איך לעשות יותר עם רגשות: שלושה טיפים, בהשראת מדע

אתה כותב לעצמך רשימה של דברים, אבל לא לבצע כל תוכניותיו. וזה נמשך ונמשך. למה זה קורה? למה אנחנו כל כך טובים בדברים התכנון, אבל אי אפשר לעמוד בהם? הבעיה היא שאתה מפסיד נקודה חשובה - לא מחשיב את הרגשות שלהם.

השגיאה של כל מערכות הייצור

מערכות הפרודוקטיביות לעיתים רחוקות לקחת בחשבון את הגורם הרגשי. אבל רגשות - הוא הבסיס של כל הפעולות שלנו, וזה לא ניתן להתעלם. אז איך אנשים, כאשר הוא מתמודד מחשבות ורגשות, שהאחרון כמעט תמיד מנצח.

ואנחנו לא יכולים להילחם נגד הרגשות שלי, להיפך, על ידי מנסה להתעמת עם הרגשות שהם להתחזק. וזה לא רק מילים - זו עובדה, שהוכח בניסויים.

מתוך ספרו של אוליבר ברקמן "תרופת נגד: אושר עבור מי שלא יכול לסבול חשיבה חיובית»:

"משתתפי הניסוי נאמר על אירוע עצוב וביקש מהם לנסות לא להרגיש רגשות עצובים. כתוצאה מכך, הם מרגישים יותר גרועים מאלה שיכלו להיות עצובים בבטחה וללא כל הגבלות.

בניסוי אחר, כאשר חולים הסובלים מהתקפי חרדה, האזנה מרגיעה מוזיקה, שלהם מחיש פעימה, בניגוד חולים שהאזינו פשוט אודיו ללא כל שהוטלו להרגיע.

זה חל גם במהלך שכול: אם אדם מנסה לא להתאבל על המתים, היא צריכה יותר זמן להתאושש.

מאמץ מנטלי שלנו חסר תועלת מבחינת המין, אנשים אסור לחשוב על סקס, להרגיש יותר נרגש, מאלה שלא קבלו איסור על מחשבות כאלה. "

הרעיון הוא ברור, אבל זה כוח זה של אמצעי רגש מוטיבציה? רגשות - זה מהווה חלק בלתי נפרד של כל תכנית. דגש על רגשות. ידע לבדו אינו מספיק כדי לשנות. אנשים עושים (או את עצמך) משהו מרגיש.

חשבתי שאנחנו צריכים לעשות תוכנית, אבל כדי לבצע את זה, אנחנו צריכים רגשות.

אם החלק הנפשי מכם מוכן, הגיע הזמן להמשיך הלאה אל החושים. איך עושים את זה? הנה שלושה שלבים.

1. הישאר חיובי

כשאנו prokrastiniruem ביותר? כאשר אנו נמצאים במצב רוח רעה.

מתוך הספר של דניאל AXT "פיתוי: אנחנו מחפשים שליטה עצמית בעידן של עודף»:

"מתברר כי סחבת רק תלויה במצב רוחו, כמו הרגלים אחרים, ואנו נוטים יותר זה, כאשר אנו חושבים כי עזרת רצון זה לשפר את מצב הרוח שלך. בין התלמידים המועדים ביותר סחבת, מי הם במצב רוח רע ומאמין שחלק הבידור כדי לעזור להתמודד עם הצער. "

בינתיים, כך עולה ממחקר כי העלאות אושר הפרודוקטיביות ואת עושה אותך יותר מוצלח. מה המתגייס צבאי לומדים לחזק את דעתם לנוכח קשיים? לא, לא נלחם. אופטימיות.

אבל איך אתה יכול לחשוב בצורה חיובית, אם אין שמחה ועניין? יש תרופה אחת: עקוב אחר ההתקדמות שלך בכל עסק, ולשמוח בו.

תרזה Amabile המחקר הוכיח ששום דבר מניע אדם כמו ההצלחה שלהם.

תרזה Amabile מהספר "התקדמות עקרון: באמצעות ניצחונות קטנים להנאתה, מעורבות ויצירתיות בעבודה»:

"זה מודל - מה שאנו מכנים עקרון ההתקדמות: כל החוויות החיוביות המשפיעים על יצירתו של אדם הדבר החשוב ביותר - ההתקדמות שלו. וגם רוב האירועים השליליים יכולים להיקרא כישלון וקיפאון העבודה. אנו מאמינים כי זהו אחד העקרונות הבסיסיים בניהול:. על מנת לקדם את ההתקדמות של העובד הטוב ביותר כדי לשפר את ביצועי התפוקה שלה "

אז, רגשות ומחשבות שליליים יפסיקו לעכב אותך ולגרום prokrastinirovat, אבל להכריח את עצמך כדי להתקדם?

2. לקבל פרס

פרסים לגרום רגשות חיוביים, קנסות - שליליים. לכן הן של גורמים אלה משפיעות במידה רבה על המוטיבציה לעבודה. מהמחקר עולה כי שלושה רבעים של כל מה שאנחנו עושים נעשה עבור תגמול כלשהו.

מתוך ספרו של דייוויד ניבן "100 סודות פשוטים של אנשים מצליחים»:

"החוקרים מצאו כי אינטרס עצמי ואת הפרס הצפוי - אלה הם הגורמים העיקריים המשפיעים על התועלת ומעורבות מלאות בעבודה. יחד, גורמים אלה מהווים 75% מכלל המוטיבציה האישית של הפרט לפתח. " דיקינסון 1999

אז תגמל את עצמך בכל מקרה עשה מהרשימה. כן, זה מזכיר אילוף כלבים, אבל זה באמת עובד.

אם יש לך בעיות כדי למצוא גמול, אתה יכול לנסות דרך החובות. תן חבר מהימן 2–3 אלפים רובל. אם אתה עושה את העבודה עד השעה חמש בערב, היא חוזרת כל כסף שאתה. אם לא - יאבד את כספם, או חלק מהם.

אחרי זה, הרשימה שלך תחויב אכן עם רגש. ובכל זאת! ההפסד של הכסף שלהם לא ישאיר אף אחד אדיש.

אז, נניח שאתה כבר מרגיש חיובי ומינה עצמו מתגמלת וקנסות. מה שדרוש אחר? מה לגבי תלונות, מחמאות ורגשות אשמים?

3. לחץ חברתי

אחד מחקר זה הוכיח שבאמצעות עמיתי לחץ ילדים נהנים יותר סבלתי. ניסוי עסק עם ילדים, אבל למבוגרים זה מתאים גם. מכיוון אצל מבוגרים למעשה - זה רק ילדים גדולים שצריך להיות "מבוגרים" רוב הזמן.

נסה ליצור הסביבה שלהם מאנשים שאליהם אתה רוצה להיות כמו. זה עושה את זה הרבה יותר קל מאשר להכריח את עצמך למלא מטלות הרשימה שלך.

מתוך ספרו של צ'רלס Duhiggsa "כוחו של הרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים»:

"כשאנשים מצטרפים לקבוצה, בה השינויים נתפסים כמשהו מאוד אמיתי, הם נוטים יותר לשנות את עצמנו."

הפרויקט "אריכות ימים», אשר נבדק על יותר מ 1 000 אנשים בתקופה של נוער עד יום מותו, מצאתי כי קבוצה של אנשים שאיתם אתה מגלם את עצמך קובע איזה סוג של אדם אתה תהפוך.

לכן, אם אתה רוצה לשפר, למשל, את הבריאות, את הדרך הטובה ביותר לשינוי - להתחיל לשייך את עצמם עם אנשים בריאים אחרים. ואחד מחקר ידידות זה מוכיח את זה:

"במשך הזמן, שלכם הרגלי אכילה, דואג לבריאות שלהם, ותוכניות אפילו על הקריירה יבואו כדי להתאים את הסביבה שלך. אם אתה בקבוצה של אנשים עם דרישות גבוהות באמת ותוכניות, כפי שאתה מגדיר סטנדרטים גבוהים עבור עצמם. "

אז, למדנו את כל שלוש שיטות כדי לעזור לעסוק עם דחיינות. כיצד החל את כולם ביחד ולבסוף להתחיל לעשות משהו?

summable

אתה כבר כתבת רשימת מטלות היום? מעולה. עכשיו הדבר הכי יעיל שאתה יכול לעשות - להפסיק להיות רציונלי. הגיע הזמן רגשות:

1. להיות חיובי.
2. הקצאה לעצמך פרס.
3. דגש על הסביבה.

אתה תצליח. למעשה, מתוך אמונה כי אתה יכול - זה הצעד הראשון.

אתה צריך לשכנע את עצמך שאתה להניע אנשים, מוכנים רשומות הפרודוקטיביות. מחקר להוכיח כי מחשבותיו של אדם על עצמם הן קריטיות להצלחה שלה.

מתוך ספרו של דייוויד ניבן "100 סודות פשוטים של אנשים מצליחים»:

"עבור רוב האנשים שהשתתפו במחקר, הצעד הראשון כדי לשפר את הביצועים שלהם בעבודה הוא לא ביצירה עצמה, אלא העובדה שהם חושבים על עצמם. עבור בשמינית מתוך עשרה אנשים איך הם מעריכים את הפרודוקטיביות שלהם, זה אומר הרבה יותר מאשר את הביצועים בפועל. " Gribble 2000

עדיין לא יודע איפה להתחיל? הנה רעיון: עכשיו לספר לנו על הפוסט שני חברים ולנסות לשחק "התחייבויות וחובות" - לתת זה לזה סכום מסוים של כסף בתמורת מקרים הושלמו.

יחד להילחם דחיינות היא הרבה יותר כיף (סעיף 1) יהיה גמול בדמות כסף זה מוחזר אליך (פריט 2), ויהיה בסביבה גם נוטה שינוי (סעיף 3).