7 כללים פשוטים המוסיפים 10 שנים של חיים

למען האמת, קניתי לתוך zaglovok. מי לא היה רוצה לדעת עוד סוד לחיים ארוכים, מגובה על ידי מחקרים מדעיים של גורמים ומדענים קנדיים. לאחר קריאת הטקסט, הבנתי-צעדים הנסים אלה ידועים לכולם, אבל מסיבה כלשהי, הם עוקבים רק כמה. לכן, אני מאמין שזה רק תזכורת כי חיים ארוכים ובריאים מתחת לאפנו, ואנחנו ממשיכים להתעלם ממנו בעקשנות.

© תמונה

מחקר שנערך קרדיולוג ד"ר קלייד Yancy, ועושה תוצאות שנשאו בטקס הפתיחה של הקונגרס לבעית לב וכלי דם בוונקובר. בשנת האנשים לדעתו הבאים 7 צעדים פשוטים יכול לחיות 90-100 שנים בלי שום בעיות בריאותיות.

המחקר מבוסס על נתונים סטטיסטיים על אוכלוסיית קנדה (בריאות, תוחלת חיים, וכו '). כמו רמת החיים שלנו היא הרבה יותר נמוך, כך שככל שאנחנו צריכים יותר בזהירות לפקח בריאותם. במיוחד בגלל הכללים אינם דורשים כל עלויות נוספות.

1. להיות יוזם

הידעת כי אורח חיים בלתי פעיל גוזל לך לפחות 4 שנים של חיים? בנוסף, אנשים אלה להעלות את הסיכון שלהם לפתח מחלת לב ושבץ בחצי. אם אתה נשאר פעיל פיזי, המוח שלך יהיה גם חייה (פעילות גופנית הם לא פחות חשובות מאשר תשבצים). זה לא אומר שכל אחד צריך בבת אחת לקום ולרוץ עד לקבלת מנוי לחדר כושר (שעדיין יהיה רעיון טוב). אל תתקעו במקום, גם אם הרבה עבודה וכל האורות מסביב. העבודה היא לא משמעות החיים שלך. במיוחד כי ברגע שאתה להשתולל יורד במשך זמן מה, אף אחד לא יחכה ההתאוששות שלך. אתה פשוט החלפת עם חבר חדש יותר. אל תשכח את עצמך, ללכת הרבה, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, לטייל.

יש לי דוגמא נפלאה של קבוצת גמלאים "בריאות", אשר מגיעים מדי יום כדי למתוח את העצמות תחת הנהגתו של מאמן ייעודי עבורם. ויש דוגמא קהל גמלאים שמבלים בתורים בשעות המרפאה. מתברר כי ישנם מועדונים, היא ללכת למרפאה כדי לתקשר אחד עם השני מתלוננים לרופאים החיים. האם אתה חושב כל הקבוצות האלה בסופו של דבר יהיה בריא יותר?

2. צפה ולשלוט הכולסטרול שלך

מוביל כולסטרול גבוהה בפני סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ושבץ. עכשיו השאלה הגדולה היא - האם אתה יודע רמת הכולסטרול שלך? כאשר אתה עושה בפעם האחרונה אצל הרופא (רופא שיניים לא נחשבים) ובדיקות דם?

תודה לאל שיש לנו את המוצרים שנופלים תחת הקטגוריה של תזונה בריאה, אתה יכול למצוא בקלות על הסבתות בשוק במחירים מאוד שפויים. כדי לעשות זאת, לא בהכרח ללכת בוטיק יקר עם מוצרים אורגניים. רק הסבתא, מדי, חייבת להיבדק (במיוחד כשמדובר בשר ומוצרי חלב). שוב, זה הוכח כי תזונה בריאה יכולה להיות מאוד טעימה. פחות מטוגן ושומן, יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות!

4. Watch עבור לחץ דם

לחץ דם גבוה לעתים קרובות נקרא "הרוצח השקט" - הוא בדרך כלל לא נותן שום סימפטומים, אך התוצאות של גישה רשלנית לבריאות יכולה להיות די אסון. ידיעת הלחץ והייעוץ שלך עם הרופא שלך תאפשר לך להתאים אותו בכיוון הנכון.

5. נסו להקפיד על משקל בריא

השמנת יתר היא גורם נפוץ נוסף של מחלות לב וכלי דם (ולא רק!). ברר כמה משקל נורמאלי בשבילך, אתה יכול להשתמש בטבלאות, אשר מגדירה את היחס גובה ומשקל (פלוס אתה צריך לקחת בחשבון את מסת עצם חשבון, אחוז השומן בגוף בגוף, וכו '). מערכות אלו הן רבות ואתה יכול לבחור עבור עצמם בדיוק אחד שמתאים לכם ביותר. באופן כללי, על משקל בריא הוא אחד שבו אתה עצמך מרגיש טוב, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית.

6. מעקב אחר רמות הסוכר בדם

סוכרת מגבירה את הסיכון ללחץ דם גבוה, טרשת עורקים, מחלת לב כלילית ושבץ. מאידך, לא פחות "נעימים" גורמי סיכון מוסיפת סוכרת, אנחנו לא זוכרים. אל תשכחו את הסוג השני של סוכרת (שנרכש).

7. להפסיק לעשן

העובדה שהעישון מזיק לבריאות, כולם יודעים. על כל חבילות באותיות ענקיות נכתבו כי עישון עלול לגרום לסרטן הריאות, אבל עדיין לא מוותר עליו. יותר מ 37,000 קנדים למות בטרם עת בכל שנה מעישון. ברוסיה מדי שנה מעישון הורג כ 332,000 אנשים באוקראינה - 37 000. אני לא יכול לומר כי הנתונים על רוסיה ואוקראינה תואם את המציאות, אבל אני חושב שהמספרים בפועל עשויים להיות אף גדולים יותר. הוסף דמות זו כמה אלפי הרוגים כתוצאה מעישון פסיבי והתמונה הופכת אפילו פחות ורודה. אני לא יודע מה נורא - לאט להרוג את עצמם, אך ידעו היטב, או להבין שאחרי אתה יכול להרים כמה אנשים יותר ששתפו איתך "תחביב", שאיפת סיגריה לעשן.

כן, כמה העיר שלנו על רמת הזיהום מקדים קנדה, אבל העם שלנו הוא איכשהו יותר להתעלם הכללים הרגילים של חיים בריאים ומאושרים. אם הרצון להשמדה עצמית בדם שלנו, אז 7 אלה נקודות אתה צריך להוסיף 8 th - רצון אימון חובה לכל חיים וחשיבה חיובית. במקרה זה, בארה"ב «ולהמשיך לחייך» אין צלילים כבר כל כך מגוחך, ומקבלת משמעות שונה במקצת.