מהשלטון תלוי ישירות על איכות חיינו, אז אל תתנו לזה לעשות את שלו. מומחה על אכילה בריאה ג'וליאנה פליסקין מדבר על הכללים העיקריים של ניהול מזון רציונלים.
ג'וליאנה פליסקין
מומחה על אכילה בריאה, מחברם של מאמן בריאות "Mifoedy".
סמינרים על ניהול זמן וארגון נכון של הזמן צוברים פופולריות גוברת בקרב עובדי המשרד ויזמים, כמו גם בקרב עקרות בית סקרן. אבל איכשהו, בחיי היומיום של בוגר טרי פרואקטיבית חדשה של הספר לניהול זמן הוא חרוט הכל: פגישות, שיחות טלפון, לטווח ארוך ומטרות ביצועים לטווח קצר, ואפילו טיול וטרינר וערב עם דודה מאשה לקיים משפחה ערכים. כל אלא תוכנית תזונה בריאה.
מתברר כי חלק מהחיים הוא כעת תחת שליטה קפדנית, והשנייה, וכן הלאה נמשך הכאוס של ארוחת בוקר מהירה, חטיף, ארוחת צהריים מזיקות, ומצב כוח unnormalized מאוחר ארוחות.
איכות החיים שלנו תלויה בריאות, אשר מורכב, כולל עקרונות של תזונה בריאה. לכן במאמר זה יסביר את העיקרון של ארגון התזונה הנכונה בתוך מטרופולין.
מה יהיה עליך
- יומן או מחברת כוח מיוחד.
- מיכלים לעברת מזון.
- אפליקציה לנייד עם היכולת להגדיר תזכורות.
מילוי התחל ביומן עם זמן התכנון לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים או הורדה יישומים ניידים עם התכנון ואת היכולת להגדיר את הפונקציות של אותות הקליטה על התזכורות הבאות מזון. לערוך רשימת קניות לשבוע, כך שתמיד היה משהו לקחת איתך לעבודה בתור
חטיף.Apps עבור iOS
מחיר: חינם
מחיר: חינם
יישום אנדרואיד
מחיר: חינם
מחיר: חינם
אם אתה מבין את הכללים של תכנית הדיאטה, אתה לא רק לשפר את העבודה של מערכת העיכול. וזה לשנות את ההתנהגות: אתה תהפוך פחות אדם עצבני, עליז ויעיל.
6 של כללי ניהול מזון רציונלים
חוק מספר 1. מרווח הזמן בין הארוחות לא יעלה על 4-4.5 שעות.
חוק מספר 2. המרווח המינימאלי בין ארוחות צריך להיות לפחות 3 שעות.
חוק מספר 3. לאכול באותו שעון (תוך שעה).
חוק מספר 4. הגדל את כמות המזון החסרים עקב ירקות ופירות.
חוק מספר 5. משקל מזון שנאכל יחד יום עם נוזל להיות שיכור בתוך 2.7-3 קילו.
חוק מספר 6. מורחים את הצריכה הקלורית באופן הבא:
- ארוחת בוקר - 25%;
- צהריים - 8%;
- ארוחת צהריים - 35%;
- חטיף (חטיף) - 7%;
- ארוחת ערב - 25%.
תפריט לדוגמא הערכה המופחתת
ארוחת פרופר: התחייבות של יום פעיל
סכום: 25% מצריכת הקלוריות היומית.
תצווה משקל: 350/400 גר '- מנה עיקרית, 200 גר' - משקה חם.
במשך 8-10 שעות שנת הגוף נח, כך שאוכל הקבלה הראשון חייב להיות מספיק צפופה ומזינה. המשימה העיקרית שלנו - כדי לספק לגוף את הסכום הדרוש של אנרגיה. זה היה בארוחת בוקר צריך להסביר רבע בתזונה יומית.
מנות מומלצות:
- אומלט.
- קאשי.
- ביצים קשות.
- עוגות גבינה.
- יוגורט עם גרנולה המבוססת על שיבולת שועל, זרעי פרותי אגוזים יבשים.
ארוחת צהריים: לחדש את מאגרי האנרגיה של הגוף במהלך ההפסקה עובדת
סכום: 8% של צריכת הקלוריות היומית.
תצווה משקל: 150-200 גר '
שאומץ על ידי האוכל צריך להיות אור, זה לא צריך לערב כוחות נוספים על העיבוד שלו. אחרת, אתה מיד מרגיש נמנום ועייפות, ואת הביצועים של הגוף שלך יקטן.
מנות מומלצות:
- תבשיל גבינה רכה.
- גבינת קוטג 'עם פירות.
- יוגורט עם כיכרות.
- סלט ירקות ירוקים עם לחם מחיטה מלאה.
ארוחת צהריים: משחזר את העלות של הגוף במהלך יום העבודה
סכום: 35% מצריכת הקלוריות היומית.
תצווה משקל: 300 גר '- הראשון, 300 גר' - השני (150 גרם - מנה עיקרית, ו 150 גרם - לקישוט) 200 גרם - משקה.
מנות מומלצות:
- מרק צמחוני קל.
- סלט או ירקות מבושלים.
- אפוי, מבושל, מבושל בשר רזה, דגים, בשר בקר עם תבשיל ירקות בצד או דגני בוקר.
- לחם שיפון.
- מיץ, תה ירוק.
חטיף אמצע בוקר: חטיף שני כדי אכילת יתר להימנע בזמן ארוחת ערב
סכום: 7% מצריכת הקלוריות היומית.
תצווה משקל: 150 גר '
מנות מומלצות:
- יוגורט, חלב, יוגורט.
- לחמניה מדגנים מלאים.
- פירות.
ארוחת ערב: לא יאוחר 2 שעות לפני השינה
סכום: 25% מצריכת הקלוריות היומית.
תצווה משקל: 250-300 גר '- הארוחה הראשונה (100/150 גרם - מנה עיקרית ו 150 גרם - לקישוט) 200 גרם - משקה.
אם הארוחה שלכם תוכל לאכול בשר, דגים, מנות בשריות, טכניקת הבישול לא צריכה להיות פחות מ 3 שעות לפני השינה.
מנות מומלצות:
- ביוגורט.
- ביצים קשות.
- ירקות.
- לחם שיפון.
- אטריות מחיטה מלאה עם רוטב ירקות.
- בשר רזה לבן עם ירקות טריים.
- דג לבן עם סלט ירקות.
אל תשכחו כי בחלום את תהליך העיכול מואט, האוכל נספג היטב. ערב שופע עם חלבון מן החי יגרום שינה חסרת מנוחה ורדוד שלך, ומכאן העלייה בבוקר ולא יהיה כמו נמרץ כפי שהוא אמור להיות.
אני מקווה שמאמר זה יעזור לך אמן ניהול זמן מזון על מנת לארגן את הדיאטה כמו שצריך ולעשות את הדיאטה יותר מאוזנת וחיים - איכות.
"Mifoedy. איך לאכול כדי לעצור הזיות על בטן ריקה, "ג'וליאנה פליסקין
לקנות על Litres.ru