טיפים עבור אלה שאינם מאמינים דיאטות, ובצדק

לבסוף הגיע היום כאשר אתה ניצב על הכף והסתכל במראה ואמר לעצמם: "כל זה מספיק! היום מתחיל חיים חדשים. הגיע הזמן לרדת במשקל. "

מלא בהתלהבות, אתה מקליד במנוע החיפוש "לרדת במשקל 30 ק"ג במשך שבועיים" והם מחפשים דיאטה מתאימה. "אה, את השוקולד? לא רע. לחלופין, הקרמלין. או לשבת על זוג kefirchik של שבועות? Pomuchayus, אבל בג'ינס קיבלתי! "

אני חושב שאנחנו צריכים?

אתה רוצה לשנות את עצמך במשקל העודף שלך. הרגלים שלהם, העדפות, שגרים דיאטה יומיות ולייחס כללי כלפי מזון. אהוב את עצמך יותר בלחמנייה עם פרג, אשר שקרי invitingly על צלחת. אחרי הכל, את המשקל הנוסף - זה פשוט לא השומן מקפל את הצדדים וחוסר שביעות הרצון אסתטי, אלא גם את הסיכון לפתח מחלות רבות באיכות מופחתת יסודית של חיים, במיוחד מבוגרים גיל. לרדת במשקל - אין פירושו לסבול מרעב תמידי. לרדת במשקל, אז לאכול נכון ולעשות דיאטה זה כל יום טבעי למשך שארית חייך.

אז, כמה טיפים על איך בקלות ובבטחה לשנות את חייך ואת המשקל שלך.

1. מחלקים כל המוצרים שימוש יומיומי לשלוש קבוצות:

• אני יכול לאכול ככל הדרוש.
• יש לי, אבל בכמויות מוגבלות.
• יש לי, במקרים נדירים,

בהתחלה, אין צורך לענות את עצמך מושגים של unwinds ומזונות אינדקס גליקמי גבוה ונמוך חילוף חומרים. פשוט להתחיל לאכול פחות לא אוכל מזונות מהעמודה השלישית. קראו עוד על המוצרים, לקרוא את המאמר הבא.

2. מנמיכי הקלוריות היומיות שלך בהדרגה. אל תאמינו דיאטות נסים בתוך זמן קצר. לאחר סגירת הגבול הקשה, הגוף מתחיל עם חנות אנרגיה כפולה "דלק" כמו מולקולות שומן על מקרה רעב רגיל. בחודש הירידה היומית הקלורית 300-600 קלוריות. אבל לזכור כי אכילה פחות מ 1200 קלוריות ליום להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך.

3. לאכול מנות קטנות 4-6 פעמים ביום. ברגע שאתה רוצה להושיט יד לעוד, לחשוב על מה הארוחה הבאה בקרוב מאוד, לאחר כמה 3-4 שעות, ואת הפיסה אתה בטוח לאכול. אבל קצת מאוחר.

4. צמצם את מספר הפיתויים מסביב: קערה סרה במקום בולט עם עוגיות וממתקים, לנער שולחנות עבודת פיקדונות Gingerbread ואגוזים, ולנסות להגביל את שתיית התה במשרד עם ממתקי אכילה מסיביים. לא פלא שהם אומרים, "רחוק מהעין, רחוק מהלב". זה חל גם על מזון.

5. שתוק. לא מצהיר על מועצת המשפחה על ההחלטה שלך להתחיל לאבד משקל. זה חל על אותם אנשים שחיים במשפחות עם "פולחן האוכל" ואת החג המסורתי משבע המנות בערבים. ברגע שאתה אומר שאתה מתחיל לרדת במשקל, אתה מייד תתחיל להניח שמנת בשר מתגנבת או לשכנע אחרת כדי לאכול עוגה. חלקם עושים זאת כדי להצדיק גרגרנות משלהםאחרים, של אהבה גדולה ויראת אנורקסיה אצל ילד אהוב.

6. "מסנן" פורומים במשקל לתמיד. אם הנושא המרכזי עליו, לא אוכל ועדיין לא לאבד משקל, ואז לברוח. תקשר עם מי שכבר איבד משקל, והכי חשוב, שומר המשקל שלך במשך זמן רב.

7. כמו פירות וירקות. תפוז, תפוח או אפרסק מתוק יכול להחליף את הביסקוויטים תה מסורתי. ירקות בכל צורה שהיא חייבת תמיד להיות 50% של הצלחת שלך. חריג לעשות בננה, מנגו, ענבים, תפוחי אדמה ועוד כמה ירקות ופרות אחרים המכילים כמויות גדולות של פחמימות.

8. אם בערב כדי להיות הולך למסעדה, חתונה או יום הולדת, לא להרעיב את עצמך. במקרה זה, הכשל מובטחת כמעט. נסה לאכול במשך היום הוא הרבה פחות מרגיל, להשאיר "מלאה" של קלוריות כדי לסעודה בלתי הנמנעת, אתה לא תרגיש אשמה על הפרת הדיאטה, וגם לא לקלקל את הערב שלכם.

8. לוותר על "סוכרים נסתרים". יוגורט, גבינה לבנה ומוצרי חלב אחרים ממולאים פרות, המתפרסמים באופן פעיל כמזון דיאטה, למעשה, מכילים כמויות גדולות של סוכר. לדוגמה, 300 גרם של 1% יוגורט מכיל 23 גרם של סוכרוז, המהווה כמעט 5 חתיכות של סוכר! קנה יוגורט או יוגורט רגיל ללא מילוי ולהוסיף פירות טריים ופירות יער או ריבת עם פרוקטוז.

9. אין לשים את עצמך למטרות רמות "כדי לרדת במשקל לקראת הקיץ". תקווה עבור תוצאות מהירות נותנת אכזבה גדולה. בנוסף, כך גדל הגבלות, כך גדל הסיכוי של "כישלון" הבא. המטרה שלך - לבריאות שלך במשך שנים רבות, ולא שמלת הערב, קנה בשני גדלים קטנים מדי.

10. למד לבשל. קלוריות נמוכות ומזון בריא יכולים להיות טעימות! הכן עצמך רטבים, הניסוי עם תבלינים, להשתמש בתנור או מנה מיוחדת כדי למנוע או לפחות למזער את כמות השמן ושומן במהלך הבישול.

11. עבר יותר! כל פעילות גופנית - זה מהווה קלוריות נוספות נשרפות. ללכת לעבודה או אודאקיו על אופניים, ללכת לחדר כושר, לשחות בבריכה. קח כמה זמן הוא לא תירוץ.

12. תהין חיים חדשים ואתה בטוח כדי להגיע לתוצאה!

אם אתם עוקבים המלצות אלה תוך שנה, אבל עדיין לא יכול לרדת במשקל, להתייעץ עם הרופא שלך. אז אתה יכול להתייחס לאלה ביותר 10% מהאנשים עם בעיות הורמונליות.