למה הפסיק לרדת שוב במשקל ולהתחיל לרזות

אם הק"ג לא ייעלם, זה לא בהכרח אומר שאין התקדמות ירידה במשקל.

הבעיה של הרמה יש הרזיה רבה: ראשית, המשקל יורד במהירות, ואז מפסיק.

ישנן שתי גרסאות של משקל מפסיק כאשר אתה ממשיך שומן לאבד, אבל המשקל אינו משתנה, וכאשר ההתקדמות נפסקת לחלוטין. אנו מבינים את הסיבות לתופעות אלה.

למה שומן נעלם, אבל המשקל לא מצטמצם

1. אגירת נוזלים

העלאות הגבלה קלורית לונגHypercortisolemia קשורה לחומרת אובדן עצם דיכאון אמנוריאה ההיפותלמוס ו אנורקסיה נרבוזה. רמות קורטיזול - הורמון הלחץ. הוא, בין היתר, שומרקושינג, קורטיזול, ומחלות לב וכלי דם. הנוזלים בגוף.

כמו כן, העיכוב הנוזלי עלול לגרום עודף נתרןעל המנגנון של ההשפעות של הגבלת אשלגן על לחץ דם ושמירת נתרן כליות.. משרד הבריאותMR 2.3.1.2432-08 נורמות צרכים פיזיולוגיים לאנרגיה וחומרים מזינים עבור קבוצות שונות של האוכלוסייה הרוסית מורה RF לצרוך 2.5 גרם נתרן ליום. עם רגל של מזונות מלוחים יכול לחרוג שיעור זה בקלות. לדוגמה: 100 גרם של נקניק מכיל 1.8-2.2 גרם של נתרן, ו 100 גרם של דג מלוח srednesolonoy פעמיים - 4,8 g

איך להבין כי נוזל שמר בגוף:

1. לקנות קשקשים חכמיםאשר מציג את אחוז הנוזל בגוף.
instagram viewer
2. סימפטומי שקמה לדעת על החזקת מים?: חסר צבע העור, נפיחות של הפנים והגפיים, נוקשות של המפרקים.
3. להעריך את כמות המלח במזון הדיאטה.

כיצד לפתור את הבעיה:

1. מנמיך את רמת הקורטיזול, הסדרה תקין ברפידים, זמני להגדיל את כמות הארוחה עתירת פחמימות שימושיות.
2. אי הכללה של מוצרים עם תכולת נתרן גבוהה.

2. שיפור במסת שריר

אם אתה עושה אימוני כוח, בשל מסת שריר עולה עומס. כתוצאה מכך, השומן נעלם, אבל המשקל לא מצטמצם.

באשר להיקף אותו השריר הוא כבד יותר שומן, משקל עלול אפילו להגדיל. רכב הגוף והמראה ישתנה לטובה.

איך להבין כי זה המקרה:

1. קנה מאזניים חכמים לקבוע את אחוז השומן בגוף ומסת שריר.
2. אמצעים משווה את המותניים והירכיים. השומן הוא קל יותר, אבל משופע, כך שאם רכב הגוף ישתנה, שינוי, וממדים.

אם בתוך 10 ימים לא לשנות גם את משקל או נפח, מגיעים למישור זה.

למה שומן הוא כבר לא חופשה

יש הסבר פשוט האפקט הזה: חסר גירעון קלורי. במילים אחרות, אתם צורכים יותר, או ככל שההוצאה.

הגוף רוצה להיפטר הגירעון, וכדי להשוות את הצריכה וההוצאות של קלוריות. אם אתם לא מספקים מספיק אנרגיה עבור הגוף הזה כדי להתמודד בכוחות עצמם.

אחרי כמה ימים הוא מאט דיאטהתגובה המטבולית להגבלת אנרגיה 4 ימים לטווח קצר במחקר מבוקר חילוף החומרים, ואתה מבזבז פחות קלוריות על פעילות גופנית.

אתה לצרוך אותו מספר הקלוריות, כמה ולהפסיק את המשקל, אבל צורכת הגוף גדול החסכונית שלהם. בגלל גירעון קלורי זה נעלם, ואיתו והתקדמות.

בנוסף, בחודשים הראשונים של עליות הדיאטההשפעת הגבלת קלוריות על דירוגים סובייקטיביים תיאבון תיאבון. אם לא סופרים קלוריות, יש סיכון גדול לאכול יותר בלי להבין אותו.

במיוחד רוצההאם זה כיף או פעילות גופנית? ייצוגן של פעילות גופנית מטה את הנשנוש עוקב טעים לאחר אימון, אם הוא לא אינטנסיבי מדי ומהנה. הגוף זקוק קלוריות, ואתה חושב: "? פשוט עשיתי עבודה טובה, למה לא להרשות נחמד משהו" במקביל, חפיסת שוקולד אחרי ריצה של חצי שעה לפצות באופן מלא אנרגיה שאבדה.

אם אתה בוחר לאכול משהו מזין, הכל הגוף מיד להטמיע ותורגם ממאגרי השומן. תאים משתוקקיםדיאטה דלה מאוד בקלוריות עושה adipocytes "צעקה" גלוקוז וחומצות שומן כדי לפצות על האובדן. פחית chitmily חסרת סיבה לכן לשדוד את התוצאות עבור השבוע כולו.

כיצד להתגבר על הרמה

1. לספור קלוריות

זה משעמם וזמן רב, אך ללא ספירה קשה להתגבר על הרמה. רגשותיו לא לתת לנו מידע מדויק, במיוחד כאשר הגוף מנסה אנרגיה לחסוך. חישוב הקלוריות שלך ולחסרבטיחות של הגבלה קלורית שנתיים אצל אנשים בריאים שאינם שמנים 25% ממנו - הוא יעיל עבור הרזיה הוא בטוח לבריאות.

2. דיאטת שינוי

אם אתה לא יכול או לא רוצה לספור קלוריות, לסקור את הדיאטה: לחסל מתוק קמח, להוסיף עוד חלבון. זה עוזר מלאתפקידו של החלבון הרזיה ותחזוקה תיאבון שמורצריכת חלבון רגילה נדרשה אובדן משקל גוף ומשקל תחזוקה, צריכת חלבון הגבוהה לשימור נוסף של הוצאה אנרגטית במנוחה שמנה חינם המוני מסת שריר.

3. גדל פעילות גופנית

מייקל מת'יוס (מייק מתיוס), מאמן ומחבר ספרים על הרזיה ובניית שרירים, מייעץהפסיק לאבד משקל? הנה למה (ואיך לתקן את זה) 4-5 שעות של אימון משקולות 1.5-2 שעות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה בשבוע. לדוגמא, ייתכן אימוני כוח 60 דקות ו 30 דקות של ארבע פעמים אירוביות גבוהות בשבוע.

אם אתה בטוח לחלוטין כי יש גירעון קלורי, אבל המשקל ואת הנפח אינו פוחת יותר מ 10 ימים, הסיבות לא יכולות להיות תלויות בפעילות ותזונה. לדוגמה, ייתכן שיש לך בעיהתפקוד בלוטת התריס לבין השמנה תריס או קבוע מדגיש. התייעץ עם רופא - מומחה יעריך את הסימפטומים ואת בדיקות קובעים במידת צורך.