10 דרכים מוכחות כדי לעודד את עצמך
תוכנית חינוכית חיים / / December 19, 2019
1. רשימת השמעה עליזה
ליצור רשימת השמעה של השירים האהובים עליכם כי ממריצה אותך. אין מלנכוליה: מוזיקה עצובה רק תאכיל את מצב הרוח שלך כבר עגומה. אם המצב דורש תיקון מיידי, ואת האוסף משלך אינו מוכן, להדליק שלנו.
2. פעילות גופנית
הייה מודע הקשר בין בריאות נפשית ופיזית. איגוד הפסיכולוגים האמריקני ממליץראיות גוברות על היתרונות של פעילות גופנית, אך פסיכולוגים אינם מרבים להשתמש בתרגיל כחלק ארסנל הטיפול שלהם. הנה עוד מחקר על למה הם כוללים תרגילים בתכנית של פסיכותרפיה. לכן, יש ריקוד, קפיצה, לעשות אימון קל: לייצר אנדורפינים יפנה כל פעילות גופנית.
3. להתקשר לחבר
בוודאי יש לך צ'אט עם החברים שלך - לכתוב: מילות מנות נדיבות של עידוד, בדיחות ומדבקות חותמות לתקן את המצב! אפילו טוב יותר - כדי להתקשר למשפחה שלך או להיפגש איתם. אינטראקציות חברתיות נעים לעשות אותנו מאושרים.
4. סיבה לצחוק
אם חברים לא יכולים לעזור במהירות, ללכת בחיפוש אחר המברק מצחיק. לְרַפְרֵף LaQeque - הממים ערוץ ברחבי האינטרנט, מבט על החתולים במצבים קשים בערוץ "ללטף את החתול"(Alternative עבור אוהבי כלבים -"ללטף את הכלב"), תסתכל"הכלב אכל"- תירוצים אבסורדיים ומגוחכים ערוץ.
5. מטרות פשוטות
רוח ואדישות Bad וביצועים מעצבנים. אין לנזוף עצמך אם היום הוא כל כך כל כך, תכנית שלושה דברים פשוטים מסובכים במקום עשרה. השגת המטרה, קטן ככל שיהיה, יחזרו תחושה של סיפוק.
6. סרט טוב
שעון כדי תנועה חידוש על המסך הגדול: כצפוי, עם פופקורן, ואת השורה האחרונה. או שיהיה לילה סרט נפשי בבית: הבחירה שלנו קומדיות רומנטיות להחזיר את אמונה באנושות וטובה.
7. רצונות קטנים
הגשמה של רצונות תמיד השראה למעשים. ואם עכשיו אתה לא יכול לצאת לטיול מיוחל, כנראה שאתה יכול לעשות משהו קטן אבל נחמד. תחשוב על מה זה. אוכל טעים, אמבטיה חמה, רכישות ספונטניות - כמו כאלה דברים קטנים לפעול בצורה חלקה.
8. החזרה למציאות
מדיטציה מפחיתה רגשות מתח ומסדירהמיינדפולנס מבוסס הפחתת מתח וטיפול קוגניטיבי מבוסס mindfulness: סקירה שיטתית של מחקרים אקראיים מבוקרים. יושב בתנוחת הלוטוס להארה אינו הכרחי, תרגיל פשוט שיעזור לעבור מחשבות ורגשות כואבים.
לדוגמה, מבט בחלון ולתאר את מה שאתה רואה. ללא מאפייני הערכה, רק העובדות. כמה מכוניות, אנשים ומבנים? איזה צבע, גודל וצורה? כמה חפצים אדומים, וכמה צהוב?
9. תקופת הנסיעה
מצב רוח רע היא לעתים קרובות תוצאה של מתח ועייפות. אם זה המקרה, לאפשר לעצמך הפסקה. שים את הטלפון במקרה, מדפדפת במגזין, לטייל או סתם לנמנם. זמן קצר-אאוט סביר לעורר אפוקליפסה, אלא להחזיר את הכוח ואת מצב הרוח עשוי היטב.
10. תודה עצמך
עוד תרגיל פשוט כי יזכיר לך שזה לא כל כך נורא, גם אם עכשיו בנובמבר והכל משתבש. ערכו רשימה של עשרה דברים שעבורם ניתן להגיד תודה לעצמך. ארוחת בוקר טעימה ולבבית? מעולה. קרא מאמר שימושי? וואו. אתה צריך למצוא סיבות עשר בדיוק לשבח.
זכור כי רוח רעה ממושך עלול להיות תסמין של דיכאון. ואם אתה לא מצליח להתמודד בכוחות עצמם, אז אולי זאת סיבה לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט.