12 סיבות לאכול דגים בתדירות גבוהה יותר
מזון / / December 19, 2019
הדג הרבה חומרים מזינים, כמו גם אומגה 3, הדרושים לגוף.
1. זה מפחית את הסיכון למחלות לב
אומגה 3 להפחית את רמת הדלקת ולהגן מפני מחלות לב כרוניות. בנוסף, אכילת דגים מפחיתה את הסיכון לאי ספיקת לבצריכת דגים, חומצות שומן מסוג אומגה 3 ו הסיכון לאי ספיקת לב: מטה-אנליזה. ומחלת לב כליליתמטה-אנאליזה של מחקרים תצפיתיים על צריכת דגים ומחלות לב כליליות. .
2. הוא מכיל הרבה ויטמין D
ויטמין זה חיוני עבור ספיגת הסידן ובריאות העצם. רובנו לא מקבלים מספיק ממנו, כך כניסתה של דגים בתזונה - דרך מצוינת כדי לפצות על החוסר שלה.
3. שימושי כדי להציג
אומגה 3 לשיפור הראייה ולבריאות הכללית של העיןאפקטים של אומגה 3 חומצות שומן על בריאות העין. . דגים - אחד המקורות הטובים ביותר של שומנים בריאים.
4. משפר שינה
אם אתה לא יכול להירדם או מתעורר בלילה, לנסות לאכול דגים בתדירות גבוהה יותר. כלולים בו בכמויות גדולות של ויטמין D משפרת את איכות השינהצריכת דגים, שינה, תפקוד יומיומי, ואת השתנות קצב לב. .
5. מקלה דלקת מפרקים שגרונית
דלקת פרקים שגרונית - דלקת כרונית של המפרקים. מתברר כי צריכה של דגים מפחיתה את הביטוי של הסימפטומים של המחלההקשר בין צריכת דגים ופעילות המחלה דלקת מפרקים שגרונית. כדי להקל על הכאב.
6. כולסטרול מקטין
על פי המחקר נמצא עזרה אומגה -3 דגים להפחיתאפקטיבי של רמות כולסטרול בסרום השינוי בלי תרופות. רמת צפיפות נמוכה ליפופרוטאינים בדם. זה "רע" כולסטרול קשור להתפתחות של טרשת עורקת.
7. זה מקטין את הסיכון של מחלות אוטואימוניות
אכילת דגים שמנים מסייעת למנוע התפתחות של מחלות אוטואימוניותצריכת דגים שומניים וסיכון של סוכרת אוטואימונית לטנטית אצל מבוגרים. כמו סוכרת סוג 1. יש זה בגלל ויטמין D כלולה דגי השפעה חיובית על מערכת החיסון ואת חילוף חומרים של פחמימות.
8. המטבוליזם מאיץ
אומגה 3 השפעה חיובית על חילוף החומריםהאומגה 3 תוספי חומצת שומן עבור 12 שבועות מגבירה מנוחת תרגיל קצב חילוף חומרים ב בריאות המתגורר בקהילה מבוגרת נקבות. . במהלך המחקר, הוא ציין כי הם להאיץ חילוף חומרים במנוחת פעילות גופנית, כמו גם שריפת שומנים.
9. לחץ דם מקטין
אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, לנסות את הדגים בתזונה. על פי מחקרים, אומגה 3, שהינו עשיר בשמן דגים, כדי להקל על הלחץהאם שמן דגים להוריד את לחץ הדם? מטא-אנליזה של מחקרים מבוקרים. .
10. זה משפר את הריכוז
החוקרים מצאו כי מתבגרים 14-15 שנים שאוכלים דגים יותר בשר, עדיף להתרכזצריכת דגים שומנית וביצועי לב במתבגרים ישנים 14-15 שנה. ולא עוד מוסח בניגוד לאלה שאוכלים דגים קטנים.
11. שימושי עבור הכבד
עזרת האומגה 3שמן דגים נטולי אלכוהול כבד שומני מחלות. טריגליצרידים ידבקו וחומצות שומן בכבד, בהפחתת סיכון steatosis (להצטברות שומן עודפת בכבד).
12. עוזר לספורטאים להתאושש מהר יותר
הוא מכיל חומרים מזינים המסייעים להתאושש ממאמץ יתרIn-עונה נבחר אסטרטגיות תזונתיות כדי לשפר את ההתאוששות עבור ספורטאי ספורט קבוצתי. . שימושי במיוחד הם ויטמין D עבור שריר שומן חומצות אומגת 3.