לדעתי, כדי לשמור על עצמך במצב נהדר ולהיות בריא, לא צריך לרסן את עצמם או להקריב. חשוב לקבל החלטה מודעת לאכול מה שאתה רוצה, כולל הדיאטה של מאכלים טעימים כי עזרת תפקוד הגוף שלך טוב יותר לא לעלות במשקל נוסף. בחירת מזון בריא, מזין תהיה לך טבעית לחלוטין, ברגע שאתה לומד מתי ואיך להציג אותם לתוך הדיאטה שלך. אורח חיים בריא זה מתחיל כאשר אוכל בריא הוא רגל.
לדוגמה, אני אוהב עוגות שוקולד פחזנית ממולאת קרם ברולה, ואני אף פעם לא לשלול את עצמי לכך. אבל אפשר להחליף כמה מוצרים בריאים יותר. במקרה זה, אתה לא כל דבר להפסיד, ולהיפך, תקבל אפילו יותר מועיל מזינים, ויטמינים ומינרלים. אנו מציעים לכם 10 אלטרנטיביים, יותר בריאים, מזונות המסייעים לך לרדת במשקל מהר ולשמור על עצמך במצב נהדר.
אורז לבן → קינואה
קינואה - הם דגנים ייחודיים - מכיל יותר חלבון מכל תבואה אחרת. בממוצע, 16.2% (לעומת 7.5% ב אורז). עשב דרום אמריקאי זה מכיל גם את כל תשע חומצות אמינו חיוניות לגוף. בנוסף, הקינואה עשירה בזרחן (שלוש פעמים יותר מאשר אורז, שאינה נופלת מזו סוגים רבים של דגים), ברזל (פעמיים כי חיטה), סידן, אבץ, וסיבים תזונתיים.
רייס היא עשירה
פחמימות. קלוריות למנה של אורז היא מעט פחות מאשר בתקופה המקבילה חלקה בסרט. אבל מייד לאחר אכילת פחמימות להפוך סוכר, ומאוחר יותר - בגלל האנרגיה לא בילתה במלואו - שומן. קינואה מעובד מאוד יעיל על ידי מתן דלק מגוף כולה חלבון טהור. לכן, בסכסוך עם אורז רבים ודגנים אחרים זה עדיין זוכה.לאוואש לחם לבן →
תיאורטית כל סוג של לחם לא יכול להיקרא "טוב." באופן אידיאלי, זה צריך להיות polbyanoy לחם או לחם עשוי מדגנים מונבטים, אשר עוברים עיבוד מינימאלי, תוך שמירה על הסכום הגבוה ביותר של ויטמינים וחומרים מזינים. אבל הלחם הזה הוא מאוד קשה למצוא על המדפים של חנויות קונבנציונליות, וזה יעלה ביוקר.
לכן, עבור הכריכים שלך במקום לחם לבן פרוס, לבחור את הטוב ביותר הפיתות. יש פחות קלוריות מאשר לחם לבן, נמוך שומנים, אבל יש ברזל וסידן. בניגוד פיתה לבן ולחם אין מעט או ללא ערך תזונתי.
→ פירה פירה כרובית
בהשוואה עם תפוחי אדמה כרובית היא אופציה הרבה יותר טוב עבור כל יום במשך מספר מסיבות מובנות. הכרובית מכילה ויטמינים ומינרלים כגון: C, K, B1, B6, אשלגן, נתרן, סיבים, חומצה פולית... הרשימה ממשיכה עוד ועוד. לשיא של התועלת של פירה כרובית לבריאות שלך הוא דל מאוד בקלוריות לעומת pyureshkoy התפוח אדמה.
שיפון → עוגות עוגות קמח תירס
טורטייה תירס הממוצע אחת מכילה רק 40 קלוריות שומן ו 5 גרם, בעוד טורטיות קמח שיפון - 110 קלוריות ושומנים 2.5 גרם ההבדל הוא ברור! שלא לדבר על העובדה עוגות שיפון מכילים כמויות עצומות מדי של נתרן לעומת עוגות שנעשו עם קמח תירס.
חמוץ → יוגורט יווני
דל שומן יוגורט יווני בעל טעם עדין, עדין. העקביות שלו היא בערך דומה השמנת החמוצה, אפילו קצת עבה. יוגורט יווני משמש תחליף מצוין שמנת חמוצה, בזמן שיש ערך קלורי נמוך. כוס אחת של יוגורט יווני ללא שומן מכיל כ 130 קלוריות 0 גרם שומן, בעוד כוס אחת של שמנת חמוצה מכיל יותר מ 450 קלוריות ושומן ב '45 וזה הבדל משמעותי!
מיץ פירות → מים
רובם יודעים כי מיץ פירות (גם אם הם טריים שנעשו בהתאם לכל טכנולוגיות) הוא לא באמת כי שימושי. לעתים קרובות מיצי פירות עמוסים סוכר ואת סירופ מתוק המפעילות הגוף שלנו לייצר להפקיד את עודפי השומן. בחר מים במקום מיץ עם פירות טריים. זה יעזור לך לא במלאי "הוא ארוז עם קלוריות" על בסיס יומי.
→ מיונז מחית אבוקדו
אני נהנה כל מיני חטיפים עם רטבים? ואז לשקול: שתי כפות מיונז מכיל 115 קלוריות, שומן רווי, וכ 200 מ"ג נתרן, בעוד 1/4 מהשלם אבוקדו - רק 80 קלוריות. היתרונות הבריאותיים הפנטסטיים שלה: האבוקדו הוא מובילים את רשימת המוצרים נגד הזדקנות, מכיוון שהוא מכיל שומן צמחי שימושי, ויטמין E, גלוטתיון - נוגד חמצון רב עצמת תומך רווי של אשלגן בגוף kislorodomi, תומך העור וכלי דם טוב מצבו. באופן לא מפתיע, יש האומרים גוואקמולי - pyurirovannuyu אבוקדו - superedoy.
תפוחי אדמה אפויים צ'יפס מתוק →
צ'יפס הוא רע מסיבות ברורות: הוא מכיל הרבה שומן רווי ופחמימות, אשר הגוף לא טוב לא להביא. דבר נוסף - בַּטָטָה - בטטות. בפעם הבאה שאתה רוצה לאכול צ'יפס, לאפות בטטה בתנור. תוכלו לחסוך כמות עצומה של קלוריות ולקבל מנה גדושה של ויטמינים וחומרים מזינים כי הם כל כך מועיל האורגניזם: A, C, חלבון וסיבים תזונתיים.
קטשופ עגבניות → טרי כתוש עגבניות
נראה כי מה לא בסדר עם עגבניות קטשופ - זה רק עגבניות? אבל לא. קטשופ עגבני קרובות מכילים כמויות גדולות של סוכר, ולפעמים מרכיבים מעורפלים אחרים שאתה פשוט לא צריך כאשר אתה מנסה לשמור על תזונה בריאה. בחר עגבניות טריות חתוכות לקוביות או כתושות. לפחות, כך שתדע בדיוק מה לשים בפיו. וזה לא יכיל סוכרים מיותרים אינספור שרק לגרות את הגוף לייצר ושומן חנות.
פסטה מחיטה מלאה פסטה →
הרבה הבדל בתוכן של קלוריות פסטה, דגנים מלאים פסטה כי - אין. עם זאת, פסטה קונבנציונלית כמעט לסחוב שום ערך תזונתי, בעוד דגנים מלאים יכולה להכיל עד 7 גרם סיבים תזונתיים 8 גרם של חלבון. אמצעי זה לאכול אטריות, ספגטי או קרניים של קמח מלא, הגוף שלך מקבל חיוני מזין יותר לתפקוד וצריבת תוספת הבריאה שלה שומנים.
מוצרים כאלה הם, כמובן, לא ניתן למצוא בחנויות. עם זאת, עם כל אחד מהם כפי רצון עז ניתן למצוא אותו "Auchan" ומטרו. דבר נוסף הוא כי עצלות. אבל מי שחושב ברצינות על בריאותם בעתיד, לא עצלנות.
זה לא כואב לזכור את קיומם של מוצרים תחליפיים כדי להשתמש בהם, אם לא באופן קבוע, לפחות מעת לעת. בתור התחלה, אתה יכול לנסות לעשות משהו פשוט יותר, כגון סלט אבוקדו או כל דבר של פסטה מחיטה מלאה. במשך הזמן, זה יהפוך להרגל. העיקר - לב פיצויים למה שאתם אוכלים, ותהינו!