יש תזונת השפעה רבה על מצב בריאותו של הגברים. עבור טסטוסטרון צריכים לצרוך כמות מספקת של מגנזיום, סידן ואבץ, כמו גם ויטמינים B, C, D ו- E. בנוסף, רמת ההשפעה החיובית ההורמון הזה כלול שומני מזונות רוויים וכולסטרול.
אם יש לך רמות טסטוסטרון נמוכות, אז הזמן של אותו לחשוב מחדש הרגלי האכילה שלהם ותזונה להביא משהו חדש.
1. חביתת ירק
מרכיבים:
- 1 כף שמן קוקוס;
- 80 גרם של תפוחי אדמה;
- 70 גרם של בצל;
- 90 גרם של פלפל אדום;
- שן שום 1;
- 50 גרם של פטריות;
- 450 גרם של תרד;
- 3-4 ביצים;
- 80 מ"ל של מים;
- מלח - לפי הטעם.
הכנה
מניחים את התבנית על אש בינונית להמיס את שמן הקוקוס. תחזיר את תפוחי האדמה לקוביות, בצל ופלפל ושום קצוץ. ירקות ומטגנים טובים. כאשר תפוח אדמה הוא רך, מוסיפים את הפטריות לקוביות ותרד קצוץ. מערבבים, ומבשלים 3-5 דקות ומניחים את תכולת המחבת על צלחת.
חברו את הביצים עם מים, להקציף, מוסיפים מלח ויוצקים למחבת. לערבב בעדינות את הביצים ומניחים אותם על המרכיבים המטוגנים. מבשל כ 10 דקות עד החביתה ונעשתה צפופה יותר. מקפלים אותו לשניים ומניחים על צלחת.
אֵיך מַפעִילִים אֶת זֶה
הביצים מכילות ויטמינים A, B ו- D, אשר נחוצים כדי לשמור על רמות נורמליות של טסטוסטרון. כולסטרול החלמון קיים, כנדרש
רמות טסטוסטרון לתאם באופן חיובי עם רמות כולסטרול HDL בקרב גברים עם סוכרת סוג 2 כדי לייצר הורמון זה. לא לחינם בגלל רוקי בלבואה, את אופיו של אותו שם הסרט לאחר ביצים לא מבושלות משקה התרגיל.תפוחי אדמה מכיל פחמימות, אשר נדרשים לקיים טסטוסטרון אנרגיה ולהגדילהשפעת צריכת פחמימות תזונתית על טסטוסטרון החופשי: תגובות יחס קורטיזול כדי באימונים אינטנסיביים לטווח קצר.. אבל לא להישען על פיצה, לחם או מזון מהיר. צ'יפס, להיפך, תהיה השפעה חיובית על הבריאות שלך.
התרד הוא עשיר במגנזיום. מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בשיפור תפקוד רבייה. צוין בסך המתכון של תרד עומד שיעור צריכת מגנזיום יומי לגברים.
2. פריטטה
מרכיבים:
- 2 רצועות של בייקון;
- 3 ביצים שלמות;
- 75 חלבונים גרם ביצה;
- 50 גרם גבינת ריקוטה;
- ½ קרן בזיליקום;
- 100 גרם של עגבניות שרי.
הכנה
מטגנים את הבייקון במחבת עד פריך, מקום, וקוצצים דק. מערבבים את הביצים, לבנים, ריקוטה, בזיליקום קצוצים רבעי העגבניות. יוצקים על גבי המחבת להכוות עבור 2 דקות.
במקום אחר בתוך שחומם מראש 180 מעלות צלזיוס בתנור 15-20 דקות עד שהתערובת ביצה באמצע הופכת צפופה. ומפזרים Ready עם פריטטה בייקון מטוגן.
אֵיך מַפעִילִים אֶת זֶה
גבינת ריקוטה היא אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון מי גבינה. קורטיזול מעכב הרכב חומצות אמינו שלהיחסים בין טסטוסטרון, קורטיזול וביצועים של רוכבי אופניים מקצועיים.הורמון הלחץ שנקרא, אשר מפחית את העלייה ברמות הטסטוסטרון.
הבסיליקה מכילה גם חומרים המעכבים את הגל של קורטיזול מתמודדים עם לחץ. אמצעי זה שהגוף יהיה קל יותר טסטוסטרון תוצרת. בייקון, בתורו, מספק לגוף עם שומן רווי, חלבון וכולסטרול.
3. שרימפס ברוטב איולי
מרכיבים:
- ראש בינוני 1 כרוב אדום;
- 450 גרם של שרימפס קלוף;
- 5 עגבניות גדולות;
- מלח ים - לפי הטעם;
- 1 חלמון ביצה;
- 2 כפות שמן זית;
- 1-2 כפות יוגורט יווני;
- כמה כפיות מיץ לימון;
- חרדל דיז'ון - לטעם;
- יבשי שום - לטעם;
- יבשים אורגנו - לפי הטעם;
- כמה גבעולי פטרוזיליה.
הכנה
בעדינות לקלף את 10 או כך עלי כרוב לטבול אותם במים רותחים במשך כמה חתיכות בכל פעם. מרתיחים במשך 1 דקה, ולאחר מכן לקרר.
בשלב זה, ומטגנים על אש גבוהה שרימפס לקוביות עגבניות. חסילון חייב לרכוש גוון זהוב. ניתן להוסיף ירקות אחרים. מתבל את המלית עם מלח או תבלינים אחרים לפי הטעם.
מערבבים בבלנדר את שאר החומרים ומוסיפים מלח. שים במיקרוגל במשך 10 שניות. שוב לטחון בבלנדר ולשים במיקרוגל. חזור על תהליך זה עוד כמה פעמים.
שים את מלית של עלי כרוב ויוצקים את הרוטב החם איולי.
אֵיך מַפעִילִים אֶת זֶה
השרימפס מכיל הרבה ויטמין D, אשר יש לו השפעה חיובית על רמות טסטוסטרון. אגב, שרימפס יכול להיות מוחלף עם סלמון או בקלה. זה דגים גם לספק לך את הסכום הדרוש של ויטמין D, חלבון ושומן רווי.
ראה גם
- כיצד להגדיל טסטוסטרון →
- מה גורם לשרירים שלנו לגדול →
- 12, הסיבות ליבידו מופחת →