שקית 8 טריקים כדי מחשבות שליליות לחימה
חיים / / December 19, 2019
חרדה ונדודי שינה - זה הוא תוצאה של שליליות מחשבות להשתלט על גבי לך. תוכל להחזיר לעצמך גישה חיובית לחיים לוודא כי הזכוכית תמיד הייתה חצי מלא, זה יעזור כמה צעדים פשוטים.
הדרך בה אנו רואים את העולם, קובע במידה רבה את הגישה שלנו לחיים: אם אנחנו פסימיים ומסביב לראות רק רע, אין זה מפתיע כי אנו עומדים בפני בעיות בעבודה, בבית שערוריות המשפחה, חרדה רע מתמיד מצב רוח. יתר על כן, להיכנע למחשבות שליליות קל מאוד - ועכשיו פועל היום, השבוע, החודש, כאשר אנו רואים את החיים רק בצבע שחור. הסר אלה "משקפיים כהים" הוא לא כל כך קל. עם זאת, כדאי לדעת כמה טריקים שבעזרתה אפשר להיפטר מהם.
1. משחק עם הזמן
דרך פשוטה להתגבר על מחשבות שליליות - להקצות להם רק 10 דקות ביום. במקום להקדיש את היום כולו חשיבה פסימיתעכשיו, "לחשוב על הרע," זה יהיה אפשרי רק בשעות מוגדרות בקפידה. אז לקראת אימון קצר לך ללמוד לשלוט המחשבות והרגשות שלך.
2. החבר הכי טוב
לעתים קרובות אנו מתייחסים לעצמנו כאל אויב גרוע ביותר: ביקורת נגד עבור הטעויות הקלות, נוזפות זמן odorgivaem. ישנם שלושה שלבים פשוטים שיסייעו לעצור את זה התנהגויות של הרס עצמי.
אל תחששו
אם אתה רוצה לבכות, לצעוק, להכות את הכלים או לשנוא את עצמך - בבקשה. שלוש דקות, ולתת לו להיות. אבל אז כל היום אתה תרגיש אדם חדש לגמרי.
Track
יש צורך להבין מה גורם למחשבות השליליות שלך, וכאשר זה קורה: בעבודה, בבית, בדרך לחנות. גישה זו תסייע להבין מדוע המצב הזה גורם לך רגשות כאלה ואיך להתמודד עם זה.
אתה אומר לעצמך הייתי אומר החבר הכי טוב שלך
אם מחשבות שליליות לזחול בחזרה לתוך הראש שלך, להסיח. Hex עצמך מחמאות, עידוד לחזור מספר פעמים על המנטרה "הכל יהיה בסדר."
3. נייר ועט
רשמו את כל מה שמרגש אותך כרגע. מסביר בפירוט מדוע חלק באירוע גורם לך רגשות כאלה. מילים על נייר יעזור להבין טוב יותר את הבעיה - כפי אשליה של ממשות.
אתה תהיה מסוגל להבין את גורם חוויותיהם, לרסק חתיכת האומלל הזה של נייר להתקדם בלב קל.
4. כוחה של אהבה
במקום להיאבק עם מחשבות שליליות, ננסה לנצח אותם עדיין תחושה חזקה - אהבה. לבלות יותר זמן עם אלו שאתה באמת אוהב: משפחה, כלב, חברים ותיקים. אנחנו פשוט צריכים להסתכל מסביב ולהבין את הסיבות של אהבה בחיינו הן הרבה יותר ממה שנדמה.
5. אין טלוויזיה!
מדענים אומריםצריכת חדשות שליליות יכולות לגרום פחות אפקטיבית לך בעבודה. זה צפייה במהדורות החדשות בבוקר שלוש דקות בטלוויזיה מובילה בהכרח מחשבות שליליות כל היום. אבל גישה חיובית, להיפך, תבלה את היום יותר מהנה ופורה. אז מנסה למצוא דרך להגן על עצמם מפני השפעות שליליות - עבור שעון התחלה, עצירה חדשות בבוקר.
6. אני נשבע חגיגית ...
התחילו את היום עם הבטחה לעצמו: "היום היה מוצלח בשבילי" "היום אני עושה עבודה כי הוא לא סיים בסוף השבוע," "היום, פתחתי מחשבות ורגשות חיוביים," תמיד לחפש משהו טוב בכל מצב, לזכור על הישגיהם, הרגעים המאושרים בחיים. אל תפחד לחשוב על העתיד: עלייה אפשרית בעבודה, טיול לים.
7. להגיד תודה
פסיכולוגים מאמינים כי תחושה של הכרת תודה - מפתח אמיתי לאושר. החיים לא מקבלים יותר קלים, אבל אנחנו יכולים להתחזק - אנחנו צריכים רק לשים יותר לב לדברים הנעימים.
יסתכל מסביבך: כל מה שסובב אותך, יכול להיות מקור אמיתי של מחשבות חיוביות. הרשמה "רשימה של דברים נחמדים" ו לכתוב את כל מה שנותן לך הנאה.
8. ספורט אודות, אתה לעולם!
פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי במאבק מחשבות שליליות. יוגה, ריצה, מדיטציה, הליכה - אתלטיקה עזרה להיפטר דאגות וחרדה. העיקר - כדי ללכת מתאמן בקביעות, לפחות פעם בשבוע.