גישה יוצאת דופן ליצירת הרגלים טובים: נקודת הרוכב, להניע הפיל ויוצרת נתיב
מוטיבציה / / December 19, 2019
אנלוגים של האופן בו אנו חושבים וליצור הרגלים
פסיכולוגים אומרים כי המוח שלנו, קיימות שתי מערכות חשיבה - רציונלים ורגשיים.
בספר "השערת אושר"יונתן Haidt (יונתן Haidt), שתי המערכות האלו מוצגות בצורה של רוכב מי הוא רכיבה על פיל. Rider - זה חלק רציונאל שלנו שעושה תוכניות ובעיות פותרות. בשביל זה פוגש בקורטקס הפרה-פרונטלי. הרוכב מחליט לאן אנחנו רוצים ללכת.
פיל - אנלוגיה על החלקים של המוח האחראי על ההיווצרות של רגשות, - השקדים. זהו הרגשות החזקים, בלתי צפויים ובלתי הגיוניים שלנו. אבל הפיל יכול לספק לנו את האנרגיה הדרושה עבור הנסיעה.
סופרי עמית צ'יפ ודן הית לנתח בפירוט מודל זה בספרו "הלב של שינוי. איך להשיג שינויים בקלות ולצמיתות"וזה המרכיב השלישי הוסיף - השביל עובר פיל ורוכבו. זה מסמל את הסביבה.
הרוכב ואת הנתיב פיל
אם ניקח בחשבון את כל המרכיבים הללו, את התמונה המלאה נראית כך:
אתה בטח כבר ניחשתם, מה קרע העיקרי. אם פיל ענק לא עולה בקנה אחד עם דעתו של הרוכב לגבי לאן ללכת, נחש, שעבורם המילה האחרונה?
הרוכב רשאי לנסות לשכנע פיל רצונו להיט או דחיפה, אבל זה פיל ענק שרוצה להחליט לאן ללכת.
זו הסיבה שאנחנו כל כך קשים להתרגל הרגלים חדשים. מבחינה אינטלקטואלית, אנחנו מבינים שזה יהיה טוב יותר כשאנחנו להיפטר מהרגלים רעים. אבל בגישה רציונלית היא חסרת תועלת אם הצד הרגשי לא מסכים איתך.
הבעיה השנייה קשורה הכביש. אם רוכב ואת הפיל הולכים להשיג את היעד הרצוי, בדרך הם לא צריכים להיות מוסחים על ידי דבר אחר. אז אתה צריך לנקות את הכביש.
קח את כל המרכיבים של המודל הזה לבד.
הרוכב
הרוכב אולי נראה קטן לעומת הפיל, אבל הוא טוב מאוד שיודע לתכנן מסלול - אם יש לו מפה טובה בהישג יד.
רוב האנשים נותנים הרוכב הצהרה מעורפלת מאוד. אם אתה רוצה הרוכב שלך ביעילות להנחות פיל, אתה צריך לשים בבירור מטרות. לכן, הצהרות כגון "אני הולך לעשות את התרגילים מתישהו בשבוע הבא," "אני אתקשר לאמא שלי, כאשר את ההזדמנות "או" אני אתחיל לאכול נכון בעתיד הקרוב מאוד "לא יעזור להשיג הצלחה.
בטון רוכב צורך ויעדים מדידים:
- "אני הולך לעשות פעילות גופנית על יום שני, רביעי ושישי בשעה 6:00 בערב בחדר הכושר."
- "אני אתקשר לאמא שלי מהבית ביום שבת לאחר ארוחת הבוקר."
- "אני אוכל ירקות כל יום לארוחת ערב השבוע."
במילים אחרות, אתה צריך לצייר צלב אדום גדול ושמן על המיקום המדויק במפה שאותו הרוכב שלך חייב להוביל פיל.
כדי לעשות זאת, השתמש בשתי אסטרטגיות אפקטיביות - טוב ישן תכנוןומחייבת כוונת ההרגל. לדוגמא, במשפט, "אם אני רוצה לשכב על הספה, בעוד אני מעריץ את הספר", "אם" - הוא הכוונה, אבל "כאשר" - רגל שצריך להיות מיושם.
פיל
פיל לא מפריע תכנון רציונלים. הוא עושה מה מרגיש. אז, אנחנו צריכים לתת את הפיל מספיק מוטיבציה כדי שזה povoz רוכב בכיוון הנכון.
הנה כמה אסטרטגיות כדי לעזור לך להניע הפיל שלך:
- התחל עם קטן משהו. בואו הפיל שלך מרגיש עליונות וביטחון עצמי שלו. ואז הוא יתחיל לנוע בצעדים קטנים בכיוון הנכון.
- חוגגים ניצחונות קטנים. בכל פעם הפיל שלך הולך בכיוון הנכון, מייד לתת לו פרס.
- צור השלכות מיידיות. אם הבישוף שלך מסרב לזוז, להשתמש במקל - ריסון עצמי.
- להיות אחראי. עבודה עם מאמן או עם חבר. הפיל יהיה מוטיבציה יותר אם מישהו היה צופה בו.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך. הצב הפיל שלך הרגל לבדוק את ההתקדמות שלך. לדוגמא, כדי לספור את הימים שבם לתרגל את ההרגלים התקינים.
נתיב
נתיב מייצג את הסביבה הפיסית שבה זורמת רגל. מסע אל פיל ורוכבו התנהל על מי מנוחות, אתה צריך לקחת שני צעדים חשובים.
1. הפוך את הנתיב הרצוי כך קל ככל האפשר
שאל את עצמך איך אתה יכול לשנות את הסביבה כדי לבצע את הרגל לא עולה לך שום מאמץ. זה הכרחי, כי פיל תקוע לנתיב הרצוי כברירת מחדל.
לדוגמה, אם אתה רוצה לקרוא עוד ספרים, לוודא כי על הספה בסלון שלך הוא תמיד ספר עבה מעניין.
2. הפוך נתיב רצוי כמו קשה ככל האפשר
בשעה הפיל עלול להתפתות לסטות הקורס ולהפוך לחלק דרך חלופית. במיוחד אם יש משהו שמעביר את העונג הרגעי. כדי למנוע זאת, להפוך לצירים חלופיים הכי אטרקטיביים.
אם פיל שלך מעדיף לצפות בטלוויזיה ולא לקרוא ספר, שים את השלט בחדר השני. אם אי נוחות נתיב רצויה, הפיל שלך יש יותר סיכוי להישאר על המסלול הנכון.
3 מסקנות חשובות לגבי מקל להרגלים בריאים
- הרוכב הוא החלק הרציונלי של המוח שלך, אשר מתכנן מסע. הוא צריך להיות ספציפי ויעדים מדידים, כדי לשלוט על הפיל. ניתן לעשות זאת עם תכנון או יישום המתוכנן.
- הפיל הוא החלק הרגשי של המוח שלך מספק את האנרגיה לנסיעה. כדי ללכת בכיוון הנכון, זה צריך להיות מוטיבציה. כדי לעשות זאת, לנקוט בצעדים קטנים לעבר המטרה, לחגוג נצחון (אמנם קטן), לקשור כוונת הרגל, לקחת אחריות על מעשיהם ועל התקדמות במסלול.
- הדרך היא שלך הסביבה. לנסוע בלי יותר מדי מאמץ, רוכב ואת הפיל חייבים להיות קלים לנוע בצורה הרצויה, אבל קשה לנווט רצוי.
שפר את התוכנית שלך. להניע את הפיל. הסר את כל מכשולי מנתיב. ואז מתחיל לזוז. בכל פעם שאתה מרגיש תקוע, חוזר או לשנות את הפעולות הבאות עד הרוכב שלך ואת הפיל לא ישיג את מטרתה.