למה זה כל כך קל להתאושש, בעוד דיאטה
מוטיבציה / / December 19, 2019
אורח חיים בריא לוקח הרבה זמן ומאמץ, וזה די טבעי לפעמים לפנק את עצמכם במשהו טעים, או להירגע לדלג על האימון. למעשה, אנו מפרים את המצב הרבה יותר קרובות ממה שאנחנו חושבים. למה זה קורה ומה לעשות, לקרוא את המאמר.
כאשר חוקרים מבית הספר וורטון למנהל עסקים באוניברסיטת פנסילבניה מצויד עגלות ב חיישני תנועה סופרמרקטים, הם מצאו כי בסופר, ואנחנו עוברים על החיים מסילות אותו.
מסלולי אלף אנשים הראו דפוס ברור. אם תשים את כרוב הסל, התחנה הבאה תהיה סעיף הבירה או מגש גלידה. ככל "נכונה" מזונות שאנו בוחרים, כך גדל הפיתוי לקנות משהו מזיק.
התנהגות זו אינה קשה לנבא. מי מאתנו לא מתוגמל עצמו בחתיכה עוגה או ללגום בירה לאחר קטלני אימון? ושגוי כלום עם זה.
אבל מחקר מפורט יותר של ההשפעה של ההחלטה שנקראה שמרמזת כי העיקרון של "עין תחת עין" בנוי לתוך לנו מאוד עמוק ועובד גם כאשר אנו לא שמים לב.
החלטת אפקט נקודת המפתח, אשר הייתה תיאר חוקר ב- 2006: הבחירה שלנו נקבעת לפי משקולות פנימיות.
כל אחד מאתנו יש מושג מה טוב ומה רע, מגניב של זה ומה מזיק. ואם החלטה מטה את הכף בכיוון אחד, אנחנו ננסה אוטומטית לעשות משהו כדי לחזור לשיווי משקל.
התוצאה היא שפכה לתוך תכנית חכמה. הטלת צלחת מנה קטנה של סלט, אתה לפצות אתמול המבורגר. אך החוקרים גילו כי אפשרות מזון בריא כדי בחלק מוביל המסעדה לעובדה מבקרים לבחור את האוכל הכי מזיק. ולדעת שאתה יכול להזמין סלט, אתה מזמין צ'יפס.
רוב מושפע זה הם אנשים שליטה עצמית חזקה. הם בטוחים כי הם יכולים לעמוד בפיתוי. וכאשר יש להם את ההזדמנות כדי לקנות משהו שימושי, הם בשקט מרשים לעצמם יותר מדי: אחרי הכל, אז משהו שהם יפצו אותך על כל דיאטת ניזק בריאה.
האפקט הפך אפילו יותר ברור במהלך אחר מחקר. כמו בנושאים בה נעשו על ידי אנשים שצופים משקל משלהם. הם הוצעו לעין כדי לקבוע את ערכו הקלורי של המזונות. המבורגר רגיל מוערך בכ 734 קלוריות. אותו המבורגר, אבל מוגש על צלחת עם גבעולי סלרי, מוערך בכ 619 קלוריות. זה פשוט. המוח מקבל אותות כי המבורגר הוא רע, אבל סלרי הוא שימושי, וכתוצאה מכך מעניק לנו את ממוצע אריתמטי של טוב ורע.
זה מסביר למה זה כל כך קשה כדי לקבל תוצאה, לאחר כמה טכניקות מיוחדות: הוספת דיאטת superfud או ביטול אותו באמצעות 10 דקות תרגילים וכן הלאה.
אחרי הכל, לאפשר לעצמך נזק טעים, נוכל בכל מקרה, השאלה היא פיצוי מספיק.למרבה שאני אחפש תרופת קסם, זה עדיין לא תחליף לפעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה.
תוצאות מחקר מדענים הטיוואנית כמעט סוריאליסטי. במבחן אחד, שתי קבוצות טופלו בתרופת דמה. קבוצה אחת ואמרה. קבוצה נוספת דיווחה כי הם לוקחים מולטי ויטמין. והקבוצה הזאת לבחור מזון בריא פחות.
כאשר בודקים את מד צעדים אנשים מהקבוצה השנייה לבחור מסלולים קצרים יותר. בארוחת הצהריים הלכנו למזנון, ולא למזונות מאוזנים ובריאה. וגם במבחנים הפסיכולוגיים הראה רצון גדול לקבל הנאה כמו מין מזדמן, מרגיע בשמש ושותה.
הקבוצה של מעשנים שחשבו כי לוקח ויטמין C, מעושן כפליים בקבוצה שקיבלה פלצבו, וידע זה. ואם אתה נותן לאנשים "תוספת שריפת שומן" לארוחת בוקר, אז לארוחת צהריים הם אוכלים יותר מאלה שלא קבלו תוספים אלה.
תגובה זו אינה מוגבלת למזון. חגורות בטיחות, קסדות אופניים ומגיני ברכיים לעורר התנהגות מסוכנת יותר.
הבעיה היא שבכל יום אנחנו לוקחים הרבה החלטות, שתוצאותיו מתבטאות בעתיד הרחוק, וקשה למדוד. כאשר אנו מאפשרים לעצמנו משהו מזיק, אנחנו לא לאזן את המאמץ של שמירה על אורח חיים בריא. אנחנו לא יכולים מייד להעריך את היתרונות של תזונה נכונה, כך להשוות יתרונות מעורפלים עם תגמול מיידי על מעשים. זה האחרון, כמובן, זוכה.
איך לא להשקיע את כל המאמצים לשווא? פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשתי טקטיקות:
- אל תתמקד התוצאות של אורח חיים בריא, ותוך כדי כך. חוקרים מאוניברסיטת ציריך מצאתי התלות של ירידה במשקל אצל אנשים יושבים על דיאטה: ככל ק"ג לקח שבוע, פחות ילך לעוד. אפקט ריבאונד היה חלש, כאשר הבדיקה לא צריכה להיות התוצאות של הדיאטה (קילו פסד), ועל התנהגות האכילה בכלל.
- החלטות בבידוד בלי לקחת בחשבון פעולות עבר ועתיד חשבון. דוגמה זו ממחישה מחקרשנערך בקרב סטודנטים, אשר מציע לקבל סרט כדי לראות. אם התלמידים חושבים כי הם רשאים לבחור פעם אחת, חצי מהמשתתפים נשארו בבית קומדיה כמו "טיפשים בלי הפסקה". החצי השני בחר "רשימת שינדלר". ואם התלמידים יודעים מה לבחור, אתה יכול להכפיל, קומדיה נמשכת יותר מ 80% מהמשתתפים בניסוי.
אותו הדבר קורה אם אתה צריך לבחור בין יוגורט דל שומן ועוגיות.
אגב, אם אתה צריך להחליט מתי להתנהג כראוי, וכאשר - לא טוב מאוד, ההתנהגות הנכונה נדחתה למועד מאוחר יותר. באופן כללי, אתה רוצה לטפל בעצמך - בריאות, אבל לא אומרים שבסופו של דבר אתה הסתדר.
כמובן, כולנו יודעים איך לנהל אורח חיים בריא. ספורט, תזונה נכונהמספיק חולמים וכן הלאה. אבל זה ארוך ולא נוח. כמובן, אנחנו רוצים את שיקוי קסמים או צמיד כושר עשינו את התהליך קצת יותר קל.
אבל הדרך עובד רק על מנת להגן מפני ההשפעה של רשות - להגדיר לעצמו סטנדרטים גבוהים בכל החלטה. Stick לקורס אחד אוזן חירשת כל הרעש שיווק עם כל הצהרות כגון: "זו עזרה פחית כלי, ולא יביא נזק." נשמע נחמד. אבל זו רק אשליה.