למה מונע חשיבה חיובית להשיג מטרות

רבים מאמינים כי דרך חשיבה חיובית אנו להשיג את המטרות. מחברי ספרים על פסיכולוגיה פופולרית והתפתחות עצמית assert החשיבה חיובית המסייעים תמיד להיות במצב רוח טובה ומביאים לחיים את השינויים שימושיים בלבד.

עם זאת, הדברים אינם כה פשוטים. בטווח הקצר, חשיבה חיובית תעזור לך להרגיש טוב יותר. אבל בטווח הארוך זה יהיה למצוץ את המוטיבציה שלך ולמנוע כדי להשיג את המטרות הרצויות.

איך מונע חשיבה חיובית להשיג מטרות

גבריאלה Oettingen ועמיתיו ערכו למעלה משני עשורים של מחקר מצא קשר בין חשיבה חיובית ופרודוקטיביות נמוכים.

במהלך הניסוי,הפונקציה הנעה של לחשוב על העתיד: ציפיות מול פנטזיות. הם רואיינו תלמידים שהיו מאוהבים עם מישהו שהוא רחוק מהם. הם נשאלו האם הם מוכנים להיפגש עם האיש הזה, ובקשו לחשוב על איך להמשיך יפתח יחסים.

חמישה חודשים לאחר מכן, המדענים בודקים האם התלמידים החלו להיפגש עם מושאי אהבתו. התברר, המשתתף יותר פנטזו על יחד בעתיד, כך תקטן סיכוי שהם ינקטו בפעולה כלשהי.

גבריאלה Oettingen ערכה ניסויים דומים עם משתתפים ממדינות שונות. תוצאות המחקר לאשר כי הפנטזיות החיוביות לעתים קרובות יותר מאשר לא להביא תוצאות חיוביות.

ראשית, חשיבה חיובית פריון עולהכי זה מאפשר לך להירגע. אבל אז זה מושך אנרגיה החוצה מאיתנו. מדענים ערכו ניסויפנטזיות חיוביות על אנרגית SAP עתידי אידיאליזציה. משתתפים, באילו תוך כמה דקות התמכרו פנטזיות חיוביות על העתיד. בשלב זה, הם הפחיתו באופן משמעותי את לחץ הדם הסיסטולי.

פנטזיות של תוצאה חיובית, מאפשרות להרגיש שכבר השגנו את המטרה. כתוצאה מכך, אנחנו לא פונים אל האקשן האמיתי, ואינו פועל יהיה צורך.

המשתתפים עם יחס שלילי ספקות לגבי ההצלחה של מאמץ ליישם הרבה יותר כדי להשיג את הרצוי.

איך מוביל חשיבה חיובית לדיכאון

החוקרים הסיקו כי הירידה בתפוקה יכולה לעורר דיכאון.

הוא האמין פסיכולוגים, אנשים הסובלים מדיכאון, הופכים השקפה מעוותת של מה שקורה. הם להגזים בהיקף של ההיבטים השליליים של החיים שלו, ותופסים ניטראליים כשלילי. מתח יכול לגרום לעיוותים אלה של חשיבה, אשר היו בתת המודע. הסיבה לכך היא ההבנה כי יש לך תקלת עבודה או לא הגיע המטרה שלהם.

גבריאלה Oettingen ערכה מספר המחקריםתענוג עכשיו, כאב מאוחר: חיובי פנטזיות על העתיד לחזות תסמינים של דיכאון. , שבו נציגים של קבוצות גיל שונות. הוכח כי הפנטזיה חיובי קצר טווח להפחתת רמת הדיכאון, וגם בטווח הארוך, להיפך, עלייה.

כדי לבדוק את הקשר בין פרודוקטיביות ותסמינים מופחתים של דיכאון, החוקרים ערכו ניסוי, אשר השתתף 148 תלמידים. בתחילת הסמסטר הנושאים השלימו את התרחיש הפתוח, לפנטז על ביצועיה בעתיד, כפי שהמדענים העריכו רמת הדיכאון שלהם. חודשים לאחר מכן, התלמידים שוב הגיבו השאלות מלאו שאלונים.

התלמידים יותר לפנטז על העתיד בצורה חיובית, לרעה היו ביצועיהם. התלמידים היה גרוע יותר, כך הם הראו תסמינים של דיכאון, שעילתה הייתה העובדה שהם אינם מספיק חזקים מנסים ללמוד.

במחקר אחר זה הוצג בתחילה כי פנטזיות חיוביות עזרו לחולים שניסו להתאבד, למחשבות חופשת ההתאבדות. עם זאת, ככל שחולף זמן את הסבירות כי הם ייקחו ניסיון התאבדות שני, גדל.

אם אתה חושב כי החבר שלך הוא מדוכאלא מייעץ לו לחשוב בצורה חיובית. כנראה בגלל שאתה עושה לו עוול.

הנפש מנוגדים - אלטרנטיבה חשיבה חיובית

אל תוותרו על חשיבה חיובית ולהפוך אותו לעבוד בשבילך. שלב חלומות למציאות. מייצגים לא רק תוצאה חיובית, אלא גם את הקשיים האפשריים כי תיתקל.

גבריאלה Oettingen ועמיתיו ערכו מספר מחקרים הראו כי מוטיבציה נפשית עולה מנוגדים ופרודוקטיביות. באחד מהםרגולציה עצמית של הגדרת המטרה: הפיכת חינם פנטזיות על העתיד לתוך מטרות כריכה. שאלו 168 תלמידים מגרמניה לנסח את הרצונות היקרים ביותר שלהם הקשורות ביחסים עם בני המין השני. הם גם התבקשו לדרג את הסבירות של הגשמת הרצונות הללו. כל תלמיד תאר את האפשרות של תוצאה חיובית, ואת המכשולים להשגת המטרה.

ואז, התלמידים חולקו לארבע קבוצות. הראשון שבם נבדק המנטאלי מנוגד: הם היו תרחיש ראשון חיובי, אז - שליליים. השני דמיינתי רק תוצאה חיובית, השלישי התמקד רק מכשול בלתי עביר. הקבוצה הרביעית הציגה לראשונה תרחיש שלילי, ולאחר מכן - חיובית. כולם הקליט את המחשבות המופיעים בהם במהלך הניסוי.

שבועיים לאחר מכן, מדענים למדו אילו צעדים אמיתיים שצולמו ליישום סטודנט רצונות. סטודנטים שהשתמשו בשיטה של ​​מנוגדים נפשיים עם מוטיבציה גדולה יותר והיו מוכנים להיכנס לפעולה.

הנפש מנוגדים המשתתפים מותר הניסוי לשלוח יותר אנרגיה כדי להשיג את היעדים שהושגו בפועל, וכן לוותר על מטרות לא מציאותיות.

מנוגדים הנפש לא רק עוזר להפיץ את המאמץ בצורה חכמה, אלא גם מכין אותנו מכשולים אפשריים. שיטה זו מאפשרת לתכנן צעדים שאנחנו יכולים לקחת את המראה של מכשולים.

שיטת WOOP - גרסה מתקדמת יותר של הניגודים הנפשיים

הפסיכולוג פיטר Golvittser ועמיתיו באוניברסיטת ניו יורק השתמשו בשיטה הנקראת "כל כוונה של"הכוונות יישום. השפעות חזקות של תוכניות פשוטות. . זה טמון בעובדה כי המשתתפים עושים תוכניות לעתיד, באמצעות ההקמה "אם... אז ...". לדוגמא: "אם אני נתקל במצבים, על מנת להשיג את המטרה, אני אעשה Z דרך."

מחקרים הוכיחו כי אנשים שעושים תוכניות בדרך זו, פרודוקטיבי יותר.

גבריאלה Oettingen בשילוב אסטרטגיה זו עם ניגודיות נפשית. התוצאה הייתה תרגיל כולל ארבעה שלבים. זה יכול להיות קל לשימוש בחיי היומיום. זה נקרא WOOP (Wish, תוצאה, מכשול, תוכנית)WOOP חיי. .

מהו העיקרון של woop השיטה?

1. אתה לגבש רצון או מטרה (Wish) שלך.
2. אתה מגדיר ולדמיין את התוצאה הרצויה (תוצאה).
3. אתה שוקל מכשולים פוטנציאליים או בעיות (מכשול) בדרך להשגת המטרה.
4. אתה יוצר תוכנית פעולה כדי להסיר חסמים אלה (תוכנית), באמצעות אסטרטגיה של "אם... אז ...".

לדוגמה, אתה להתכונן ראיוןאתה רוצה לעשות רושם על מעסיק פוטנציאלי ולקבל את העבודה.

1. ראשית לך לנסח את המטרה: "אני רוצה להיות המעסיק התרשם עם הכישורים שלי, הידע בתעשייה, כריזמה ורצון לעבוד."
2. ואז לדמיין תוצאה חיובית. אתה יכול לדמיין שאתה מרגיש רגוע, בשלווה אומר מי אתה ומה אתה רוצה מעבודה. אתה מדמיין את התגובה החיובית של המעסיק.
3. האם אתה יכול לדמיין את הבעיות האפשריות, ולזכור הראיונות הרעים, שבמהלכן משהו מנע ממך להיראות הצד הטוב ביותר שלהם. שקילת כישלונות עבר, אתה יודע שהבעיה העיקרית - חוסר ביטחון.
4. אתה לגבש תוכנית. אתה יכול להגיד: "אם בזמן הראיון, אני מרגיש חסר ביטחון, אני מזכיר לעצמי שאני מספיק חכם, ואני יודע על תחום פעילות הוא טוב יותר מכל אחד אחר."

שיטת היישום WOOP אינה מוגבלת לתחום המקצועי. אסטרטגיה זו עוזרת לפתח מיומנויות ניהול זמןהתחל לשחק ספורט, כדי לרדת במשקל, נסיעות ועוד, כדי לשפר את היחסים עם יקיריהם, כדי להתגבר על דיכאון.

מסקנה

כדי להשיג את מטרותיהם, אל תהסס להשתמש בשיטת WOOP. ככל שאתה עושה את זה, כך קל יותר יהיה להתמודד עם האתגרים שהחיים מקיאים. במשך הזמן, התרגיל הזה ייתן לך בקלות רבה.

Woop - זה אינו מהווה תחליף לחשיבה חיובית. אתה יכול להמשיך להשתמש האחרון, כאשר אתה צריך לקבל אפקט חיובי לטווח קצר. במצבים קריטיים במיוחד, רק צריכים להתעודד לחוות רגשות חיוביים.

אבל כדי באמת להתקדם, עלינו להתמקד לא רק על ההיבטים החיוביים של החיים. כמו כן, עליך להיות מודע הקשיים והמכשולים כי אתה עלול להיתקל.