רעב - זה רע. לא משנה מה הדיאטה שאתם יושבים ומאיזושהי למטרות רדף, הרעב הנצחי - עוזר רע. במאמר זה תוכלו למצוא טיפים ועצות על איך לספק את הרעב שלך בלי לאכילת יתר.
@photo
דפוס אופייני: אתם בדיאטה - ואתה כל זמן בפראות רעב, באמת לאכול. בערב למצוא היום כי עדיין יש לך מגבלה של כמה מאות קלוריות, אתה נקרע בין המקרר וכל מיני עוגיות, בכאב לספור בראש ובחירת הרע במיעוטו. 15-30 דקות כמו לזרוק אותך בדרך כלל:
- מפנה כוס מים ולהשאיר את המטבח במהירות
- גבעול סלט ללעוס, מנסה לשכנע את עצמו כי הטעם - כמו תרנגולת
- אומר'להזדיין' הכל "וגם מהבטן לזלול טובים מזיקים שונים כמו גלידת שוקולד!
ההסתברות של כישלון כזה מודגם היטב בתמונה זו, קומיקס החיים בעת ובעונה אחת:
1. אחרי ארוחת הצהריים,
2. לאחר ניתוק יחסים
3. אם אתם בדיאטה
הגוף שלנו מתנגד מגבלות מלאכותיות, כך שזה מסודר. פחדים של רעבת הגוף ורואה בה איום ישיר על הקיום משלה, אבל בגלל שאנחנו פעילים מגישים אותות ומנסים שונים כדי לפצות "חצי אכול." נשמע כמו לעג לאנשים שמנסים לרדת במשקל עודף, ואת בכל זאת עובדה.
אבל יש גם חדשות טובות: הגוף יכול ילכו שולל, ואת רעב - כדי לספק, לא תוך צריכת חבורה של קלוריות, אם אנחנו מתקרבים העניין עם המוח. המהלך באים על מנת למוצרים ו המתכונים שיכולים להקל שהייתך בדיאטה.
חלבונים
היתרונות של חלבון מדובר וכתובה מ'פעמים כבר. זה עוזר לבנות שריר, היא מדכאת את תחושת הרעב, יש לו מה שנקרא "אפקט תרמי" (עבור עיכול חלבון כמות גדולה של חום יש צורך), ובאופן כללי היא מרכיב חיוני בכל דיאטה. בקיצור, חלבונים - זה הוא הראשון מבין שלושת עמודי התווך שעליו אנו מסתמכים.
"אתה מבזבז כסף על אבקת חלבון דירה?
די משהו ולא מוח? "
מקורות דלי קלוריות של חלבון:
— חזה עוף ללא עור ועצמותכן, זה הוא רזה משעמם, אבל הוא מכיל הרבה חלבון, דל קלוריות, וחוץ מזה סיפוק
— טורקיה, בשר בקר, פילה חזיר
— דגים: זה הרבה יותר נמוך ב קלוריות מאשר מזונות רבים אחרים עשירים בחלבון, והוא יכול להתבצע בחלקים גדולים מעט. הדבר נכון במיוחד של דגים "לבנים". כמובן, הדג היה טעים, לא יכול לעשות בלי כמה תבלינים: לא להיות יצירתיות מפחדת.
— "יווני" יוגורטלא כולם אוהבים את הטעם, ואנשים שונים דורשים כמויות שונות של המוצר הזה כדי להרוות. עם זאת, היוגורט הנפלא הזה מכיל הרבה חלבון, זה לא חייב קלוריות, וממנו אתה יכול לבנות קינוח טעים בקלות.
— 1% ביוגורט: כמו במקרה של יוגורט, האפקט הרווי של גבינות דלות קלוריות הוא ייחודי. יתר על כן, אנשים רבים פשוט לא יכולים לאכול את זה בגלל הטעם, הם ממש מתחילים להרגיש חולים. חבל, כי מבחינת תזונה ותוכן חלבון, זה מוצר נהדר.
— תוספי חלבון: דרך טובה לקבל את כמות החלבון התקינה. חלק מהיצרנים להוסיף טעמי המוצר, כך אכיל למדי.
— תחליפי ביצה (מריצים ביצה): דבר נפלא. אם מבושל כראוי ולהוסיף קצת ירק, הוא לבבי, טעים ללא קלוריות. אתה יכול לבשל במיקרוגל למשך רך יותר.
— ביצה לבנה: אומלט חלבונים עם ירקות וחתיכות רזה של בשר - ארוחת תזונתיים מצוינת אופציה. הרבה חלבון, דל קלוריות, מזין וטעים.
פחמימות
אולי הכי נקודת המחלוקת בהכנת דיאטות. מישהו המבקשים להפחית את צריכתם לאפס, מישהו מחפש איזון, אחד לסירוגין תקופות של צריכת פחמימות עם תקופות של התנזרות. אף על פי כן, אנו מציגים רשימה של מזונות עשירים חומר זה, אבל מתאים דיאטות רבות.
— מוצרים המבוססים על עמילןשיבולת שועל (ו נגזר קמח שיבולת שועל), תפוחי אדמה מבושלים (אחד המוצרים המובילים להדוף את תחושת רעב): פופקורן דל קלוריות (כן, אחד שקית פופקורן יכול להכיל רק 240 קלוריות), קטניות, גזר. כן, גזר נחשב מאוד עתירות קלוריות, אבל מאז זה די קשה ללעוס הרבה מכם עדיין לא אוכל, אבל מופל רעב.
— פירות (רשימה הכי המזין)
תות - 450 הוא ~ 140 קלוריות
מלון - 1 ב אבטיח גדול ~ 230 קלוריות
אבטיח - כמה חתיכות טובות של אבטיח (רק מעל קילו) ~ 230 קלוריות
תפוזים - 1 כתום ~ 80 קלוריות
אשכוליות - אשכוליות 1 ~ קלוריות 100
תפוחים - 1 תפוח בגודל בינוני ~ 80 קלוריות
פפאיה - 1 פאפאיה בינוני מכיל כ 120 קלוריות
ענבים (כמובן, קפוא) - 200 גרם מכילים כ 160 קלוריות
— ירקות: כמובן, ירקות צריכים לפצות על חלק גדול של הדיאטה שלך בדיאטה. אנשים רבים חושבים כי ירקות כגון "לא נחשב", והם יכולים לאכול כמה שאתה רוצה. זה לא, בירקות יש גם קלוריות. הנה רשימה של ירקות אשר, לדעתי, עדיף לספק את הרעב שלך ולא דיאטה נזק:
ברוקולי וכרובית - אתה תהיה מופתע, אבל מבושל מעט גלם ברוקולי וכרובית, רב לשקול בחירה טובה מאוד כדי להדוף רעב. למה? ירקות אלו עשירים בסיבים, ללעוס אותם בושל קשה, ועל החיך, ולמען האמת, עבור חובב.
כרוב וחסה כרגיל - תוספת נפלאה, אפשרויות בישול רבות, טעימות, שימושיות ומזין.
קמחי - דבר אקזוטי בשבילנו. טעם נפלא, כמה קלוריות והרבה טוב לגוף. אם יש לך את ההזדמנות כדי לקנות קמחי (למשל, בשוק האסיאתי), לא להזניח את זה, זה ממש טעים.
מלפפון, כרוב סיני, נצרי במבוק, קישואים, פלפלים אדומים וירוקים, תרד ובצל - כל זה הוא גם מרכיבים מצוינים בתפריט התזונה. בצל אודות רוצה בנפרד לב כי זוהי מתנה אמיתית משמים למי בדיאטה. הוא נותן אפילו את הטעם של מזון טרי, ולפעמים יכול לחסוך לחלוטין ניסוי הקולינרי אסון. אנו מסיקים רשימה זו שמיר, עגבניות, דלעת, סלרי ו חמוץ (תערובת של ירקות קטנים, התגלגלה בצנצנת)
חמוצים רוצה שמישהו?
שומנים
הנה עם שומנים כל עצוב. רשימת המוצרים, אשר עשוי להכיל, אבל הם לא עתירות קלוריות מזיקות /, קצר מאוד: בשר (לא רזה), יוגורט וגבינת קוטג ', ביצים קשות, אבל עדיין באותו דגים ודגים שומן. אם אתה יכול להרחיב אותו - אל תהסס.
קצת תיבול
דברים כגון רוטב ברביקיו, רוטב גבינה, קטשופ, או (הו! שלי) מיונז יכול להרוג כל, את הדיאטה הטובה ביותר ורק הגורם נזק גוף. עם זאת, יש כמה תבלינים, אשר יכולה לתת חדות המנות שלך בהנאה, אף על פי שאינן עתירות קלוריות:
- חרדל צהוב
- מיץ לימון
- חומץ
- תבלינים
- חזרת
- סלסה (רוטב)
- רוטב סויה
- תחליף סוכר, ממתיק
כמה מילים על המשקאות. למרבה הפלא, את תחושת הרעב יכול לעיתים להטביע את הנוזל. כמות קטנה של תה, קפה, חלב שקדים או מים רק תיצור אשליה של אורגניזם, ולו לרגע קט, כי הוא לא היה מוגבל יותר.
טריקים של המקצוע
אחת מאוד שימושי ספרים מחבר רצון אימון עשה כמה עצות שימושיות וטריקים למי בדיאטה.
1. מצא את היחס האופטימלי של תדירות צריכת מזון ואת המנות נפח. מישהו מתקרב קרובות קבלות פנים במנות קטנות של מזון. יש אנשים שמעדיפים לארגן שלוש או ארבעה מלאים "kormozhki".
2. היה גמיש בענייני תזונה. לפעמים זה להרשות עדיף צעד שמאלה, צעד נכון יותר בהחלט לעקוב אחר יישום כל פריט קטן, ולאחר מכן שונא דיאטה ולזרוק את הדבר הזה.
3. לאכול עם יד שמאל (אם אתה שמאלי, בהתאמה - מימין).
4. צייר גבולות שאסור פר. לדוגמה, במקום להגיד לעצמך "אני אשתה בירה פחות", קבע נחרצות: "מעכשיו אני אשתה בירה רק בימי שישי ושבת. לכל היותר 2 בנקים לערב. "
5. למד לדבר לעצמך, "אני אוכל את זה מאוחר יותר." יפה הרבה יותר ריסון עצמי שטרן, "אני לעולם לא ..." לדוגמה, לפני המסיבה עצמה אינה מדכאת מחשבות כגון "אין לי שום דבר כאן לא." תגיד לעצמך, "אני אוכל הערב, אבל קצת מאוחר."
6. שתף עם חבריך שאתה בדיאטה. אם יש לך יומן מקוון, או בלוג, לכתוב על זה במעמד. טכניקה זו מגבירה את המוטיבציה הגדולה, כי עכשיו אתה צריך לדווח על ההצלחה שלהם לא רק לעצמו.
7. נקה את המברשת או בחוט דנטלי השיניים לא רק אחרי ארוחה, כרגיל, אך במקום. טריק פשוט עם ההונאה העצמית המודעת, לעומת זאת, זה די יעיל עבור אנשים רבים.
8. להיות עסוק כל הזמן, לא צולע. יושב בעצב להרעיל את עצמי עם מחשבות על האוכל האסור זבל - הוא לא בונה. למד להיות מוסח, לעבור תחביב, עבודה או דברים אחרים.
מה דיאטה תבחר, יודע זאת: זה יהיה קשה. יהיו יתרונות וחסרונות, עליות ומורדות, להיות מוכן אליהם. זכור כי אם יש לך מטרה, מוטיבציה חזקה על אסטרטגיה מושכלת - כי כולם חייבים לצאת. חובה.