כמו ישנם הלילה לרדת במשקל?

גם אם לחמניות כוח הרצון שלך, ואת הדמות היא יותר כמו אידאל, אין הגנה מוחלטת נגד הלילה ג'ורה. הרגלים ישנים או שעמום בנאלי יכול למשוך לך את המקרר, ולהביא את כל התוצאות שלך בתוהו.

אבל האם זה אפשרי לשלב חטיפי לילה עם ירידה במשקל? מסתבר שאתה יכול. פשיטות ליליות על המקרר לא יכולות לפגוע הדמות שלך.

מחקר אחד ב 2011, שפורסם בכתב העת «השמנה», נמצא כי dozhor בלילה קשורה ישירות עם עלייה במשקל. המחקר הראה כי לאחר שמונה ארוחת הערב קשור מדד מסת גוף גבוה.

מחקר אחר שבוצע מאוחר יותר משנתיים, ב 2013, הראה אותו הדבר - כאשר משתתפי הניסוי אכול את החלק של מזון הגדול ליום עד שלושה ימים, הם לרדת במשקל מהר יותר מאלו עומס עד מאוחר זמן.

חוקרים עדיין לא יכולים לספק תשובה ברורה לשאלה מדוע ערב מאוחר לעורר עלייה במשקל, אך רבים טוענים שזה בגלל חילוף חומרים איטיים. כאשר הגוף מתכונן לשינה, עיכול מאט, וממש ערב שופע לפני השינה הוא לא נוח ומפריע שנת לילה טובה.

אבל, בכל זאת, מומחים רבים בתחום התזונה מסכימים כי קטנים א-לה קארט חטיפים, המורכבת ממזונות בריאים שיעזרו לכם להישאר קלוריות היומיות הרגילות, ו לרדת במשקל למרות הלילה חטיפים.

דיאטנית אנדריאה וילקוקס משמח אוהדים לאכול בלילה:

אם במהלך היום אתם אוכלים אוכל בריא, לא לאכול יותר מדי וגם לא ירעבו, חטיף בריא לפני השינה לא יביא נזק.

כמו כן, אתה יכול פשוט להיות נחוץ כדי לאכול מאוחר בלילה, אם אתם מתעמלים אחר הצהריים.

עם זאת, יש בעיה אחת: מתנפל על ארוחה בלילה, לעתים קרובות אנו נעלה על הסכום של קלוריות, אשר נועד ליוםואל תאכלו מזונות אלה, גם אם הם נראים בריאים לגמרי.

זאת אומנות - לאכול בלילה, כדי לא להשמין.

מה אתה יכול לאכול בלילה?

דיאטנית פגי Korodi ממליצה חטיפים לילה בריאים לבחור מזונות עם חלבונים ופחמימות. במקביל עלינו לנסות לשמור בתוך 100-200 קלוריות.

בלילה בתזונה יכולה להיכנס:

• אגוזים ופירות
• קרקרים מחיטה מלאה
• גרנולה דלת שומן, יוגורט דל שומן תחוב
• שיבולת שועל עם חלב שקדים (ניתן להחליף סויה)
• לחם מחיטה מלאה עם פרוסות דקות של עוף

נראה מנוגד לאינטואיציה, אך תזונאים אינם ממליצים מזונות שינה הימנע בפחמימות.

פחמימות להעלות את רמת טריפטופן, חומצת אמינו חיונית אשר מומר סרוטונין.

כימי זה יוצר תחושה של רוגע ורווחה שתעזור לכם לישון טוב יותר.

אם יש לך סוכרת, יש צורך לפתח תפריט הלילה שלהם עם תזונאי כדי לדעת מה מזונות יעזרו לשמור על רמות סוכר בדם יציבות.

מה לא לאכול בלילה

תשכח את ג'אנק פוד כי כולם אוכלים בלילה, ואתה תהיה שינה בריאה, עמוקה. בכל פעם, אוחז במקל של נקניק או משיקה סלט כף בנדיבות עם מיונז, גרוע זכור כי עליך להיות שינה, והשינה היא חיונית עבור אובדן משקל יומי תיאבון.

יותר מדי מזונות חלבון שומן

הריכוז הגבוה של חלבון המצוי בבשר, במיוחד אדום. זה דורש הרבה אנרגיה לעיכול, אשר יכול לשבש את השינה. כן, חלבון צריך להיות חטיף הלילה, אבל לא יותר מדי. זהו אותו ממזונות שומניים על (זה בדרך כלל צריך להיות מחוץ הדיאטה של ​​הלילה).

אין ממתקים

הימנע מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, אפילו אם רק קצת. הם מעלים את רמות הסוכר בדם, וכתוצאה מכך, את רמת האנרגיה, אשר לאחר מכן נופל במהירות. זהו גם רעים לישון.

לוותר על אלכוהול

לא רק כי אלכוהול בכלל הוא רע שינה, זה גם יכול להוביל להשמנה. רק לזכור כי כאשר אתה שותה אם שני, עכבותייך לעוף משם אם לא כוס, זה רק נחלש. "אה, לעזאזל עם זה! הייתי רוצה מטוגן חזיר! "

חלקים גדולים

נסה להכין ארוחת הערב שלך הייתה לפחות שלוש שעות לפני השינה, לא רוצה לאכול ולמנוע שינה בריאה ושלמה אלה. אם נאכלים חזק שעה לפני השינה, הגוף מעכל מזון, בשכיבה, אשר מאט שנת עיכול ומונע נורמלית.

וותר על קפאין

איכות השינה שלך קשור באופן ישיר לירידה במשקל, כך לא שותה קפה וסודה אחרי שלוש בערב, לוודא שגם הוא, היא לא ארוחת הערב שלך. וזה לא רק קפה אלא גם שוקולד, כפי שהוא עצוב.

כיצד להגן על עצמך מפני טיולי לילה למטבח?

אם החלטת ברצינות לרדת חטיף הלילה, טיפים אלו יעזרו לך לשמור על עצמך מן המקרר, או לפחות להתרחק משקל עודף.

תראו מה אתם אוכלים במהלך היום

הצעד הראשון הוא לראות מה אתם אוכלים במשך היום, כמה וכמה. לניטור אתה יכול אפילו להתחיל יומן מזון או להשתמש ביישומים מיוחדים בשביל זה. כתוצאה מכך, תוכל לדעת כמה חלבון, שומן, פחמימות ונתרן ב צורכת הגוף שלך במהלך היום, ואתה יכול לאכול מאוחר בלילה, כדי לא לקלקל דמותה.

המאמן על אכילה בריאה Milcom טרה מומלץ לאכול ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים גדולה חטיף קטן לפני הארוחה. יומנו גם עוזר לך להבין כי אתה מקבל את כל החומרים המזינים, חוסר אשר יכול למשוך אותך בקלות למטבח בשעה 10 או בלילה.

לשתות יותר מים

לוודא הגוף שלך מקבל מספיק מים לאורך היום. לשתות 2 ליטר מים ביום או יותר אם הוא מחוץ חם או פעילות גופנית. התייבשות עלולה ליצור האשליה של רעב, אשר נעלמה מן כמה כוסות מים.

משקה מרגיע חם

התזונאי לוסי גבל ממליץ כי במהלך הלילה מהר כדי להרגיע לעצמך כוס תה צמחים חם. אפשר גם לשתות לילה מים חמים עם לימון, דבש, פלפל קאיין, קינמון וג'ינג'ר (רכיבים להוסיף טעם).

"המים החמים עוזרים להירגע ולהרגיש רגוע ומרוצה, והדבש יעזור להתמודד עם רעב," - מסבירה לוסי.

לנעול את המטבח

שיטה זו האחרונה היא למי שלא יכול לאכול קצת, ואם זה עשה אותה על המקרר, נסחף הכל, פשוטו כמשמעו שתיית מרק שוקולד.

צור כלל להפרה: לא ללכת למטבח אחרי עשר בערב, למשל, או אחרי שמונה.

האם משהו - לקרוא, לצפות בטלוויזיה, לצאת לטיול או לעשות אמבטיה חמה. אתה יכול פשוט ללכת לישון, אבל, כמובן, לא מיד אחרי ארוחת הערב.

אם אתה עייף, כוח רצון לא יכול להיות במצב הטוב ביותר, כך שאתה יכול להירגע קצת, למשל, לקחת תנומה.

אולי מחלה זו?

עבור אנשים מסוימים, בעיקר נשים, פשיטות ליליות על להסלים מטבח הרגלים רעים ב הפרעת אכילה. חוסר תיאבון בבוקר, ארוחה דשנה אחר הצהריים, ואת ההתעוררות בלילה עם פרא, דחף בלתי נשלט לאכול משהו.

אם אתה מוצא את עצמך דיאטה כזו כולל lycanthrope, סיבות מושרשות בעיות פסיכולוגיות הפרעת אכילה. אתה יכול להתייעץ עם רופא, או פשוט לחשוב על מה השתבש בחייך.