כיצד לכוון את תפיסה חיובית של המציאות
מוטיבציה / / December 19, 2019
זכויות יוצרים Shutterstock
מטלת מתח תקשורת עם מספר רב של אנשים, חבוי מן הלחץ של החורף, "כובעים" והקור + אופוזיציה הנצחית של אלה שיש להם "כוס חצי ריק "ועבורם תמיד מלא לא רק זכוכית, אבל בהיבטים אחרים של החיים - כל אלה יכולים לגרום לך להסגיר הושלמה פסימיסט. אם אתה מסתכל מקרוב, את הסיבות פסימיות מספיק דיכאון ואפילו: מספיק להסתכל על הכלכלה שלנו מצב שוק העבודה (אבל אנחנו לא ניכנס לנושא הזה, או להפעיל את הסיכון של חי פריצה עבור פוליטיקה וכלכלה). עם זאת, קיימות מספר דרכים כיצד להגדיר לא רק את "הסינון" של שלילי אלא גם התפיסה החיובית של מציאות (אפילו כזה קשה כמו שלנו).
באיזה טמון המקור האמיתי של אופטימיות?
לכל אדם יש מערכת משלו של כללים ותבניות עבור הפרשנות של אירועים מסוימים המשפיעים עליו או עליה. הפסימיים הם הרבה יותר קלים למצוא סיבה עצבה, ואופטימיים - כדי למצוא סיבות לשמחה; ואין דבר מוזר.
כל העניין של ההגדרה הראשונית, אשר אנו חלים גם על הדברים הבסיסיים ביותר לכאורה. ברור כי מלחמה, מחלה או מוות לא להתאבל רק, אלא גם להפחיד אנשים, לגרום להם להרגיש לא רק פיזית אלא גם סבל נפשי. עם זאת, מסיבה כלשהי, רוב האנשים סביבנו מעדיפים לעשות מזה טרגדיה העובדה שהם תקועים "פקק תנועה" על בדרך לעבודה, או ליהנות רק כשהם חוזרים בעתיד בלתי מוגדר לחסוך כסף על החדש שלך מכונית. כתוצאה מכך, תחושה כרונית "אומלל" לווה מאדם פסימי רוב הזמן.
האופטימיסטים ליצור לעצמם "כללים מעט" שבאמצעותו הם תופסים אותו המצב אחר: "כל יום שאתה על הקרקע ולא מתחתיו - היא עילת רוח נפלאה" (כמו פתגם).
צור לעצמם "קצת שלטון אופטימיות"
כדי להגדיר את עצמך על תפיסה חיובית של המציאות, אינה צריכה לנקוט מרגיע סמים, neurostimulator, או נתקעים על המציאה החיובית בכל דבר שלא היית עושה זה קרה. הכללים מספיק קטנים של התנהגות ותפיסה ביחס זה או אחר המצב בחיים שלך (הוא - כתרגיל, עלינו להרגיל את עצמנו אליהם בהתחלה, אבל אז זה הופך להיות קל יותר):
1. לשבת ולכתוב את רשימת הכללים שלך
קח עט ודף נייר (אין מחשבים וצגים) ולהקליט "הכללים קצת" שלהם במתכונת מבין המשפטים הבאים שמחולקים 2 סוגים:
- "אני מרגיש אומלל כשיש sleduyuscheee:... (והרשימה בטור)"
- "אני מרגיש מאושר כאשר... (ושוב ברשימת הטור)"
הרבה רשימות גדולות לא צריכות להיות. הדיוק והשלמות של הרשימה היא פחות חשובים הרגשות בפועל ורגשות אשר מועברים דרך "אלה קטנים כללים ": חשוב ראשון שנזכר בגיבוש הקונספט של" רגש שלילי "ו" חיובי הרגש. "
2. שימו לב לתוצאות
רשימות? עכשיו לשבת מחדש לקרוא כדי לקבל את התוצאה כאילו לא לכתוב לך, כמו אאוטסיידר. מה ההרגשה להתעורר? כתבתי שיש פסימיסט או אופטימיסט? לאדם כזה הוא פשוט קל יותר להיות מאושר או לחוש אומלל?
הוכחה שעבודה עצמית בחינה כזו היא עצם העובדה שעשית את זה בשלב זה. אם אתה איפשהו נמצא במעמקי הנשמה לא מרגיש שיש משהו שאתה לא אוהב את הגישה שלו לחיים, לא "טפס" ירחיק לכת בתרגיל זה.
לרוב, מתברר כי חלק (או אפילו חלק גדול) הציפיות שלך מחיי מאופק באופן משמעותי, כי אתה צריך במודע מוכן העובדה שזה לא עובד, וגם לא להתרגש שוב, אתה פשוט לא עושה שום צעד לקראת מה אתה מתסכל.
3. מחזר הכללים שלך לשיפור
ועכשיו זה הזמן להראות קצת יצירתיות. קח את החלק השני של עיתון, לקחת נשימה עמוקה ושאל את עצמך שוב:
- אילו אירועים יומיומיים יכולים לתת לך את התחושה של אושר?
- אילו שאינם סטנדרטיים אירועים אתה יכול לגרום לך להרגיש אומלל?
נסח תשובות לשאלות אלה - משימה חשובה. קח את כל האפשרויות ולתת תשובות מה היית רוצה לראות בחיים שלך. על השאלה הראשונה הוא רשימה כמו הרבה דברים, אירועים ותופעות. א הפוך רשימה שנייה זה קצר: כולל רק את האירוע החמור ביותר ובאמת עצוב.
כשתסיים לרשימות איפור, "הכללים של אופטימיות" שלהם לשכתב בתבנית הבאה:
- "אני שמח כאשר... [אירוע]"
- "אני מרוצה רק אם... [אירוע]"
הניסוח כאן הוא חשוב. כתוצאה מכך, אתה מקבל 2 גיליונות נייר: אחד "פסימיסט כלל" שבו אתה עכשיו חי, מצד שני - את "הכללים של אופטימיסט", שעבורה רוצים לחיות ואתה רוצה להאמין עוד.
4. עכשיו לשרוף את הכללים הישנים
נשמע קצת מוזר וילדותי, אבל "שריפת טקס" גרידא יצירות נוספות כללים מיותרים, ואני אגיד לך למה.
במהלך בעבר יותר מ -125 אלפים שנים של ההיסטוריה האנושית, אחד הכשרון האנושי הייחודי הייתה יכולת אש מלאה. אש הפכה חלק בטקסים, דתות ופולחנים - מן האלילים המקומיים, ולכנסייה הקתולית. חשיבותה של אש חיי אדם מונחים על רמה תת הכריתה בדור של אנשים וצריבה - דרך משהו לתרגם התממש (כמו מילים על נייר) למשהו מוחשי (לכל דבר לעשות ", ולא נטלו בחזרה "). צרוב היחס האחרון לחיים - טקס קטן שישמש מעין פריק רגשי.
5. הכללים החדשים למקם כך שהם יבואו על פני העיניים שלך על בסיס יומי
מניח את הכללים הישנים צריכים לקחת חדשים. גיליון עם הכללים החדשים לצרף ליד השולחן שלך, ליד צג מחשב או ליד המראה בחדר האמבטיה. הפוך כל יום מתחיל עם קריאה רצונית כללים אלה, הכתיבה שלך מהיד של כלל אתה פולטת / נקראה כל יום על ידי הקמת דעתו על תפיסת המציאות החיובית מלכתחילה ולא שלילי הצדדים שלה.
המפתח הוא להיות אופטימי, אורח חיים בריא, הזדמנויות חדשות בחיים ובעבודה - בידיים שלך, רק לנסות את זה!
(באמצעות)