בולדרינג - טיפוס למי פחד גבהים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
רבים אפילו לחשוב על טיפוס לא רוצה בגלל הפחד בנאלי: מה אם אתה בוחר אתה נופל? אל תסייע אפילו מילה על ביטוח אמין, כי אין מנגנון אינו מושלם.
למרבה המזל, יש סוג נוסף של טיפוס, לא פחות מסובך, ובוודאי לא פחות מעניין ומרגש - bouldering.
מהו bouldering
בולדרינג (Eng. סלע - סלע) - סוג של טיפוס, שבו אתה לא הסרת הרבה מהקרקע. גובה הסלעים יכול להיות עד חמישה מטרים (במקרה זה, הקפד ביטוח שימוש), אבל ריצות אימונים רבות ממוקמים בגובה של 1.5-2 מטרים מעל הקרקע.
על קירות ישרים נוטים מסודר ווים - תחזיות מיוחדות בגדלים וצורות שונים, שעבורה להיאחז. כמו כן, ישנם תבליטים שנקראו - משטחים קשים המחקים את הקמירות של הסלע.
על המסלול הוא בונוס - הקרס, שעבורם הספורטאי מקבל נקודות נוספות, וכן עליון - וו, ממוקם בחלק העליון, שבהם אתה צריך לקחת בשתי ידיים, ואז המסלול ייחשב נחצה. בקומה להניח מחצלות רכות כי להפחית את הסיכון של פגיעה אישית אם ירד.
שבילים זמינים עם רמות שונות של מורכבות. לדוגמא, ווים עשויים להיות ממוקמים רחוק אחד מהשני, להיות קטן ולא נוח. המסלול יכול להיות מסולק על המשטח המשופע או כלל "תקרה".
כיצד למדוד את המורכבות של שבילים
כדי להעריך את רמת הקושי של שבילים עבור bouldering בגופן הרוסי בשימוש בקנה מידה צרפתית: כך המספר הגבוה, בדרך קשה יותר. גם הסקאלה ישנם האותיות (יותר בסדר אלפביתי, קשה יותר) ואת הסימן +, אשר מציין את המורכבות הגוברת של המסלול.
נוסף המשמש V בקנה מידה עולמי, המהווה את המסלול הקל ביותר למתחילים - V0. עם מספר grow המורכבת גובר: V1, V2, V3. הם יכולים להשתמש + או - כדי להראות מורכבות מוגברת או מופחתת מעט.
קשקשי שניהם ואת הגופן, ו- V, פתוחים. אמצעי זה שאין מסלול סופי של: ההתפתחות של הספורט עלול תמיד להופיע משהו מסובך יותר.
בקטע הווידאו הבא דניאל וודס (דניאל וודס) עובר מאתגר מסלולים על סלע המונדיאל 2010.
והרכבת boulderisty המגניבה in vivo: לטפס על הטופוגרפיה הטבעית, נצמדת הסדקים והחריצים של סלעים. בסרטון boulderist Blaaberg תומאס (Blaabjerg תומאס) עובר המסלול 8B +.
היתרונות של bouldering
1. הוא מספק אירובי
במהלך הטיפוס אתה הואצת דופק, ואם אתה לנוח בין ניסיונות זמן קצר, זה נשאר גבוה אימון כולו. לפיכך, bouldering יכול להיות אירובי מעולה, אשר יש יתרונות רבים בריאות.
2. כוח עולה
בלי כתפיים חזקות, הידיים, פרקי האצבעות לא יעבור מאתגר מסלולים. כן, טכניקה נכונה מקלה על המעבר, אבל השרירים החלשים לא יאפשר לך להישאר על הבוהן.
זה עובד בשני אופנים: אתה מגדיל את כוח שרירים תוך מסלולים העוברים ובנוסף עוסק בסרגל לשאוב בגב, בכתפיים פרק כף היד והולכים, ולבסוף, מסלול מסובך, שאינו נתון.
3. שורף קלוריות
אדם עם משקל עודף יהיה קשה מאוד לעסוק טיפוס צוקים: וכך שרירים חלשים של כף יד ואצבעות לא יכולים להחזיק הרבה משקל. עם זאת, אם המשקל העודף הוא לא כל כך משמעותי (מדד מסת גוף נורמאלי), bouldering יבלה קלוריות ומשקל לאבד.
הפרסוםקלוריות שרפו ב 30 דקות לאנשים משלושה משקלים שונים לרפואה של אוניברסיטת הרווארד הספר קובע כי אדם במשקל 70 ק"ג ב 30 דקות של טיפוס ישרוף כ 355 קלוריות. כמובן, אתה לא יכול לטפס ללא הפרעה בכל 30 דקות, כך שאתה יכול להניח שהיא תשקיע את הסכום של קלוריות באימון שעה.
4. משפר גמישות
כמה מסלולים בלתי אפשרי לעבור, שלא מספיק גמישות. במקום אחד, אתה צריך לזרוק רגל גבוה והשני - לשים את זה על אותו וו איפה היד, בשליש - מעוקלים בחום או להגיע הקרס, וזה די רחוק. לפיכך, אתה למתוח את השרירים כבר בבית האימונים מאוד, ובהדרגה להגדיל את הגמישות שלך.
5. משאבות תיאום
אם אתה מנסה להעביר קו על אותו כוח השרירים, אז סביר להניח, אתה לא תצליח. בשנת טיפוס בולדרינג, כמו גם סוגים אחרים של טיפוס, זה מאוד חשוב להרגיש במרכז הגוף, המהלך שלך הכבידה, מבינים באופן אינטואיטיבי מה שאתה צריך לעשות מאמץ במהלך קפיצה על וו, כדי לא להתנתק לו.
מסלולי הליכה, אתה לומד להרגיש טוב יותר ולשלוט בגוף שלך, כי תהיה שימושיים בחיי היומיום: הזרם מעל והיתרה להגן מפני פגיעה, והבקשה תהיה יותר מדויקת ומאומת.
6. יכולת התכנית
לעבור בדרך לא מוכרת בלי שום תוכנית איפה לשים את ידו איפה ואיך ליירט, קשה מאוד. בהדרגה, אתה לומד לתכנן את המעבר בטרם לוקח על הקרס הראשון, ואת העבודה של מחשבה קורה בתהליך. למתחילים להבין בכל דבר, ועל boulderisty מנוסה הראשון לחשוב איפה לשים את הרגל או היד, כן ייטב להגיע הקרס הבא. לפיכך, בניגוד ספורט רב אחר, פעילות גופנית bouldering מלווה את עבודתם של מחשבה.
מה אני צריך לאימונים
לנוחיותכם ונוחות במהלך ציוד מיוחד צורך ההכשרה. וחיוני - טיפוס נעליים או טיפוס נעליים.
נעלי טיפוס
בשיעור הראשון אתה יכול לבוא בנעלי ספורט או נעלי ריצה, טיפוס נעליים אבל אתה צריך לקנות (או לשכור בחדרך) עבור הכשרה נוספת. כאשר, לאחר הנעליים שאת נועל נעלי טיפוס, אתה לוודא שהמקום שבו המסלול הוא הרבה יותר נוח.
בשל סוליות קשות לך לא ייפגעו בשום צורת בוהן, ובזכות אצבע צמצם ובלעדית עם ווים הדבקה טובים אתה יכול להתנגד אפילו על מדף קטן.
נעלי טיפוס נמכרות בחנויות ספורט במחיר של 3 אלפים רובל. רשומים עדיף לבחור נעליים עם סוליות שטוחות. לכופף קשיח, או "מקור" הוא מועדף עבור אנשי מקצוע, למתחילים כפי שהוא יכול להביא הרבה אי נוחות.
מגנזיה
זה חשוב במיוחד אם יש לך זיעה בכפות הידיים: ללא מגנזיום תוכלו להחליק, אפילו עם ווים גדולים ונוחים. מגנזיה יכול לקנות בצנצנת פלסטיק או לקחת שקית מיוחדת שדבק החגורה ומאפשר לשים ידיהם מעת לעת לתוך מגנזיה ישירות על המסלול.
בגדים נוחים
אתה יכול לעסוק בכל ספורט. העיקר הוא שזה נוח ולא להגביל את התנועה.
מים
גם אם אתה חושב טיפוס צוקים לא קשה ואפילו שקצת פעילות רבה-אנרגיה, תאמין לי, אתה משנה את דעתך לאחר הריצות הראשונות. אתם תקבלו עייף ומזיע, כדי להיות בטוח כדי להביא בקבוק מים.
מה כדאי לדעת לפני הכיבוש הראשון
ההתחממות חשובה מאוד
לפני האימון חשוב טוב לחמם את הגוף, במיוחד את הזרועות והכתפיים. לאחר המשותף אימון אורחים יכולים להתאמן אירובי משותף כדי לחמם את הגוף כולו. גזע מתאים או כמה תרגילים פשוטים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצה בחבל.
כמו כן, בתור חימום מתבצע Traverse הראשון: רק לטפס על גדול המכור מבלי לעבור דרך מסלול ספציפי. זה יעזור לחמם דווקא אלה שרירים כי יעבדו.
במהלך התרגיל, מנסה לא לעשות הפסקות ארוכות בין חלוף קו: השרירים כדי להתקרר, ואתה עלול להיפגע אם, למשל, נתקע דרמטי מחד גיסא.
המושב הראשון לא יהיה קל
כשאתה מסתכל על מטפסים מנוסים, נראה כי המסלול קל מאוד לעבור. אתה מייד תגרום להיפך, ברגע שאתה מנסה. גם אם יש לך זרועות וכתפיים חזקות, אתה מושך למעלה 10 פעמים ברציפות ו לסחוט ב עמידת ידיים, הפגישה הראשונה לא יהיה קל. עומס חריג יגרום שרירי הזרועות להתחנן לרחמים אחרי המסלול הראשון.
העיקר הוא לא הכח ומכונה
לא משנה כמה חזק בידיים שלך עשוי להיות, הם לא יכולים ארוך לשמור על המשקל של הגוף. טעות נפוצה למתחילים - טיפוס על ידות מכופפות, מתוחות. צמיג השרירים במהירות להיסתם, כך שהאדם יש פיזית לא יכול לשמור לעצמו את בוהן מתקלקלת.
כשאתה מסתכל כמו tonkorukie בנים ובנות "להמריא" על עד מכור, אתה מבין כי הכוח כאן הוא לא חשוב.
לכן, מן השיעור הראשון עם מאמן רכבת. הוא יסביר את התכונות של האמנות, מראה כיצד ניתן לארגן מחדש את הידיים והרגליים, איך לשמור על איזון, כך בהפעלות שתיים או שלוש לך יעבור בקלות לעקוב אחר, שבתחילה כמו הראשון אימון הנתיב שלך עליון.
ידיים ואצבעות יכאב
לאחר האימון הראשון תקבל שרירים נמאסים הזרועות, הכתפיים, אצבעות - זה בלתי נמנע. כמה ובמשך זמן רב, תלוי הכושר שלך. מי לא להתיידד עם fiznagruzki הידיים יכול "ליפול" וביום השלישי לאחר אימון אינטנסיבי.
בנוסף, באותו היום, אתה עלול להרגיש אי נוחות האצבעות: עור רך נמחק של הווים, ואתה יכול להיות תירס. אבל לאורך זמן, הבעיה הזו תיעלם - יחד עם טביעות האצבעות של קילוף הווים. אז, אם אתה רוצה לקבל דרכון ביומטרי, לעשות את זה לפני סלע אימונים האינטנסיבי (סתם צוחק).
מהו הדבר הוא כך bouldering התלול
כילד, שאהבת לטפס על עצים נטושים אתר בנייה, לטפס על כניסת המגן? כנראה, הוא אהוב על כולם. בולדרינג - היא מהווה אלטרנטיבה בטוחה למבוגרים.
קשה לתאר את ההרגשה כאשר ניסיון 50th, ולבסוף, השביל עובר ונדבק העליון - זה תענוג אמיתי. כל הזמן הזה אתה נמצא בקשר הדוק עם הרגשות שלך ואת הגוף שלך, אתה מרגיש את זה יותר מתמיד, כי זה תלוי בו, תוכל לעבור את המסלול או sorvoshsya למטה כמו אגס בשל מדי.
יש לך את ההזדמנות להרגיש כמו נינג'ה אמיתי, זוחל "על התקרה", וכל הזמן הזה ממוקם במצב של גאות גדול, כאשר אתה כל - פעולה בלי מחשבות מיותרות ו הסחות דעת.
אם לא מצאת הספורט שלך (ואם נמצא), הקפד לנסות bouldering. ייתכן להתאהב איתו מהרצועה הראשונה.