ג'ובס, קורסים באנגלית, תקשורת קבועה עם אנשים רבים - כל גורם זה מנוח, משיכה אחד מאיתנו יש אנרגיה, אשר מספקת מתחדש כל הזמן, אחרת בסופו של יום אתה אפילו לא נראה כמו לימון סחוט, ומשהו גרוע.
לרוב, אנו מסתמכים על קפאין, כאשר אנחנו צריכים טעינה. אבל בנוסף כמה כוסות קפה או תה, אנחנו יכולים לקבל כאבי ראש, בעיות לחץ דם, שינויים במצב רוח או תופעות לא נעימות אחרות. לכן, להתעלל בשיטה זו אין צורך. החדשות הטובות הן שיש דרכים רבות אחרות כדי לשפר את הטון. אודות אותם ולספר.
חטיפים עם תכולה גבוהה של חלבון
באופן קבוע מרגיש ישנוני? במהלך היום, אתה צריך חטיף חטיף כי הם מלאים חלבונים. לאכול, למשל, פרוסת תפוח עם חמאת בוטנים, פרוסת לחם עם גבינת קוטג ', חופן שקדים או פירות יבשים.
ובכן, אם אתה צריך מהר מאוד כדי להתעודד, זה יעזור שייק חלבון. ניתן למצוא אותו במועדון הכושר.
יותר ויטמין B
תסמינים של מחסור בוויטמין A ב: שינויים במצב הרוח, ירידה בריכוז, חרדה, דיכאון. אם אתה כל הזמן מרגיש עייף, אתה צריך לחשוב על איך לחדש את ויטמין בעל ערך. אתה יכול למצוא הרבה מוצרים עם התכולה הגבוהה שלה (שעועית, דגים, אגוזים, דגנים מלאים, ביצים) או מתחמי ויטמין משקים, אשר עבור תוצאה טובה יותר לקחת את הזמן לארוחה בבוקר. ודרך אגב, את כל הויטמינים נספגים טוב יותר עם כמות מספקת של שומן במזון.
אימון Little
כאשר אתה עייף, זה פחות סביר תרצה לעבור שוב. עם זאת, זמן זה ידוע כי תרגיל קטן יכול לתת לך דחיפה של אנרגיה למשך שארית היום. לא צריך לענות את עצמך במשך שעה על ההליכון, זה יהיה לרוץ קצר מספיק סביב הבלוק. זה לא מספיק מוטיבציה? כמו תמיד, אתה יכול לעזור מוזיקה טובה באוזניות שלך. אגב, לאחרונה ביצענו מיוחד בחירה עבור ריצה. ובכן, אם אתה לא רוצה לצאת מהבית או מהמשרד, אז לעשות 25 סקוואטים קפיצות.
מקלחת קרה
מקלחת חמה מרגיעה ומנחם. אבל אם המטרה שלך - האומץ, את שווי vodichku שהופך קר. תוצאות מים קרים במחזור הדם הטון ומאיץ הגוף. אתה יכול להתחיל עם מקלחת חמה ולסיים 5 דקות dousing עם מים קרים. אם אתה מתכווץ למחשבה של מקלחת קרה, אז אתה יכול לפחות כמה פעמים כדי להתיז על הפנים עם מי קרח.
לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר
הרגלי אכילת שינוי יכולים להגדיל באופן משמעותי את רמות האנרגיה שלכם. אם אתם אוכלים פחות ויותר קרובות, תקבל זרם יציב של קלוריות. ארוחה כבדה תגרום נמנום, בעוד חלק קטן יגבה ממך אנרגיה טהורה כמעט. ולנסות להימנע ממשקאות ממותקים, במיוחד עם קפאין. תקבל קפיצה חדה באנרגיה, אבל אחרי תחושה בזמן גרוע.
נסה ללכת לישון 20 דקות קודם לכן
רבים הפכו להרגל של דחיית עסקים דחופה עד שעות הלילה המאוחרות. בסופו של דבר, אתה הולך לישון מאוחר יותר ויותר כל. 4 שעות של שינה - לא מספיק עבור אורגניזם נורמלי, אתה תהיה עייף ועצבני במהלך היום. נסה לשבור את המצב מלכתחילה, מנסה לעמוד בקצב דברים דחופים לעשות במהלך היום, ושנית, להתחיל כל יום ללכת לישון 20-30 דקות מוקדם יותר בקודמת. לאחר זמן מה אתה מפתח נכון ומתאים מצב אתה.
סטרול
הליכה באוויר הצח משפיעה על הגוף הרבה באותו אופן כמו האימון הקטן. אם הליכה החורף ואז עוד להתעודד ידי אוויר מקפיא. מודאג כי משועמם? תפוס מצלמה ולצלם כמה תמונות יפות. ואתה יכול ללכת תחנה אחת נוספת, במקום לקפוץ מיד לתוך האוטובוס (מכונית, כך שתוכל להמשיך מהעבודה). Walking עוזר לך לאתחל מוח להקל על העייפות שמופיעה אחרי כמה שעות בילו ליד השולחן שלך. לכן, כאשר אתם מרגישים בפעם הבאה שאתה צריך הפסקה - לטייל!
עיסויים או רפלקסולוגיה
רפלקסולוגיה - היא ההשפעה על נקודות מסוימות על הידיים והרגליים, אשר מחוברים איברים פנימיים וחלקי גוף. לדוגמא, בחלק העליון של האגודל קשור בלוטת יותרת המוח. עיסוי גוף מלא ירענן לך ולתת חיוניות, אבל דיקור יגרום אפילו יותר - להפוך אותו לרשויות צורך העבודה באופן פעיל. במהלך הפסקה בעצמם לעסות את הידיים ואת הרגליים (אם אפשר). אז אתם מעודדים את עבודתם של כל האיברים ואנרגיה יצרף עצמו אל שארית היום. אנחנו אפילו לא מכבר כתבנו מאמר שספר שהן נקודות ספציפיות בכפות הרגליים.
שיחה
שיחות עם מישהו, אתה יכול אפילו לשוחח או בטלפון. כמה דקות של שיחה על נושאים מופשטים תעלינה את רמת תשומת לב ואת הפרודוקטיביות. קולגות עסוקים מדי? אבל אמא שלך כנראה מוכן לדון איתך בחדשות המשפחה האחרונה.
מדיטציה
המוח שלנו - כלי חזק מאוד. באופן חזותי את הרצונות שלנו, אנו עשויים גם להפוך אותם למציאות. בפעם הבאה כאשר אתה מרגיש מותש, לשבת על כיסא, גב ישר, ידיים על הברכיים. עצמו את עיניכם ודמיינו שיש לך מצב רוח טוב, אתה מואשם אנרגיה. לנשום ברוגע עמוק, לשמור על גב ישר בכל עת. אחרי כמה אימונים, תוכלו ללמוד כיצד לעשות מדיטציה רק כמה דקות ממש יכול לחזור לחיים עצמם. כדי ללמוד איך לאמן את עצמך כדי לעשות מדיטציה כל יום, לקרוא כאן.
ומה שיש לך הוא מסוגל לשמור על ערנות במהלך היום, לא לאכול או משקאות המכילים קפאין?