10 בצורה יוצאת דופן, אבל מבחינה מדעית מוכחת לעודד את עצמך
מוטיבציה / / December 19, 2019
1. לעסוק KULTPROSVET
האם אתה רוצה לקבל חלק של שמחה? נסה ללכת לתיאטרון ותראה יש מהלכים. או לבקר במוזיאון. החוקרים אספו נתונים מנורבגיהדפוסי פעילות תרבותית פתוחה ויצירתי, וקישור ביניהם לבין בריאות נתפסת, חרדה, דיכאון שביעות רצון מחיים בקרב מבוגרים: המחקר האנט, נורבגיה בילוי ומצב הרוח 50,000 אנשים ומצא כי מי להשתתף באירועים תרבותיים יותר (או שהוא משתתף בהם), פחות לסבול מדיכאון וחרדה, והם מפגינים רמה גבוהה של אושר.
Steinar Krokstad, פסיכיאטר ומנהל המרכז לחקר בריאות האנט, Levanger, נורבגיהמצאנו קשר חיובי מובהק בין פעילויות תרבותיות וביקורים טובים בריאות, סיפוק בחיים, ורמות נמוכות של חרדה ודיכאון הן בגברים והן נשים.
באופן מוזר, גבריםשהשתתפו במחקר קיבלו יותר הנאה מן אירועי תרבות, שבו אתה רק להרהר היופי. לדוגמה, מן התערוכות במוזיאון או אמנות, הצגות ומופעי מוזיקה. ההעדפה של אישה לפעילויות שבו הם היו אמורים להשתתף באופן פעיל - הפגישות במועדונים, שירה, בחוץ הליכה או ריקוד. אתה יכול לבדוק בו זמנית, אישר אם הבדל כזה במקרה שלך.
2. נהל יומן
אודות השפעה חיובית על שלוות הנפש יומן שנכתב הרבה. למעשה, רישומים עוזר לשפר את מצב הרוח - זה אישר את המחקר
A "הווה" עבור העתיד: ערך לא צפוי של גילוי מחדש טינג ז'אנג של אוניברסיטת הרווארד.ג'אנג ועמיתיה מצאו כי רוב האירועים הרגילים ושיגרתי הרשומים ביומן, אחרי כמה זמן מתחילים להיתפס יותר משמעותי ומהנה.
כלומר, אם אתה כותב על משהו רגיל, כמו ללכת לקולנוע או פגישה עם חבר, ולאחר מכן לקרוא שוב את שיא אחרי שנה או שנתיים, ואז לחשוב על מה שקרה, לחוות יותר שמחה ומחממים יותר ברגע של האירוע. בלוג ניתן לראות כדרך "להשקיע" קצת אושר בעתיד.
למד📝
- למה לנהל יומן כל יום והם לא זורקים תקליטים שלהם
3. לדבר עם אדם זר
חוקרים ניקולס אפלי וג'וליאן שרדר מאוניברסיטת שיקגו ערכו ניסויבוא נעשה קצת רעש Metra. הם נתנו לקבוצה של נוסעים בכל רכבת שיקגו סטארבקס כרטיס מתנה 5 $. בתמורה, הם התחייבו להתחיל שיחה עם חבר למסע בזמן הנסיעה. קבוצת הניסוי השנייה הייתה לבלות את הדרך בשתיקה.
כתוצאה מכך, אלה שיש להם להתגבר צניעות ומפטפט עם אחרים, הראה שיפור מצב רוח ובריאות נפשית. מי שאין לו מי מגע, לא להיות מאושר.
מחקר דומההאם יעילות יתר על המידה:? יצוקה אינטראקציות חברתיות מינימלית השתייכות חיובית להשפיע ובניצוחו של מומחים מאוניברסיטת קולומביה הבריטית. הם גם נתנו מבקרים בקפיטריות של חמישה דולר סטארבקס כרטיס תמורת הבטחה להדק דיאלוג קטן עם הבריסטה. ובכל מגע חולף זה, למרות חוסר החשיבות לכאורה, הוביל גם לגידול של רוח נושאים.
אז קשר עם אחרים, אפילו למשך זמן קצר, לשפר את מצבנו.
4. לבלות עם חברים ובני משפחה
Chatter ממכר מזדמן - זה בהחלט לא רע. אבל שיחות משמעותיות יותר עם אלה שאותם יש לנו כבישים, עדיין חשובות.
מדענים מאוניברסיטת אריזונה ערכו מחקרציתות על אושר: הרווחה קשורה לאחר שיחת חולין פחות שיחות מעמיקות יותר, שעקב אחר מצבו הרגשי של 80 אנשים למשך ארבעה ימים. וזה הראה כי רוב אנשים שמחים - למי מתקשרים לעתים קרובות עם בני משפחה וחברים על נושאים שנראים להם חשובים. מי הם פעילים חברתיים, אבל מעדיף שיחה סתמית על שום דבר, פחות מרוצה מחייהם. באופן כללי, את השיחה ולבסוף סבתא.
5. חי בכפר
על פי הסקרבסך הכל, האמריקאים בפרוורים עדיין המאושר חברת Media האטלנטי, האנשים המאושרים - אלו שגרים באזור הכפרי, הרחק מההמולה של ערים גדולות. 84% ממשיבים בקטגוריה זו דיווחו על שביעות הרצון שלהם עם תנאי חיים, אבל בערי אזרחים מרוצים צברו רק 75%.
קשוראיך אשרו שכניך? שוני שביעות רצון מחיים בקרב 1200 שכונות קנדיות וקהילות קיבלנו וחוקרים אושר מביה"ס ונקובר לכלכלה מאוניברסיטת מקגיל. הם מצאו כי רמת שביעות רצון בקרב תושבי הפרברים היא גבוהה יותר מאשר תושבי ג'ונגל הבטון, שמונה פעמים. אז לחשוב על איך לעבור את האזור הכפרי. או לפחות לדרך אל הארץכדי לקבל קצת אוויר צח במקום רואץ על מטעי תפוח אדמה.
6. האזנתי למוזיקה עצובה
לכאורה שירים מלנכוליים לא צריכים לשפר את מצב הרוח, אלא לנהוג לתהום של דיכאון. אבל לא. ראיוןהפרדוקס של מוסיקה עורר עצב: סקר מקווןשנערך על ידי חוקרים מן האוניברסיטה החופשית של ברלין, הוא הוכיח כי אנשים רבים ברגעים של עצב האזנה למוזיקה עצובה, וזה עוזר להם להיפטר שעמום.
זהו האופן שבו מדענים הציעו, קיימות מספר סיבות. ראשית, מנגינות עצובות מאפשרות לנו לחוות קתרזיס. שנית, הם תורמים הביטוי אמפתיה.
בנוסף, המוזיקה העצובה יוצרת תחושה של נוסטלגיה ומעוררת זכרונות נעימים.
באופן כללי, החוקרים סיכמו, האזנה שירים עצובים יכול להפחית רגשות שליליים ולתת נוחות.
7. חוויות לקנות במקום דברים
כסף להוציא על משהו מוחשי מאוד נחמד. אבל, על פי מחקרהמחיר הסמוי של מחפשי ערך: אנשים לא לחזות במדויק את היתרונות הכלכליים של רכישות חווייתיותפורסם ב פסיכולוגית Journal of החיובית, חוויה נעימה מביאה לנו רגשות חיוביים יותר מכל דבר באותו המחיר.
מדענים הגיעו למסקנה כי אנשים מוכנים להוציא כסף על פריטים יותר מהופעות, כי דברים הם קלים יותר למדוד, מגע ולבחון. אבל למי שעדיין לבחור את החוויה, בסופו של דבר דיווח כי רגשות מנוסים כבר טוב בשבילם ושמחים יותר חומרי.
אז אם יש לכם בחירה - כדי לבצע את התיקונים במטבח או זבוב רומא - ואתה רוצה להרגיש אושר, בחר באפשרות השנייה. כמובן, הפנים המשופצים אז תוכלו לראות שנים רבות, ועל הקולוסיאום יראה רק פעם אחת... אבל מי שיטען שזה קיר svezhepokrashennoy טוב יותר?
תחשוב🤔
- 5 סיבות להשקיע נסיעות, ולא דברים
8. Cheer מישהו אחר
זה נשמע נדוש למדי, אבל כדי להיות מאושר יותר מאשר את עצמו, אתה יכול לנסות למצוא חן בעיניים אחרות. פרופסור באוניברסיטת יוסטון מלאני ראד ועמיתיה חקרוקבלת החוצה ביותר של נתינה: מסגור קונקרטי מטרת prosocial ממקסמת אושר קבוצה של אנשים אשר קיבלו את המשימה לעשות חיוך מישהו. על פי תוצאות הניסוי, אלה שהצליחו להביא שמחה שמחה אל בן שיחו, וגם לא הרגיש את הגאות רגשות חיוביים.
9. תסתכל על הדברים די
חברה-יצרן HTC טלפונים החכמים בצע מחקרHtc מחקר חושף טוב עיצוב שעושה אותנו מאושריםבעדותו שעושה אותנו מאושרים יותר מאשר ההתבוננות של דברים יפים. ואם הם גם פונקציונליים, מה הוא אפילו טוב יותר. בין אם אתה מעריץ החכם, השולחן שלך או לעצב קומקום חדש.
בסדרה של ניסויים, החוקרים הראו המתנדבים של שלוש הקטגוריות של דברים: יפה, פונקציונלי ויפה ופונקציונלי בעת ובעונה אחת. התוצאות הראו כי נעימה ומעוצבת היטב, אסתטי ובנוחיות כי הם נעימים לשימוש, לגרום שלווה ורוגע. והם להפחית את הרגשות השליליים, כגון זעם גירוי, כמעט שליש.
רק חפצים יפים, ואילו לא במיוחד תפקודיים, להפחית רגשות שליליים על ידי 29%, הגדלת תחושת הרוגע והנוחות.
באופן כללי, להקיף את עצמך עם דברים יפים. הן מעודדות.
10. לאכול יותר פירות וירקות
זה מוזר, אבל גזר ועגבניות יכולים לשמח אנשים הם לא גרוע שוקולד - מקור ידוע של אנדורפינים. זוהי המסקנה אליה הגיעה חוקרים מניו זילנד. הם בילו ניסוי 13-יוםעל גזר וסקרנות: פרות וירקות אכילה קשורים פורח יותר בחיי היומיום405 אנשים, נכח איזה. מצאתי כי אלה שאוכלים יותר פרות וירקות, חווים רגשות חיוביים יותר. הם גם העלו את רמת הסקרנות ומעורבת בעבודה והיצירתיות קפצה.
Tamlin קונר, Ph.D., מרצה בכיר באוניברסיטת Otagskogo ב דנידין, ניו זילנדנתונים אלה מראים כי פירות וירקות אכילת מזוהה לא רק עם תחושה של אושר, אלא גם בהיבטים אחרים. לדוגמא, תחושה של מטרה בחיים ואת היכולת להיות מופתעת.
אז, אם אתה הופך עצוב ומתוק אתה לא יכול לאכול את התפוח.
ומה שיטות עזרה להפוך מאושר אתה? שתף את ההערות.
ראה גם🧐
- מזון משמחה: המוצרים מובטחים לשפר את מצב הרוח
- הורמון מצב רוח: למה אנחנו צריכים את הסרוטונין והיכן למצוא אותו
- למה אנחנו מפחדים להיות מאושרים