10 biohakov שיעזור נצל את הפוטנציאל שלך לעשות את ההבדל

אנחנו אוהבים טכנולוגיה, אך מעט תשומת לב מוקדשת לאפשרות של הגוף והנפש שלו. אולי זו הסיבה שאנו מרגישים מאושרים ומנסה לשכוח, מביט במסך של הסמארטפון היקר.

אבל בפנים כבר יש לנו הכל כדי להיות מאושרים ובריאים, ליהנות מכל יום ולהרגיש נהדר. גילוי של קיבולת פנימית וכנסי שנתי קדיש biohakinga בפסדינה, קליפורניה.

מהו biohaking

Biohaking - היכולת לשאוב את הגוף והנפש כדי להשיג את המטרות של צובר שקט נפשי, אושר וסיפוק.

זו יכולה להיות מושגת בדרכים שונות: על ידי שימוש בטכניקות נשימה ומדיטציה, התעמלות תנוחות מיוחדות, שחוק מוגדר כהלכה. לכן בכנס biohakerov שנאסף ממגוון מומחים: תזונאים, מאמנים kinezioterapevty, מדעני מוח, מטפל, עיתונאים, יזמים ומאמנים עסקיים.

הכיוון העיקרי של שאותה מנהל שאליו כל biohakery - הוא השיג מודעות.

מצב זה של בהירות, נוכחות ברגע, היצירתיות והאושר, שבו אנשים יכולים לעשות את המיטב ממה שהייתי מסוגל.

לדאוג לצרכים שלהם חשש מאיום חיצוני הוא די טבעי, אבל המוח שלנו מתרגל לזה ורואה את האיום של זמן, גם אם אין סכנה ממשית. יתר על כן, זכרונות של העבר כשלים הוא נתפס גם כאיום, ומתח בו זמנית אנו חווים אמיתיים.

שקוע במחשבות על העבר או העתיד - היא לא המדינה פרודוקטיבי ביותר, כי אתה לא באמת יכול להתמקד במה שקורה עכשיו. אבל אתה יכול לשנות את זה: הערפל של מחשבות מיותרות ותמיד להיות ברגע ההווה.

על ידי מודעות יכולה לבוא בצורות שונות, ו biohakery לספר איך לעשות את זה. הנה דרכים טובות כדי להגדיל את המודעות שלך ולהתאים את הגוף והנפש בצורה הרצויה.

10 biohakov עבור מודעות, עוצמה ואושר

1. טכניקת הנשימה "Ice Man"

אורח מיוחד של הכנס, וים הוף (וים הוף) - אדם ייחודי גם יכול לסבול טמפרטורות נמוכות מאוד. הוא קבע 21 שיא בספר השיאים של גינס, בילה כמעט שעתיים באמבט קרח במכנסיים קצרים טיפס על האוורסט לגובה של 6.7 ק"מ ו ריצת מרתון בטמפרטורה של אוויר -20 ° C. בעזרת מדיטציה Hof למדו להתאים חסיןבכוונה להגביר את רמות הקורטיזול, מנמיכים את הריכוז של ציטוקינים (סמנים של דלקת) בדם.

תרגילי נשימה וים הוף, תוכל:

• להשפיעהפעלה התנדבותית של מערכת העצבים הסימפתטית הנחתה של התגובה החיסונית המולדת בבני אדם על המערכת החיסונית;
• לשפר את זרימת הדם ולשפר סיבולת שריר ולהאיץ התאוששות;
• לשפר ריכוז ומודעות.

לחמם-עד

ראשית, לקחת כמה נשימות עמוקות. האוויר אמור למלא את הבטן, להישאר שם במשך כמה רגעים, ואז יציאה לחלוטין. במהלך הנשיפה, לדחוף החוצה את האוויר של הריאות, כי לא נותר דבר.

שלב 1: 30 נשימות כוח

בחום לשאוף דרך הפה אל הריאות מלאות לגמרי, ואת הבטן מנופחת, אז בעצמה ונושפת בקצרה דרך הפה כאילו אתה לנפח בלון. בצעו 30 נשימות.

בזמן ריצה, אתה עלול להרגיש סחרחורת או עקצוצים בגוף. אם יש כאב או בחילות, להפסיק את הנוהג.

שלב 2: נשימה ועיכוב

לאחר הנשיפה 30 לעצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול. הכנס הוף שאל את הקהל להחזיק את נשימתם למשך דקה אחת. עם זאת, כמעט כל התמודד: עיכוב לאחר הנשיפה בתרגיל הקודמת (ללא אור באוויר) ניתן בקלות.

כשאתה כבר לא יכול לעצור את הנשימה שלך, לעבור לשלב הבא.

שלב 3: קח נשימה עמוקה ועיכוב

רק לנשום עמוק ככל שאתה יכול, לעצור את הנשימה למשך 15 שניות.

כל שלושה שלבים - זה סיבוב אחד. בכל פעם שאתה מבצע בפועל נשימה ארבעה-עגולה.

זה מתחיל לעבוד מיד, ואתה יכול בקלות לבדוק את זה. לפני שתתחיל לעשות הרבה שכיבות סמיכהכפי שאתה יכול, ואז שוב לאחר ארבעה סיבובים של תרגול - אתה תהיה מופתע לטובה.

הנה וידאו עם טכניקות הנשימה וים הוף.

נסה: מרגיש מדהים!

2. טיפול קר

הנה כמה דוגמאות של ההשפעות המועילות של טמפרטורות נמוכות.

• חסינות מוגברת. הוא נראה מוכר התקשות של הגוף, אשר אפקטיבי יאושררמות חומצה ו גלוטתיון שנותנים במהלך כל גוף לטווח קצר חשיפה לקור מדע.
• המהדורה של אדיפונקטין - הורמון אשר מאיץ את פירוק התאוששות שומן ושריר.
• חי תא ארוכים.

ישנן מספר דרכים בהדרגה להרגיל את עצמם מהקור. אם יש לך בעיות לב, להתייעץ עם הרופא הראשון.

שיטה 1: מקלחת קרה

אתה תחשש לקבל תחת המים הקרים, כי אתה יודע מה עומד לבוא מאוד קר. זה בסדר גמור, רק להתגבר על הפחד. תחשוב קר כמו כוחה.

2 שיטה: אמבט קרח

קנה שתי שקית קרח, למזוג אותו לתוך הגיגית ולמלא אותו עם מים קרים. חכה כמה דקות, ואז טבול במים. אם אתה מפחד, נסה לטבול את הפנים בלבד - זה הרבה יותר קל מבחינה פסיכולוגית, אבל לא פחות יעיל.

שיטה 3: לעזוב את הקור

להתלבש בקלות לצאת החוצה בקור. רק אל תתחיל עם חשיפה ארוכה לקור, הגוף בהדרגה להרגיל.

3. מדיטציה

מדיטציה - זה כנראה הכלי העיקרי להשגת mindfulness וריכוז על הרגע הנוכחי. מדיטציה זה עוזר:

• להקל על מתח וחרדה;
• לשפר את הריכוז והזיכרון;
• לחזק רגשות חיוביים;
• להתמודד עם דיכאון וחרדה.

נסה מדיטציה, המוחזקת בכנס biohakerov אמילי פלטשר (אמילי פלטשר), היוצר של ZivaMeditation.

חלק 1: נשימה

מצא מקום שקט שבו אף אחד לא יפגע, לשבת בתנוחה נוחה (לא בהכרח על הרצפה). אם הזמן הוא מוגבל, להגדיר את הטיימר 5-7 דקות. עצמו את עיניכם להירגע.

1. אגודל יד ימין לסגור את הנחיר הימני.
2. נשפו דרך הנחיר השמאלי, ואז לשאוף דרך שהיא.
3. הסר את האצבע מן הנחיר הימני ולסגור את הנחיר השמאלי עם הקמיצה. נשפו דרך הנחיר הימני, ואז לשאוף דרך שהיא.
4. המשך לנשום דרך נחיר אחד והחוצה דרך אחרת.
5. בראש כל נשימה לפני לנשוף יהיה לרגע לעצור את הנשימה. לעשות את אותו הדבר על הנשיפה.
6. הכנסת האוויר, לדמיין איך האנרגיה עוברת דרך הגוף: את עמוד השדרה, מבסיס לראש. על הנשיפה, לכוון אנרגיה זו במרכז המצח.
7. לאחר שסיים את לימודיו ידות נמוכות על הברכיים וללכת לחלק השני.

חלק 2: חמשת החושים

1. שים לב לקול של הבולט ביותר הקרוב אליך: טלביזית שכנים רועשים, מוזיקה מהרחוב, הרעש של המזגן. להתרכז בו במשך כמה נשימות. אז לשים לב לקול שקט מאוד, כגון הנשימה, ולאחר מכן בצע את הצליל לזמן.
2. לשים לב למה שאתה רואה בעיניים עצומות. אולי לעוף זבובים, או שאתה רואה את האור לפניהם, אשר עובר דרך העפעפיים.
3. סמן את חשי כאב, הלחץ ביותר מישוש מורגש, מדגדג בגרון או משהו אחר. ואז לסמן את תחושת מישוש החלשה כגון מעברי אוויר דרך הצוואר חששות האף או השיער שלך.
4. להרגיש את הטעם, גם אם אתם אוכלים הרבה מאוד זמן. אולי אתה מרגיש את הטעם של משחת שיניים או קפה, יובש בפה. ואז לנסות למצוא טעם קלוש. אם אתה לא מרגיש כלום, בסדר של אותו, רק לצפות בו.
5. תתרכז את הריח. ראשית, להרגיש את הריח המורגש ביותר, ולאחר מכן - הכי חסר החשיבות.
6. נסו להרגיש את כל ביחד. והוצאת זמן.

חלק 3: "אום"

חזור לזכור את המילה "אום" במשך שלוש דקות. תן לזה פשוט נשמע בראש שלך. אל תנסה לעצור את המחשבה, רק לחזור על המילה.

לאט לאט לצאת מדיטציה, לבלות כמה שניות במוחו, אך לא פוקח את עיניו. אז קח נשימה עמוקה ופתח את עיני לאט.

4. המתנד הפנימי: הטכנולוגיה על הפרודוקטיביות של המאסטר

המאמן ברנדון בורכרד (ברנדון Burchard) סבור כי כל התכונות הנדרשות עבור פרודוקטיביות, היא כבר בתוכך ואתה יכול להרגיש אותם בכל עת. תארו לעצמכם, כי אתה לשתול, אשר משחרר אנרגיה, ריכוז, אומץ ובהירות.

אתה יכול לבדוק את זה עכשיו. כתוב על פיסת שתי שורות של מספרים מ -1 עד 10 והקיפו בעיגול את המשקפים את רמות האנרגיה ואת הריכוז שלך.

עכשיו במודע להעלות את רמת האנרגיה שלך על שלוש נקודות. אם אתה מרגיש על גבי שש כעת מעגל בפינה העליונה. לעשות את אותו הדבר עם הסולם ריכוז. אחרי זה, אתה תרגיש יותר נמרץ ועירני.

על פי עיקרון זה כל עבודת קמעות קמעות. ומה אתה יודע איך הם עובדים, אין הדבר מפחית את האפקט.

5. כוח התנוחה

בריאות ואת המצב הרגשי שלנו תלויה יציבה. שפת גוף מביעה רגשות, אך יכול גם לגרום להם. לכן יציבת הכח ולהגדיל אמוןפוזות כוח: מציג לא מילולי קצר להשפיע על רמות נוירואנדוקריניים וסיבולת סיכון רמות טסטוסטרון ורמות נמוכות יותר של קורטיזול - הורמון לחץ. כתוצאה מכך, אתה מרגיש בטוח יותר ופחות מודאג.

הכנס biohakerov Gotsler מקס (מקס Gotzler) הראו וידאו שבו רק מתגלגל טסטוסטרון. צפה וחזור לאחר רוגבי.

אם אתה לא רוצה ללמד ריקוד מסורתי מדהים זה (או שאתה לא מסוגל לבצע את זה), לנסות התנוחות המתוארות בשורה העליונה של תמונות.

בשום משרה בשורה העליונה למשך שתי דקות, ואתה תרגיש את עליית ביטחון, מצב הרוח ואנרגיה.

6. צחוק

צחוק - יכולת גדולה:

• זה מפחית את רמת הורמוני לחץ;
• משפר חסין;
• זה יוצר תחושה של אושר.

תחשוב על משהו שאתה מפחד להרגיז. אולי זה תאריך יעד בעבודה או אירוע משמעותי בעתיד. עכשיו להעמיד פנים כי אתה מראה את האצבע המצב או האדם, ולהתחיל לצחוק בקול רם.

גם אם הצחוק הוא לא אמיתי, זה עדיין עובד. מצבו הפיזי שלך ישתנה רגשות.

צחק על העובדה מפחידה אותך או קלקולים, ואתה תראה איך הלחץ נעלם.

7. טיפים יומיים

לעתים קרובות אנחנו רוצים להיות נחמדים, לאכול טוב יותר, להיות מודע יותר, אבל לשכוח אותו למחרת. רמקולים כמה בכנס משותף דרך פשוטה ויעילה לא לשכוח שאיפות ההבטחות שלהם - כדי להגדיר תזכורות יומיות בטלפון.

הנה שלוש אפשרויות טובות.

1. שים תזכורת של שלוש מילים המתארות בצורה הטובה ביותר את סוג אידיאלי של אדם. לדוגמה, "רגוע, ביטחון, אושר" או "כוח, חוכמה וטוב לב."
2. השתמש התזכורת בטלפון, לבלות יותר זמן ברגע ההווה. השאר את עצמך הודעה: "תעצום את העיניים, לקחת כמה נשימות עמוקות לזכור כי אתה צריך להיות ברגע ההווה."
3. שים תזכורת, "מה למדתי היום?". מכיוון שאתה יודע שבשעות הערב תתבקש השאלה הזאת, במהלך היום המוח יחפש דברים חדשים כדי לגרום לך תשובה.

8. הימנעות מאלכוהול

כולם יודעים כי אלכוהול - רעלן ורעלים מזיקים לגוף שלנו. בנאומו בכנס Suonvik העיתונאי ג'יימס (James Swanwick) תיאר כיצד הפסיק לשתות עבור 30 ימים.

1. סקור את המחשבות שלך. הימנעות מאלכוהול - זה לא קורבן, אלא מתנת גופו. הזכר לעצמך זה לעתים קרובות (לשים תזכורת).
2. תגיד לעצמך, "היום אני רק שותה מים ומיץ" במקום "היום, אני לא שותה אלכוהול."
3. הבטח לעצמך להשתעשע ביותר של כל צד.
4. הפוך פרוס מים וסיד קרים.
5. תכנית משהו על הבוקר המוקדם, כך שאתה לא רוצה להישאר במסיבה מאוחר.
6. השתמש בהזדמנות זו כדי לדאוג לחברים שלך וללמוד יותר על אותם.
7. אף פעם לא מתנצל משהו שאינו שותה, אבל לא מגן שתיין.
8. מצא חבר שמסכים שלא לשתות איתך.

9. ספרי קריאה

יועץ משקיעים ועסקי טאי לופז (טאי לופז) מוצא קריאה - מעצמה אמיתית. בעת קריאה שתטען לתוך המוח שלך, הידע וחשב העם האינטליגנטי ומוצלח ביותר בהיסטוריה. ספרים מלאים שנות ניסיון של אחרים, ארוזים מאה עמודים. כשאתה קורא, הרעיונות מוטבעים בתמונה של העולם המשלים שלו.

אתה הופך להיות חכם עם כל קורא ספר.

התחל היחסים שלך עם היום ספר חדש. אם אין לכם זמן, לעשות את זה עבור 10 דקות לפני השינה.

10. תודות

ההרגל מרגיש אסיר תודה יכול לעזור לך:

• להתמקד בחוויה החיובית;
• לשנות את המחשבות על חייו בכללותה;
• כדי לשמור על יחסים חמים עם מי אתה באמת כבישים;
• להרגיש יותר מרוצה ומאושר.

הנה שני תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כל יום.

1. תעצום את העיניים ולחשוב על מה אתה אסיר תודה. פוקוס על הכרת תודה, לנשום עמוק ולשמור את המחשבות האלה. חש הכרת תודה מציפה אותך.
2. שתף את ההרגשה הזאת עם אחרים. כתוב או להתקשר לאדם שאליו אתה משהו אסיר תודה ולספר לו על זה.

חסד, אשר אתם מייצרים בעולם, להיות בטוח לחזור אליך.

שינויים בתוך 21 ימים

בחר אחד או יותר biohakov:

• וים הוף תרגילי נשימה;
• טיפול קר;
• מדיטציה;
• מתנד פנימי;
• להכריח יציבה;
• צחוק;
• תזכורת יומית;
• התנזרות מאלכוהול;
• קריאת ספרים;
• תודה.

התחל עם biohaka אחד ובצע אותה במשך 21 ימים, ולאחר מכן, כאשר הוא נכנס לתוך רגל, להוסיף עוד אחד או כמה. אם אתה לא יודע איפה להתחיל, בקשת הכרת תודה.

נסה biohaki ולשתף בחוויות שלך על דבריו.