כל ידועת אקסיומה פשוט הרזיה: כדי לרדת במשקל, אתה חייב לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבזבז. אבל כמו בכל עסק, חשוב לעצור בזמן. תת תזונה על בסיס קבוע יכולה לגרום לבעיות פיזיולוגיות מצבים נפשיים בלתי רצויים.
1. חוסר אנרגיה
עבור רוב האנשים, את קצב חילוף החומרים במנוחה הוא יותר מ 1000 קלוריות ליום. ואם אתם מתעמלים, מספר זה צריך להיות לפחות הוכפל.
אם אתה משתמש פחות מ 1000 קלוריות, שלך חילוף חומרים מאט, מה שמוביל לעייפות. אפילו פעילות גופנית הכי חסר חשיבות, כגון מדרגות הליכה או טיפוס, עושה אותך עייף כי אתה אפילו לא לכסות את צרכי האנרגיה הבסיסית של הגוף.
תזונה יכולה להוביל לעייפות, כי הגוף אין מספיק אנרגיה בשביל שום דבר אחר מאשר לשמור על הפונקציות הבסיסיות ביותר.
2. נשירת שיער
מחסור של קלוריות מדי יום, מחסור בחלבון, ברזל, ביוטין ויטמינים אחרים גורם לנשירת שיער מוגברת. כאשר הגוף אינו מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים אליו, הוא בעיקר תומך בפעילויות של איברים חיוניים כמו הלב והמוח. בריאות השיער היא נחלה ברקע כפחות משמעותי.
אם השיער לנשור במספרים גדולים מהרגיל, זו סיבה רצינית כדי לשים לב לתזונה.
3. תחושה מתמדת של רעב
על פי מחקרים, עולה התיאבון עם תת תזונה בשל העובדה כי שינוי רמות ההורמון לשלוט תחושה של שובע. בנוסף, תוצאות גירעון קלורי בפיתוח משופר של קורטיזול - הורמון לחץ, אשר משפרת את תחושת הרעב והגברת רקמת שומן. אותות רעב תמידיים שהגוף מול דלדול.
מוביל תזונה כדי הורמונלית עליות כי התעצמו רעב כדי לקבל אותך כדי לפצות על חוסר חומרים מזינים.
4. אפשרות הנפקה נכחדה
יותרת המוח וההיפותלמוס עבודה הדוקה אחד עם שני אחראי האיזון ההורמונלי של איברים רבים, כולל הרבייה. ההיפותלמוס מקבל אותות מהגוף ומשתמשת בהם כדי לקבוע מתי לעשות את בלוטת יותרת המוח כדי לעורר או לעכב את הייצור של אסטרוגן, פרוגסטרון והורמונים אחרים. מחקרים מראים כי מערכת מורכבת זו היא מאוד רגישה לשינויים במשקל ותזונה.
הריון אינו אפשרי ללא האיזון של הורמוני המין. הסימן הראשון של כישלון הורמונלית של פונקציית הרבייה של הגוף הוא אמנוריאה - בהעדר הווסת למשך שלושה חודשים או יותר.
ההיפותלמוס גירעון קלורי גורם לגוף לשלוח אותות שיובילו ייצור פרות של הורמוני מין וחוסר יכולת להרות.
5. הפרעות שינה
מחקרשינה ב הפרעות אכילהבניצוחו, על בני אדם ובעלי חיים הראה כי מוביל צום כדי הפרעות שינה והפחתה בשלב שלה עמוק. אמצעי זה כי אתה נרדם עם הקושי, לעתים קרובות מתעורר בבוקר לא מרגיש נח. ואם אתה הולך לישון או מתעורר עם תחושה של רעב, זה סימן ברור שאתה מתת תזונה.
תזונה משפיעה על איכות ומשך השינה: אתה לא מקבל מספיק לישון, לא משנה כמה ישנתי.
6. עצבנות
אם אתה זועם כל פרט, אולי כדאי להסתכל על הצלחת.
במהלך מלחמת העולם השנייה, קבוצת צעירים השתתפו בניסויהרעב כדי שאחרים להיות מוזנים טובים יותר: לזכור אנצ'ל הקשה ניסוי מינסוטההלד, באוניברסיטת מינסוטה. שש מתנדבים חודשים אכל כמעט ריק, עוזרים לחוקרים להבין איך לעזור לקורבנות מלחמה, ניצולי הרעב. ניסויים הראו כי אחת מתופעות הלוואי של תת תזונה ממושכת כזו הפכה עצבנות קיצונית.
תת תזונה ממושכת והגבלה מכוונת של הדיאטה שלך יכול להוביל עצבנות, שינויים במצב רוח פתאומיים.
7. תחושה מתמדת של קר
כדי לייצר חום ולשמור על טמפרטורת גוף אופטימלית, אנחנו צריכים לשרוף כמות מסוימת של קלוריות. מחקר של שש שניםלטווח ארוך הגבלת קלוריות, אבל לא אימוני סיבולת, מוריד את טמפרטורת גוף ליבה בבני אדם, בה השתתפו גבר בגיל העמידה 72, גילה כי אלו ששתו מדי יום הממוצע של 1769 הטמפרטורה קלוריות, הגוף היה נמוך משמעותית מאלו אשר מנה יומית היתה 2 300-2 900 קלוריות. מה מעניין, הדמויות אלה אינן תלויות בפעילות הגופנית של המשתתפים.
ניתוח התוצאות של המחקרהשפעת הגבלת קלוריות לטווח ארוכה עם חלבון ורכיבים תזונתיים נאותים על הורמוני בלוטת תריס, החוקרים הבחינו כי נבדקים שאכלו פחות, היתה רמה מופחתת של T3. בנוסף יתר תפקידיה, הורמון בלוטת התריס האחראי על המטבוליזם האנרגיה של הגוף. לפיכך, פחות שאנו אוכלים, ככל שאנו morznem.
תזונה עשויה להוביל לירידה בטמפרטורת הגוף. זה נובע בחלקו כדי להוריד את רמות ה- T3 ההורמון.
8. עצירות
עצירות בדרך כלל מתוארות שלוש פעמים קשה כיסא עמל בשבוע או פחות. מחקרדיאטת סימפטומי חומרת עיכול אצל נשים בקולג, שבו השתתפו 301 סטודנטים, הראה עצירות כי ובעיות עיכול אחרות מלכתחילה הוא נוטה מי לדבוק בדיאטה קפדנית.
תזונה מובילה עצירות בגלל מהלכי האוכל לאט הדרך מצטברת עיכול בדרך בגוף ופסולת פחות.
9. חרדה
במחקר גדול יותר באופן משמעותידיאטה מתבגרת: בקרת משקל בריאה או הפרעת אכילה גבולית?, השתתפו בה יותר מ 2500 מתבגרים אוסטרליים. 62% מאלה שאינם קשים להגביל את עצמך לאוכל, חל עליה ברמת חרדה ודיכאון.
להפחית את החרדה בזמן שאתה צריך להגביל את עצמך לאוכל, עזרה מוצרים, עשיר באומגה 3.
דיאטות קשיחות להוביל לדיכאון, חרדת שינויים במצב רוח.
עבור הרזיה הדרגתית מספיק כדי להגביל 1200 קלוריות ביום, אבל מתחת לקו זה אין צורך לרדת. כאשר זוהה על הסימנים הנ"ל של תת תזונה לשנות את הדיאטה: אפשר, הגוף שלך חסר חומרים מזינים חיוניים.