מה תזונת ספורט נותנת לבחורה
ספורט וכושר חגים / / December 19, 2019
תזונת ספורט - זה שימושי, אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת את הבחורה כמה תוספי מגעיל טעימות אשר זה יהיה לקחת ממנו את השלטון.
היום, שוק תזונת ספורט מלא אוכל טעים, אשר יכול לשמש כחטיף שימושי כאשר אין לך זמן לארוחה מלאה. בואו נתחיל עם sportpita הפריטים הטעימים ביותר - ברי חלבון.
איך לבחור ברי חלבון ילדת מתנה
אם הילדה שלך זה לוח זמנים צפוף, ואת הכושר היא הולכת ישר מהעבודה, לעיתים קרובות מבלי להיות מסוגל לאכול, אתה יכול לתת לה חטיפי אנרגיה חלבון.
ישנם מספר סוגים של חטיפי אנרגיה: גבוה פחמימות, דגנים, חלבון גבוה. ברי צורך עשירים בחלבון ודל סוכר ושומן. ברים אלה ניתן לאכול ולפני פעילות גופנית ואחרי זה, ואפילו יש להם ארוחה קלה במהלך היום, אם אתה לא יכול לאכול באופן מלא.
חלבון הוא זקוקים כדי לבנות מסת שריר, כמויות מתונות של פחמימות עם אנרגיה לפעילות גופנית, והעדר השומן לא ירוויח קילוגרמים מיותרים.
Questbar
זהו וחטיפי חלבון הכי מפורסם ויקר. יש להם 60 בבר גרם 170 קלוריות, 20 גרם חלבון, כמעט ללא סוכר (פחות מ 1 גרם), 22 גרם של פחמימות. ברים יקרים למדי - כ 200 רובל ליחידה.
אתה יכול לקנות קופסא של ממתקים עם בחורת טעם אהובה. קופסא 12 ברים שווים בערך 2 200-2 500 רובל.
אה כן!
ברי סוג נוספים עשירים בחלבון, עם מעט או ללא סוכר במחיר סביר. יש 220 קלוריות, 21 גרם חלבון, 22 גרם פחמימות, 7 גרם שומן, 1 גרם סוכר 10 גרם של אלכוהול וסוכר - ממתיק עם פחות קלוריות.
קופסא 12 ברים תעלה על 1500 רובל.
תזונת Promax
ברים אלה נמכרים גם בקופסאות של 12 חתיכות, אך ישנם כ 1 000 בקרטון.
באשר להרכב, שבו 270 קלוריות, 20 גרם חלבון, 4.5 גרם שומן ו 39 גרם פחמימה. אין שומן טראנס, אבל יש 30 גרם של סוכר. אז אם הילדה שלך מנסה לא לאכול סוכר, כגון מתנה סבירה שזה יהיה לרצות. אם זה נוח עם הסוכר, אז זה אופציה מצוינת והרבה יותר זולה.
חברות הפקה וחטיפי חלבון, מאוד. כאשר קונים, לשים לב להרכב. הברים צריכים להיות פחות סוכר, יותר סיבים וחלבון. מלא ללא סוכר עלול להשפיע לרעה על הטעם של הבר, אז השופט על חברתו. אם זה בדרך כלל מתייחס הסוכר, אתה יכול לקחת את הסורגים עם הרבה.
ברים - טעימים ובריאים, אבל די יקרים, כשחושבים על זה בתיבה ישנם רק 12 חתיכות. אם אתה רוצה מספיק מתנה לתקופה ארוכה, ולהפיק ממנה תועלת היה אפילו יותר באומץ לקחת חלבון.
כיצד לבחור חלבון לנערות
הרי הילדה שלך שותה שייק חלבון. אם לא, הזמן להתחיל. אבקת חלבון עוזרת לקבל את כמות החלבון התקינה לצמיחת שרירים, הוא אינו מכיל פחמימות ושומנים - אידיאליים עבור גיוס מסת שריר בלי שומן.
ישנם מספר סוגים של חלבון על ידי מהירות פיצול: איטי - מהיר קזאין - חלבון מי גבינה.
אבקת חלבון מי גבינה מומלץ לקחת על שריפת שומן ושריר הבניין, וקזאין - לדכא את תחושת הרעב האכלה הגוף כשאין הזדמנות לאכול מלא. אם החברה שלך רוצה לרדת במשקל מבלי לאבד שריר, לקנות לה חלבון מי גבינה. אם הוא בדרך כלל מפספס ארוחות או אין לי זמן לאכול מלא, לקחת קזאין.
הנה כמה מוצרים פופולריים כי נבדקו "Roskontrolya" והיא מובילה עמדות sportpita הדירוגים השונים.
אופטימום
אחד החלבונים הטובים להכיר אופטימום של מוצרי החברה. המותג הפופולרי ביותר של חלבון מי גבינה - 100% Whey Gold Standard.
בשינה אותו חלק של 30 גרם Have 120 קלוריות, 2 גרם של סוכר, 1 גרם של שומן 24 גרם של חלבון.
בנק חלבון מי גבינה אופטימום נוטרישן 100% Whey Gold Standard 2.27 ק"ג (5 פאונד) הוא מ- 3 000 כדי 4 000, תלוי בחנות, 909 גר '(2 ק"ג) - פחות מ 2 000.
בנוסף חלבון מי גבינה אופטימום מוכרת קזאין חלבון 100% קזאין, אשר משתמשת לא פחות פופולרי.
מטריקס מן Syntrax
חלבון זה מופיע בדרך בתזונת ספורט חנויות רוסית. הוא נחשב טוב מבחינת מחיר ואיכות.
חלק אחד של החלבון הוא 30 גרם והוא מכיל 110 קלוריות, 23 גרם חלבון, שומן 1.5 גרם ו 2 גרם של פחמימות. בנק במשקל עלות 5 קילו על 3000 רובל.
מי גבינה Gold ידי וידר
בשנת חלק אחד של החלבון גולד מי גבינה (30 גרם) מכילה 121 קלוריות פחמימות, 2 גרם חלבון, 1.8 גרם שומן 2.2 גרם. מחיר החבילה עבור 2 ק"ג - כ 4000 רובל.
כמו במקרה של ברים, חלבון יצרני הרבה. דגש על מחיר וכמות חלבון, שומן וסוכר.
בנוסף חלבון, הילדה שלך עשויה להזדקק לתמיכה נוספת, במיוחד בגוף האביב, בדרך כלל נחלש. לכן, אנו רואים כאפשרות טובה מתנה מכלולי ויטמינים מינרלים.
מה ויטמינים לתת ילדה
כדי למצוא את קומפלקס ויטמין מושלם, יש צורך לקחת בחשבון מספר גורמים בחשבון: רמת הפעילות, סגנון חיים, הרגלי אכילה, מה ויטמינים חסרי ילדה, ואשר מקבל מספיק הסכום.
אם אתה לא תזונאי או מאמן אתה יכול לסמוך על יצרנים ידועים של תזונה אופטימלית תזונה וספורט, וידר, עכשיו, Maxler ולקנות ויטמינים מיוחדים לנשים.
עכשיו ערב, Opti-נשים, ACE + וידר, VitaWomen Maxler ומתחמים אחרים כוללים ויטמינים, אנזימים, מינרלים וחומצות שומן רב בלתי רווי בריכוז שהינה אישה מתאימה של כל גיל. העלות של ויטמינים אלה נע בין 800 כדי 1500 רובל לחפיסה.
אתה יכול לקנות ויטמיני הגנרית מחקר תורן ועל הארכת חיים, אבל הם יעלו יותר יקרים - מ 3 000 כדי 4 000 רובל לחפיסה.
קבלת השפעה חיובית של ויטמינים על העור, שיער ומסמרים, וגם מגדילים את כמות האנרגיה. אז הילדה שלך תהיה קלה יותר לקום בבוקר, והעבודה שטוחה בחדר הכושר.
מה תוספים אתה לא צריך לתת את הנערה
ל-קרניטין
תוספי תזונה לספורטאים זו ממוקמת בדרך כלל כמו מבער שמנים. אבל ל-קרניטין לא לשרוף שומן, אלא רק משלוחי חומצות שומן לתוך המיטוכונדריה של תאים, שם הם נשרפים, משחררים אנרגיה.
ישנם מחקרים רבים על היתרונות של ל-קרניטין, אך התוצאות להשתנות משמעותית. במהלך מחקראפקטים של תוספי L-קרניטין אוראליים in vivo ארוך שרשרת חמצון של חומצות שומן אצל מבוגרים בריאים. נמצאה לשימוש כתוסף זו מואצת חמצון הרזיה חומצות שומן בטווח הארוךההשפעה של L- קרניטין על שריפת שומנים, מחזור חלבון, ורכב גוף במקצועות מעודף משקל מעט.. על פי התוצאות של מחקרים אחרים, ל-קרניטין הוא חסר תועלת כתוספת עבור אנשים עם עודף משקלל-קרניטין תוספים בשילוב עם אימון אירובי אינם מקדמים הרזיה בנשים שמנות בינוני.יעיל בניסויים בבעלי חייםהשפעת ל-קרניטין על אובדן משקל והרכב הגוף של חולדות שקיבלו תזונה hypocaloric. .
אך גם אם נתעלם השימוש במחלוקת של תוסף זה, לתת ספורט נשים צורבי השומן עדיף שלא. זה יכול לקחת כרמז, ו להיעלב.
שְׁוֵה לַחַץ
איזוטוני צריך לתדלק את הגוף במהלך משאות כבדים עם הזעה מוגברת. במשך שעות רגילות של אימונים בחדר הכושר, 20 דקות מתוכם הוא בילה על חימום, חימום ומתיחות או אירובי קצר בעוצמה בינונית, איזוטוני להיות חסר תועלת.
עם לשימוש יומיומי לטווח ארוך והעדר פעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום לעלייה במשקל (לא בגלל מסת שריר), אשר סביר רוצים בחורה ספורטיבית.
בנות, בבקשה לכתוב על דבריו, כי תזונה וספורט אתה מעוניין לקבל במתנה.