פחד 1. אני לא עובד
רוב האנשים רוצים לאכול אוכל בריא יותר. מה עוצר אותך? בַּישָׁנוּת. אנשים חושבים שהם חסרים את כוח הרצון: "הקפד מדמיע - ביי הערכה עצמית"
למעשה כוח רצון - זה לא כישרון טבעי. זוהי מיומנות שניתן לפתח בעצמך בכל. לעזר רב זה יהיה ספר על אכילה בריאה דוגמאות של אנשים ששינו התנהגות האכילה שלהם.
לדוגמה, רוסתם Kunafin עבר לצמחונות לאחר קריאת ספרו של קולין קמפבל "המחקר הסיני». לפני כן, רוסתם נשלל מן החיים של טבק, אלכוהול, נקניק, חצי מתוק מדי שומן מזונות. אבל "סין לימודים" מותר לו לעבור לרמה חדשה של קייטרינג.
הספר נתן לי את התשובה לשאלה כיצד לשנות את הרגלי אכילה על מנת איכותי לשפר את בריאותם.
מתוך הרגל לא לאכול שומן, מתוק למחצה רוסתם הוסיף עוד - אין חלבונים מן החי. חייו קיבלו תפנית ידי קריאת ספרים.
לפני ואחרי: רוסתם Kunafinקראו ספרים ומאמרים על אכילה בריאה, ותמצא כי זה ייתן לך השראה. יום אחד אתה אומר: "אם היינו יכולים, אני יכול ואני עושה!".
פחד 2. הרגל שלי היא יותר חזק ממני
דניאל Burrus בספר "הארה" נותן את העצה הזו: דרך המכשול העיקרי צריך להתעלות, ולא מנסה להזיז אותו מהכביש. במילים אחרות, כאשר התעמת עם "בעיה בלתי פתירה", לעתים קרובות אנו עוצרים, לזרוק החלה. זוהי טעות. הוא נע קדימה כל הזמן. יתכן כי "הבעיה פתירה" הוא לא כל כך מסיסים או לא בעיה בכלל.
אם אתם חשים כי הרגלי האכילה שלך הם חזקים ממך, אל תנסה להילחם בהם. כשהוא דורך על מכשול זה. ישנם פתרונות כי יש השפעה חיובית על הבריאות שלך ואת זאת לא היה צורך משמעותי.
תזונה והרגלי פרופרלדוגמה, אם אתה אוהב משהו ללעוס, קריאת ספר או צפייה בסרט, אז תן לזה להיות לא פופקורן מתוק, ו, למשל, סלרי. אתה לא יכול לחיות בלי חטיפים? אוקיי, רק מרווה כריכים רעבים רגעיים ומערבבים של פרותי אגוזים יבשים.
Fear 3. תשלה את עצמך
מתמטיקאי ג'ון פון נוימן אמר: "המוח - הוא מערכת ביולוגית אמינה, בנויה מאלמנטים לא אמינים." זכור זה אומר בכל פעם את הקול הפנימי יפתה אתכם: "אל תלכו שולל! מי מכם ZOZhnik? אתה לא יכול לשרוד ללא נקניק!". המוח יכול להערים.
15 סודות של אכילה בריאהמעצב יום Sakugava נמשכים האינפוגרפיקה לימין לאכול השמנת יתר במאבק עזרה. היא מציגה פשוט אך גאוני טיפים. לדוגמא, אם אתה ראשון לאכול אוכל בריא (סלט ירקות, דייסה), כדי זבל בבטן יהיה פחות מקום. צלחת קטנה כדי להפחית את המינון מבלי להשפיע שובע. הארוחה בפניות במראה לתוך טקס ערב: אתם אוכלים עם תחושה, בפשטות ובהטעמה ולכן לא מרשה לעצמך יותר מדי. שאר הטריקים על הקישור.
Fear 4. מזונות בריאים טעימים
כשאתה שומע משהו כמו: "ברוקולי - זה שימושי, אבל חסר טעם" - אתה רוצה לענות סיסמת הפרסומת: "אתה פשוט לא יודע איך לבשל אותו."
מזון בריא לא צריך לגרום לך להרגיש מקופח. מזון בריא יכול להיות זול, מהיר להכין וטעים.
ישנן מספר דרכים לעשות זאת:
- מערבבים המאכלים האהובים שלכם עם הימין. למד את עצמך ירקות, בישול אותם יחד עם פסטה. להתנסות עם רטבים שימושיים (למשל, ללמוד איך להכין רוטב פסטוכדי לתת) מנות halftone הטעם תפלות.
- להתנסות בשיטות בישול. ירקות מאודים - על המאוורר. אבל את ירקות קלויים כמו כמעט כל דבר. כמו כן, במקום שימורי ירקות לפעמים עדיף להשתמש טרי או קפוא (מגעיל אספרגוס רך).
- מוצרי חווה לקנות. טעמו של המותג "אידיאלי" של אפל, שעווה מגוררת, שונה מאוד "לא נעים", נקרע רק מהסניף. במידת האפשר, לקנות את המוצרים בארץ או בחוות.
לאט לאט אתה rasprobuete מזונות בריאים ולהעריך הטעם שלהם מוערך.
למד לאהוב מזונות בריאיםFear 5. אני לא יודע מאיפה להתחיל
בית - חצי הקרב. אז הם אומרים, כי הצעד הראשון הוא קשה ביותר. אבל תזונה נכונה - זה לא כל כך קשה.
כאשר אתה מבין שאתה צריך להתמקד במבנה כוח ואת הזכות להפיץ את כל האוכל לאורך כל היום, אוכל בריא יכול להיות מפתיע נעים וקל.
התחל עם ארוחת בוקר. ראשית, לא לפספס את זה. שנית, לפנות אליו לפחות 30 גרם של חלבון. זה יעזור לך להרגיש מלא לאורך כל היום ופחות נתקע על אכילה.
אם אתה באמת רוצה לאכול, אז לעשות את זה כמו שצריך. אין לחמניות ועוגות! Carry פירות (תפוחים, בננות) או וחטיפי חלבון, בזמן הנכון כדי לספק את הרעב מהר.
טיפים נוספים שיעזרו לך להתחיל לאכול כמו שצריך, תוכלו למצוא על ידי לחיצה על הכפתור למטה.
איך לעבור לתזונה נכונהFear 6. אין לי מצב
אנשים רבים מאמינים כי אכילה נכונה היא לא בשבילם, כי זה אינו תואם עם הקצב ואת אורח החיים שלהם. קפה רן שתיית הבוקר. לארוחת צהריים אני אוכל המבורגר בתנועה בין פגישות. בבטחה לאכול רק בערב, יד אחת מחזיקה מזלג ושני - המעלעל האלקטרוני. לארוחת בוקר, צהריים וערב קלאסי אין לי זמן.
אבל יש דרך החוצה.
מה, מתי וכמה לאכוללא בהכרח (אם כי רצוי) נמצא זמן מוקצב בקפדנות - לאכול כל 3-4 שעות. זה מאפשר לך לשלוט התיאבון וחילוף החומרים שלך ומפחית מתח. במקרה זה, לנסות לקבל את הארוחה האחרונה הייתה לפחות שלוש שעות לפני השינה. אם תחליט לשתות קצת יין בארוחת ערב, לעשות את זה אחרי לאכול, אבל לא בזמן. לאט לאט אתה לפתח התנהגות אכילה, טוב בשבילך.
כפי שאתה יכול לראות, תזונה נכונה - לא כזה נורא. כל המחסומים הפסיכולוגיים כי השקר על דרך גוף רזה ובריא, ניתן להתגבר. ותחילת השנה - הזמן המושלם להתחיל חיים חדשים.
לכו על זה!