כוח פוסט: כללים ושגיאות
מזון / / December 19, 2019
פוסט - זמן מרגש מאוד כאשר אתה יכול לקחת את האתגר ואת הרגלי אכילת שינוי, לצאת מאזור הנוחות שלך וזן בתזונה, מאכלים בריאים חדשים. לידיה Ionov, דיאטנית ומחברת הספר "מתכונים בריאים"אמרתי איך לגוון את התפריטים שלהם עם יתרונות בריאותיים.
כללי אור תזונת הפוסט
3 + 2
שלוש כוסות גרגרי ושתי כוסות של שעועית כל יום. ניצנים: כוסמת, אורז (אדום, שחור, חום, פרוע) שיבולת שועל, בורגול, קינואה, פסטה מחיטה דורום. קטניות: אדום, לבנה, שעועית שחורה, צבעונית, כל מיני עדשים, חומוס, שעועית מונג, סויה.
אם אתה רזה ילדה, אז להקטין את המנות. אם אדם שאוב, עלייה קטנה.
500 גרם של ירקות ליום
זכור ירקות כי - הוא לא רק מלפפונים ועגבניות! הוסף ברוקולי לתזונה, כרובית, כרוב ניצנים, כרוב אדום סבוי, ועוד - romanesco כרוב. זכור את הקישואים, חצילים, קישואים, דלעת, לפת, שורש קולורבי, סלרי, צנון, אספרגוס, ארטישוק, ירקות בעלי עלים ירוקים!
300-500 גרם פירות בכל יום
בנוסף תפוחים ואגסים, להוסיף את תפוז, קלמנטינה, פומלה, מתוקה, פירות יער, אפרסקים, נקטרינות, תאנים, מנגו, אננס, דובדבנים, ענבים, קיווי, בננות.
1.5-2 ליטרים של מים בין הארוחות
אם שכחת משקה בין ארוחות, לשתות לפני כל מים 1-2 כוסות בארוחה, להוסיף תה הצמחים לתזונה.
ארוחה רגילה ללא פערים
שלוש ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים, ערב) ושני חטיפים של פרות.
מזונות צמחיים שלמים יכולים לעזור להפחית את הסיכונים למחלות לב וכלי דם, סרטן, סוכרת סוכרת, תהליכים דלקתיים, לשפר את רמת האנרגיה, וכן בכל להאריך קלורי מתון החיים שלך.
שגיאות צום
- תחושת הרעב בגלל ההיצע דל הנדיר. הרעב יחזור המחשבות שלך לאוכל. ובמקום צמיחה רוחנית ופיתוח תוכל לחשוב רק על אוכל.
- מזון מהיר צמחוני dzhankfud. עוגות תענית, פופקורן, צ'יפס, צ'יפס ואוכל זבל אחר לא יביאו תועלת לא גוף ולא את נשמה.
- מזון מונוטונית. מונוטוניות היא לא רק מזיק לבריאות שלך, כי אתה לא מקבל את החומרים המזינים הדרושים, אלא גם מפחית את הרצון שלך מהר. זכור הגיוון הזה - אחד הכללים החשובים ביותר אכילה בריאה.
בחר מה שאתה רוצה. וגם להשתמש המאכלים האהובים שלך ממוצרים צמח ואחרי הצום. הישארו בריאים!