה, להתאושש כי היא הרבה יותר קשה מאשר בצעירותו. הדרכה תסייע למנוע שינויים הקשורים לגיל, להפחית את הסיכון של נקעים ושברים מן נופלת מביך.

תרגילים אלה יסייעו לך לפתח תחושה של איזון. התחל עם האפשרויות הפשוטות שאינו דורשות ציוד נוסף, ובהדרגה לסבך את התרגיל.

תרגילים בלי ציוד

1. תנוחת העץ

אסאנה זו ידועה גם כי מתחיל יכול לעשות.

• עמוד זקוף, להרים רגל אחת ולשים את הרגל על ​​החלק הפנימי של הירך של הרגל השנייה.
• הברך של הרגל התומכת הוא יישר והדקה, הברך השנייה נראית משם.
• לא מצליח ירך, מנסה למשוך את הגוף.
• שים את הידיים מעל הראש או לפניו.
• לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

תעשה את זה קל יותר לשמור על איזון, לדמיין שלוש נקודות על כף הרגל, ויוצרים משולשים - שני בשולי כף הרגל אחד בכל העקב. הפוך נקודות אלה תוך כדי לחיצה על היציבה: זה עוזר להפיץ את המשקל באופן שווה.

אם אתה בקלות להגיע לביצוע התנוחה הזו, מנסה לעצום את העיניים.

2. תנוחת לוחם III

• עמוד זקוף, להרים את הידיים מעל הראש ישר שלך.
• האם אתה נשען קדימה עם הגב ישר עד שהגוף והידיים הן מקבילות לרצפה.
• רם רגל אחת עד מקביל לרצפה.
• Leg, הגב, ידיים צריך להיות בקו ישר.
• המבט מופנה כלפי מטה, לא למלוק את ראשו.
• לשמור על התנוחה למשך 30 שניות וחזרו עם הרגל השנייה.

לעמדה זאת אתה יכול גם להשתמש בשיטה עם שלוש נקודות על כף הרגל.

3. סקוואט על רגל אחת

תרגיל דינמי זה שיעזור משאבה לנבוח שרירים ורגליים, כמו גם לשפר את התיאום של תנועות.

• תעמדי ישר, לשים יד שמאל על המותן, לכופף את ברך שמאל ולהרים את הרגל מהרצפה - זה המיקום המקורי.
• האם כורעים ברגל ימין, בעת ובעונה אחת, להטות את הגוף ואת יד ימין לגעת ברצפה ליד רגל ימין.
• חזרה לנקודת ההתחלה וחזור.
• בצע 10 סקוואט וחזרו עם הרגל השנייה.

4. קפיצות מצד לצד

תרגיל זה דומה לקודמו, אך בתוספת קפיצה אל הצד.

• אל כורע ברגל ימין נוגע ברצפה עם יד הימין שלך, כפי שתואר לעיל.
• מתיישרת לעשות את הקפיצה אל הצד ברגל שמאל, שמחליף ידיים. לאחר הנחיתה, אתה עומד על רגל שמאל, רגל ימין מעל הקרקע, ידו הימנית על החגורה, משמאל מושמט לאורך הגוף.
• האם כורע על רגלו השמאלית, יד שמאלית נוגעת ברצפה, להזדקף ולקפוץ אל הצד ברגל ימין.
• בצעו שלושה סטים של 10 פעמים.

5. הרמת הידיים והרגליים על ארבע

תרגיל זה נראה מאוד פשוט, אבל צריך לבצע את זה, אתה צריך לשמור על עיתונות מתח תמידית, כתפיים וזרועות. זהו שריר מעולה משאבות לנבוח - בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על האיזון.

• קבל על הארבעה.
• להאריך את הזרוע הימנית וברגל ימין.
• לשמור על התנוחה למשך 30 שניות וחזרו על הצד השני.

תרגילים עם כדור Bosu ו

כל פעילות גופנית המתבצעת על Bosu, רכבות תחושת איזון שרירי הליבה. הנה כמה אפשרויות מעניינות.

1. קפיצות על החלק הרך

• הפעל את הצד הרך Bosu לעמוד עליו.
• Feet רוחב הכתפיים בנפרד, ידיים לשים על החגורה.
• האם 10 קפיצות, להירגע ולעשות שתי בגישה יותר.
• אם אתה רוצה לסבך, לנסות קפיצות עם 90 או 180 מעלות.

2. קפיצות על Bosu עם תפנית

• הפעל בצד עד רך Bosu.
• Bosu לסטות צעדים אחד או שניים.
• קפיצה על Bosu, לקפוץ מפנה לאחור.
• רדו Bosu וחזור בצד השני.

3. Plank עם הידיים והרגליים על Bosu על medbole

• הפעל חלק מוצק Bosu סטנד שוכב ירכה עם הידיים על הקצוות של הפלטפורמה.
• תוריד את הרגליים על medbol.
• חזק למשך 30 שניות עד דקה.

4. זורק את הכדור אל הקיר

• מניחים את Bosu ליד הקיר.
• עמד על חלק שטוח של Bosu, לשים את רגליו על הקצה הרציף, לתפוס fitball, medbol או כדור רפואה.
• לזרוק את הכדור אל הקיר מולו ולתפוס אותו, מחזיק ביתרה.
• בצעו שלושה סטים של 10 פעמים.

5. הפוזה של הלוחם עם הכדור בידיו

• הטה מקביל לגוף שלך על הרצפה ולמתוח את הידיים מעל הראש שלך עם medbolom.
• כאשר ירוויח איזון, להרים רגל אחת ולהביא אותו במקביל עם הרצפה.
• רגל, גוף להניף זרועו עם הכדור מיושר.
• לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

אפילו תרגילים יותר עם כדור Bosu, ותמצא כאן.

תרגילים עם הלוח לפיתוח המייתר

גולשי Balansbord להשתמש כדי לפתח איזון לפני הולך על גל גדול. זה מאוד פשוט וקומפקטי, גם משאבות תחושת האיזון לא להשתעמם: התהליך מתעכב, נראה כי אתה יכול לתפוס אותו על יתרת הנצח.

עלויות הדירקטוריון על ארבעת אלפים, אבל אתה יכול בקלות לעשות זאת עם הידיים שלו. עבור רוב הלוחות, תצטרך בלוח דיקט, ואת הקליפ ניתן עשוי PVC או צינור מתכת.

מה לעשות עם הלוח

קודם כל אתה צריך ללמוד לעמוד על זה. בהתחלה, אתה יכול להשתמש ברגל כדי לעמוד על balansbord, ולאחר מכן ללמוד לעשות את זה בלי התמיכה.

אתה צריך להתעורר בעדינות, העברת משקל הגוף בהדרגה את הרגל השנייה, אחר ייתכן שהווידאו חומק מבין הלוח (אם לא עשית עצירות) ואתה נופל.

כאשר אתה לומד לעמוד על balansbord ובאופן חופשי כדי לגלגל את הלוח מצד לצד, תמיד אתה יכול ללמוד לקפוץ על סיפון, ללכת על זה, לצדדים פנו, או, למשל, לעשות סקוואט.

זה הכל. אם יש לך התרגילים האהובים עליכם לפתח איזון, שתף את ההערות.