איך לשחק ספורט בבית ואל תהפוך דירת כיסא נדנדה

יחד עם Flatplan להמשיך בסדרה שלנו של מאמרים על איך לצייד את הדירה כמו שצריך אז זה היה נחמד לחיות בו.

Flatplan - הוא שירות ליצירת פרויקטים עיצוב פנים. עבודה על הפרויקט, המעצבים להתייעץ עם מומחים: שף הוא יודע איך ליצור את המטבח המושלם, וחווה עצמאי - איך לסדר את המשרד. בשינה משותף בפרויקט, אנו מבקשים את עצתו של מומחים מתחומים שונים.

בשלב זה, המאסטר של ספורט של פיתוח גוף דניס גוסב מספר כיצד ליצור אזור בית לספורט.

דניס גוסב

הרוסי הראשון שזכה פדרצית פיתוח גוף הטורניר המקצועית האמריקנית. הוא שיחק על המפורסם "מר אולימפיה" בלאס וגאס.

הילדות דניס מוביל אורח חיים בריא, תזונה נכונה, אתלטיקה פיתוח גוף. יש גוף כמו דניס, אתה צריך לבקר trenazhorku בקביעות. אבל כדי לרדת במשקל רק לשמור על עצמך במצב, אתה יכול להתאמן בבית. אתה לא צריך דירה גדולה עם חדר אמבטיה נפרדת.

למי שבאמת רוצה לעשות, האזור הוא לא חשוב.

העיקר - במיומנות לארגן את החלל ולבחור את התרגילים.

כיצד לארגן את החלל לאימונים

לעתים קרובות משב אנשים בספורט הורס חיים פרועים. נראה רוצה לעבוד, אבל כשאתה חושב שהבית יהיה למעוד על המשקולת, הרצון נעלם מיד.

כדי להתחיל, בחר חלק קטן של החדר. בקומה, נשכב מחצלת גומי: הוא יגן למינציה שלך תיפול אם משהו כבד.

אין להשתמש בדירות ציפויים מיוחדים לרצפת מחצלות ניידת יותר נוח, והם קלים להסתיר במידת צורך. עבור הקירות אתה צריך לבחור צבע רחיץ טוב.

עצה מן Flatplan

בפינה של הספורט צריך להיות הרבה רהיטים. לוקרים או מדפים קטנים מגבות וציוד ניתן להציב על הקירות. זה יחסוך מקום אימונים.

זה יהיה נהדר אם יש מקום במראה. זה יעזור לשלוט התקינות של התרגילים לחמם את ההתרגשות כאשר ההשתקפות מתחילה להשתנות לטובה.

אם גם אזור ספורט לא מתאים לדירה שלך, ייתכן שתרצה להסתכל בסביבה המוכרת בדרך חדשה וכדי לשנות משהו. ולא, אנחנו לא מציעים לצבוע את הקירות בחדר השינה לצייר ונדאל ולשים ההליכון במקום מיטה. החבר'ה מ Flatplan עזרה לצייד את הדירה, כך שזה יכול בנוחות לחיות ולבלות את הזמן הפנוי שלך כמו שאתה אוהב.

Flatplan - שירות שבו במחיר קבוע אתה יכול לקבל פרויקט עיצוב, אומדן ועוד צעד אחר תוכנית תיקון צעד. ראשית אתה עובר מבחן באינטרנט, ולאחר מכן להיפגש עם המעצב לנהל משא ומתן על הפרטים. אתה יכול לבקש רצפת החלקה וקירות בידוד קול וחום נוספים: המורכבות של הפרויקט באזור של החדר הוא לא חשובה. המחיר של פרויקט העיצוב עדיין יהיה 29 900 רובל.

כיצד לבחור ציוד

כדי לשמור על צורה טובה, לא בהכרח כדי לארגן חדר כושר ביתי. לעומס הכח, אימוני אינטרוולים אירוביים כבד בבית יש לך מספיק שלושה סיבובי תקציב.

1. משקולות מתקפלות

Consist של הצוואר כוננים עם משקלים שונים, מאפשרים להגדיל את הנטל על ההתקדמות המעטה.

2. סרט-ההרחבה

הגדר של סרטים עם התנגדות שונה מחליף הכושר וחצי.

3. fitball

כדור אלסטי גדול עוזר לפתח איזון ולהעלות את עיתונות הברזל.

עם הילוך זה האימון תמיד יהיה מעניין ושונה. ניתן להתאים את העומס ולבצע תרגילים חדשים כמעט מדי יום.

אם אתה רוצה עוד יותר מגוון, אתה יכול לקנות:

• למשוך את הבר אופקי;
• לעסות את הביצים ואת רולר לחימום ורגיעה לאחר האימון;
• חבל לאימון טוב מטורף אירובי;
• מחצלת החלקה על תרגילים על הרצפה;
• משקולות על הרגליים שלהם למחקר איכותני של הירכיים והישבן.

כיצד לבחור תוכנית

אז, עכשיו אתה יודע איך לארגן באזור שטוח לספורט. נותר רק לנסות.

בתור בונוס, במיוחד עבור קוראי Layfhakera דניס גוסב פתחה אימון הביתה כי כל אחד מכם יוכלו לחזור בדירה המחודשת.

הכשרה זו היא אידיאלית עבור הרזיה וחיזוק שרירים. רוצה לרדת במשקל - לבחור את אירוביים ארוכים בעוצמה בינונית. אתה חולם להשיג מסת שריר - לבחור תרגילי כוח עם משקולות מרחיבים, ולנסות לבצע אותם לכישלון שריר כשאתה פיזי לא יכול לעשות חזרות יחידות. צריך לפתח סיבולת "dyhalku" - לנסות אימוני אינטרוולים אינטנסיביים, או HIIT. בנוסף, הם מהר לשרוף קלוריות לזרז את חילוף החומרים, כך שתוכלו להמשיך לשרוף יותר קלוריות לאחר האימון.

אימון מורכב מעשרה תרגילים וביצע כדלקמן:

• תרגילים מבוצעים אחד אחרי השני במעגל.
• כל תרגיל מבוצע עבור 40 שניות ואחריו 40 שניות של הפעילות גופנית מנוחה הבאה. כדי לא לשנות את מרווחי ידני להוריד את האפליקציה עם טיימר לאימונים טבאטה.
• בסוף כל ברכיים - לנוח במשך 2-3 דקות.
• בצע בטווח 3-4, תלוי במצב בריאותו.

זהו רק חלק קטן של תרגילים עם מרחיבים, fitball ו משקולות. ניתן למצוא תרגילים חדשים באתרי ספורט או יישומים, כגון GymRun או Jefit.

אבל זכור: גם את האימונים הכי קשים לא ייתנו תוצאות ללא בדיקת כוח.

איך היית חזק כראוי מאומן או אם לא נבנה אספקת חשמל, התוצאה תהיה.

למה 90% מהאנשים לא יכולים להיכנס לכושר? מכיוון שהם נאלצים לעסוק בעצמם.

כדי להגיע למטרה, אתה צריך באמת לאהוב את תהליך ההכשרה. זה אמור להביא לך הנאה ותחושה של הישג. וכך אתה לא להפריע עצלות וחוסר נכון להשקיע זמן על הכביש, ללכת הביתה משלך. לשם כך היה נוח ואיש הקשר המרומם באווירת Flatplan. הפוך בקשה, ורק בשבוע יהיה לך מחשבת פרויקט עיצוב עם קניות שק-רשימה וציורים עבור הבונים.

להזמין fletplan