מה שאתה צריך לעשות כדי להיפטר חרדה

1. ההפך של התמכרות אינה איזון פנימי קשר עם המציאות. כנ"ל לגבי החרדה. חרדה מתבטאת בעובדה שאדם מפסיק להיות נוכח ברגע, הוא מנותק ממה שקורה, מאחרים וגם מעצמו. בזמנים כאלה, אתה צריך להתחבר מחדש עם המציאות.

2. הרשו לעצמכם רוצה את מה שאתה באמת רוצה. בלי זה, אתה לא יכול כדי להיפטר חרדה. לא משנה מה אתה רוצה: כדי למצוא בן זוג לחיים, למצוא עבודה חדשה, להרוויח יותר כסף, לקבל הכרת עמיתים. רק להיות מודעים וקיבלתי, גם אם אתה חושב שאחרים ייקחו אותך אל פני השטח, פגום, או למצוא כי אתה לא "לאהוב את עצמך".

3. אם אתם מתקשים להבין מה אתה באמת רוצה להסתכל מקרוב שלה מחזיק את הפחדים הנסתרים. מה שקרים בצד הלא נכון של אותם? זה מה שאתה רוצה.

4. פנק עם הכרת תודה על מה גורם אי הנוחות שלך. העובדה העצובה היא מדהימה שאנשים מאושרים בדרך כלל אין תמריץ לפתח, הם כולם מאושרים. אם אתם חווים אי נוחות, הוא צריך לשמש אות בשבילך כי אתה עומד על הסף של משהו חדש וטוב יותר, אבל אתה צריך לפעול על מנת להשיג זאת.

5. בונה ופורה צריכה להיות החברים הכי הטובים שלך. לא מדובר לשים סימון על ידי השלמת משימות מן האורך רשימה של מאה נקודות. בסוף כל יום, אתה צריך לדעת שהיום היית מסוגל לעשות משהו (כל דבר!) שימושי עבור עצמם.

6. "בלתי סבירה" מחרדה בדרך כלל ניתן להסיר על ידי ביצוע פעילות מעשית בפרט. אין לך מה לדאוג בדרך כלל מעיד על קיומו של בעיות אמיתיות, הפתרון של אשר לך להימנע.

7. אתה צריך להתחיל מהמקום שבו אתה נמצא כעת, להשתמש במה שיש לך, ותעשה מה שאתה יכול לעשות. כל שאר - בריחה מן הבעיות של חיים אמיתיים לבין עצמו. שינוי - תוצאה של פיתוח ארוך ועיקש. אם אתה חושב אחרת, אז אתה חי באשליות שאינם מאפשרים לך להתמודד עם העובדה שאתה מודאג.

8. נסה במודע ליצור קשר עם מישהו או לחדש את הקשר עם אנשים שהם כבר נוכחים בחייך. זה עשוי להיות רק אדם אחד, מי אתה סומך ועם מי אינטראקציה. אינטראקציה זו תהיה נקודת ההתחלה של היווצרות של קשר רגשי בריא. זקוק לאהבה - לא להראות חולשה.

9. קנה מחברת במיוחד עבור כאשר אתה מרגיש בתוכך להתכרבל בייגלה, שיא לכל דבר שעולה בראש שלך, גם אם זה נראה לך נורא, מגעיל, מביש, או ששנוא כרגע. אין להחזיק את המחשבות ואת הרגשות לעצמך! כאשר אתה עושה את זה כמה פעמים, אתה שם לב שאתה עושה הופך קל יותר.

10. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות כאשר אתה להתגבר על חרדה או פאניקה - נסה למטה רגוע. בזמנים כאלה, אתה מאבד בהירות מחשבה, כך במצב זה אין צורך לקחת שום החלטות חשובות ולקחת על כל חובות. גלו מה יכול לעזור לך להירגע (חטיף קטן, רחצה, לפטפט או כל פעילות, שממנו אתה באמת נהנית), וכל עוד שלא התחלת ליישם בכל מקרים, למשוך את עצמך החוצה שלילי.

11. אתם צריכים להבין איך לחיות את הרגע, גם אם כזה דרך החיים והחשיבה אתה הפחדת, גרימת השעמום נראה בלתי ניתן להשגה. הופעה של רגשות של חרדה נותן לנו את המסר שאנחנו תקועים מדי במחשבות על העבר או העתיד, ואת ההשפעה הזאת על ההחלטות שאנו מקבלים בהווה.

12. אתה צריך לבצע פעולה כלשהי כדי להיפטר מה מפריע לך לממש את הרצונות האמיתיים שלהם.

שינויים אלה מתרחשים ברמה של התנהגות. האדם מתחיל לעשות משהו שונה לגמרי, הוא לא זה, כפי שעשה בעבר.

שריל סטו, סופר ופובליציסט אמריקאי

13. קראו. אם אתה לא קורא כלום, הסיבה היא כנראה לא, כי אתה לא אוהב לקרוא עצמה, אלא העובדה שאתה לא יכול למצוא ספר כי הייתה לך השראה. מה אתה קורא עכשיו, זה ישפיע איך אתה דרך עשורים. מצא מאמרים ומסות מקוונים שבו אנשים מספרים איך להתמודד עם שלהם פחדים. כאשר נודע לו כי הרבה אנשים לא מוכרים לך חווים את אותן תחושות, אתה לא מרגיש בודד בבעיות שלהם. קראו על מה אתם מתקשים להבין, שמובילים אותך באימה או להתענג. רק לקרוא את הארור!

14. אתה יכול לקחת את הרגשות שלך תחת שליטה. חשוב לזכור את זה. זה לא קשה. רק תגיד לעצמך: "אני לא רוצה לחוות רגשות כאלה, אשר חווים כעת, אז אני יהיה להתמקד בהיבטים אחרים של הבעיה."

15. אם אתה מאמין במה שאתה לא יכול פשוט להרים ולהיות מאושר, לא יכול להשפיע על הדרך בה אתה מרגיש ומה אתה חושב, יש לך נידון עצמם חיים קשים מאוד. במקרה זה, אתה לא צריך לקרוא את המאמר הזה, כי זה רק אמונה הפוכה עשויים לעזור לך להתמודד עם בעיות.

16. אתה לא להיפטר חרדה ופחד לנצח. אם אתה לא שם זין על מה שקורה בחיים שלך, ואתה לפחות קצת מעניין כי קורה סביבך, אז אתה תמיד יהיה להתמודד עם משהו שגורם לפחד או תחושה אזעקה. המטרה הסופית שלך היא לא רק לחסל את הרגשות האלה לנצח. אז אתה צריך לאמן את המוח שלך כדי להרגיש מאושר, למרות גורמי לחץ, ולא ליפול לתוך קהות חושים כאשר הם מופיעים. זה הכל.

17. כדי להשיג שליטה כזאת על כמה אנשים חושבים רק צריך לשנות את הפוקוס של תפיסה של מה שקורה. אחרים מתמודדים שנים של טיפול עם תרופות וטיפולים שונים, ולעבוד פעיל כזה על עצמם, אשר הם מעולם לא ביצעו. זה קרב חיינו, ואת החובה הראשונה שעלינו לשלם בעצמם. אם אתה רוצה שמישהו המלחמה, כדאי להיות אתה עצמך.

18. כל הבעיה היא לא בעיה ככזה. הבעיה נותרת בעיה, כל עוד אתם תופסים את זה ככה. מערכת האזעקה הפנימית שלך חייבת עכשיו לתת אזעקה, משום שהוא אינו תואם את דרך החשיבה והתנהגות הרגילה שלך. זה לא אומר שאתה ממהר לפגוש את הסבל האינסופי הבלתי נמנע. הוא אמר כי אי שם עמוק בפנים אתה יודע שאתה יכול לחיות אחר, טוב יותר. אמצעי זה כי אתה יודע מה אתה צריך, גם אם זה מפחיד אותך.

19. אהבה בחר. זה אולי נשמע כמו עצות חסרות תועלת מעצבן, אבל אתה לא צריך לחלק את האנשים שעושים את עיני לזרוח, לא זורקים את מה שאתה רוצה לעשות (גם אם זה לא קשור לעבודה שלך), לוותר על סוד רצונות. בחר אהבה, גם אם זה מפחיד אותך בחירה. למעשה, הפחד שלך לעשות בקנה משהו עם הרצון שלך לעשות זאת.

20. למד לבטא את רגשותיהםכולל כאבים. זה לא אומר שאתה צריך להשתמש בו כתירוץ להתנהגות חסרת אחריות. אתה חייב ללמוד לזהות כי אתה מרגיש כאב, המילים המובנות של אותו להביע ולקבל את העובדה שלפעמים אתה צריך לחוות רגשות דומים.

21. למד כיצד להיפטר slagging הרגשי הפנימי. לדוגמא, אם אתה לא מרשה לעצמך לקבל את עובדת האקס שלך גרם לך הרבה כאב, להרגיש את הכאב, אתה תהיה כל זמן פרויקט החוויה השלילית שלו שותף חדש, חושש כי גם הוא יגרום לך כאב, מאמין כי אתה לא צריך אפילו לנסות להקים מפלגה קומוניסטית חדש יחסים. לפיכך, אתה תשחק בדיוק המצב שרוב מפחד. זה יכול להימנע רק על ידי הבנת וקבלת הרגשות שלהם. לפעמים החיים אכזריים, בלתי צודק, ולפעמים זה פשוט מעורר אימה. עם זאת ...

כל מה שאנחנו משקרים בביבים, אבל חלק מאיתנו מביטים בכוכבים.

אוסקר ויילד

22. הפרד את התחושות בגוף של מה שהם היו, לדעתך, הם אומרים. כאשר אתה כועס, לשאול את עצמך מה היא בעצם הגוף שלך מרגיש כרגע. סביר להניח, זה יהיה רק ​​מתח או אי נוחות קל. כל שאר דברים שאתם רק מבושלים שאר בעצמך.

23. לא כדאי לבטוח כל הרגשות שלי. על פי הדעה הרווחת, הוא עבור רגשות לעקוב, אבל זה מאוד לא חכם, בהתחשב משהו בו מגוון רחב של סיבות יכול לגרום להם (הגיע בטעות מחשבות מוח, זכרונות, וכן הלאה וכו '). אם אתה עיוור סומך כל הרגשות שלך, הם כל זמן יציגו אותך איזון. החלט בעצמך אשר הרגשות שלך בעצם אומר משהו, ומה - לא.

24. השתמש בטכניקה עצמית פיתוח החזקה ביותר: לדמיין את עצמך בעתיד. אם אתה קשה לפתוראם אתה צריך להביא ילדים לעולם או לא, רק לדמיין את עצמך 75 שנים. אתה רוצה לראות אותך מוקף בני משפחה, או שאתה תהיה די נוח לחיות לבד? תארו לעצמכם מה החיים שלך יהיה בעוד שלוש שנים. אתה תהיה מרוצה כי אנחנו לא מנסים להציל מערכת יחסים שלא לעשות שום חיסכון או בילו הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה, תוך כדי שתוכל לכתוב ספר, להתחיל עסק משלהם או להתחיל לכתוב מוזיקה?

תארו לעצמכם את החיים שלך דרך העיניים של האדם שאליו אתם שואפים להיות. זה יעזור לך להחליט על פתרון לשאלות רבות שמטרידות אותך.