שינה יוגית ממתח

זרם בלתי פוסק של בעיות משגע אותך, אבל לפני החג הוא עדיין רחוק? גם בבית, אחרי העבודה, אתה לא מצליח לשבת לרגע, ושינה עדיין לא מעט זמן? או אולי אתה לישון במשך זמן רב, אך בבוקר מרגיש עייף? אתה צריך להירגע! ועל מנת לסייע ביוגה זו.

גם אם אתם רגילים להתעלם מתחבמוקדם או במאוחר, הוא עדיין יהיה השפעה. הצטננות תכופה, צרבת, רעידות, קרים ולחים הידיים והרגליים, איבוד זיכרון, עייפות ואדישות - כל זה יכול להיות תוצאה של מתח אצור. כשמדובר הופעת התסמינים הללו, רק כדי לישון לא יכול להיות מספיק, אם לא בלתי אפשרי.

חסינות ללחץ אין אף אחד. עם זאת, אתה יכול ללמוד להתנגד לו, כדי לחיות חיים מלאים ומאושרים. זה יעזור שינה יוגית, או נידרה יוגה.

תרגול

אסאנה בלבד אשר תצטרך מאסטר - savasana.

למרות הפשטות שלו לכאורה, יש כמה ניואנסים.

• אל תלחצו על הזרועות לגוף: לפתוח את החזה, להפוך את כפות הידיים כלפי מעלה והרפו את הכתפיים, הזרועות באותו זמן שכב במרחק מה מן הגוף.
• לא לאמץ את הבטן והישבן, נשמו נשימות עמוקות ורגועות.
• שים לב מיוחד פן: עיניים, מצח, שפות, סנטר צריכה להיות רגועה.

הדרך הקלה ביותר לבצע את תרגול היוגה נידרה ידי מנחה. ניתן להירשם לשיעור במרכז יוגה או הורדה

בכל מקרה, לא לשכוח את הגישה הנכונה. אם 30 דקות הם רבים, לוקח 15 דקות בשבילך. אם אתה לא מקבל להירגע, לא להכריח את עצמך, להפריש כמה שעות בפועל.

טיפים נוספים

• אל תשכחו לכבות את הצלצול בטלפון. העולם לא יתמוטט בלעדיך עבור 15 דקות.
• בשנת נידרה יוגה אין מטרה להיות כמו היוגים, אשר לשכב על מיטת מסמרים. אם אתה חזק, השמיכה מהמיטה.
• עבור הרפיה איכות אתה צריך לקחת את העמדה הנוחה ביותר. השתמשו כריות או כריות קטנות כדי להעלות את הברכיים, גב וצוואר תחתונים.
• באופן אידיאלי, כמובן, היא ללכת Shavasana על המזרן. אבל גם במשרד או במכונית, אתה יכול להישען אחורה ולהירגע תוך כדי האזנה להקלטות שמע - יש בבית משהו לפחות!

הדבר היחיד שיש להימנע מהם - הוא להירדם. אתה לא צריך להטעות את שם בפועל: ברחבי שינה יוגית שאתה צריך להישאר ער. אמנם, כאשר אתה לומד להירגע במודע, להירדם בערב יהיה הרבה יותר קל.