11 הרגלים רעים כי למצוץ אנרגיה נפשית

1. היעדר תוכנית

ככל החלטות שתבצע, הוצאת אנרגיה נפשית יותר. פתרונות אלו יכולים להיות גם משמעותיים ולא כל כך (למשל, איך לשים על חולצה).

כל החלטה היא בזבוז אנרגיה. לכן, אנשים רבים מפורסמים בכוונה להגביל את עצמם. רק תסתכלו על ארונות של ברק אובמה, סטיב ג'ובס ומארק צוקרברג. כל אחד מהם, ברוב המקרים הופיעו בפומבי את אותם הבגדים. איש העסקים כלכלן ארה"ב סת גודין לא משנה את ארוחת הבוקר, אשר מורכב רק של קוקטייל בננה-אגוז אחד.

החלטה: כל לילה ולעשות תוכנית הבוקר. ראשית, להפוך אותו למשימה חשובה. עדכון הרשימה לפי הצורך.

2. תכנון מוגזם

יכול להיות תכנון מזיקים מוגזם. ציין פתרון רשימת המשימות שלך, התכנסויות משפחתיות, ספורט יכול להיות די פשוט, אבל כדי להתמודד עם כל זה הרבה יותר קשה.

יש זמן פנוי לנוח - אחד ההיבטים החשובים ביותר של חיים מאוזנים. זה יכול להיות קל לשכוח, אבל יש צורך להירגע.

החלטה: יוצא כל יום מבחינת רווחים עבור פעילויות מרגיעות אותך. זה יכול להיות תחביב, או פשוט לקרוא ספר.

3. התעלמות הבלגן

אפשר היה לחשוב כי סדר העבודה יש ​​לא את אותה חשיבות כמו הפרודוקטיביות. אבל התפוקה עשויה להיות תלויה כמה המקום הזה ניקה. על פי מחקר, מספר רב של גירויים חזותיים יש השפעה משמעותית על המוח כאשר אתה מנסה להתרכז.

ריכוז לוקח אנרגיה נפשית יותר כי הוא על השולחן הרבה דברים, להסיח. גם אם זה לא טלפונים חכמים והתקנים אחרים שהופכים צלילים ורטט, וקטעי נייר, פנקסים וספלים עם תה גמור.

החלטה: כדי לשמור על הסדר, לא רק במקום העבודה, אלא גם, במידת האפשר. זה משפר את הריכוז פשוט מרגיע.

4. דחיינות

כאשר אתה מרגיש שהמוח שלך הוא עייף, הוא מפתה לדחות את העבודה עד מאוחר. לפעמים זה הגיוני: עבודה קשה על פרויקט חשוב, כשאתה לא יכול לסחוט את המקסימום עצמך. אבל סחבת יכולה להיות בעל השפעה רעה על האנרגיה הנפשית.

כוחות לעזוב אפילו אז, להחליט לקחת את העניין קצת עכשיו או לדחות אותו. אפילו לחשוב על משימה בלתי ממומשת הדורש מאמץ. כל ההפניות הזה הידלדלות מאגרים נפשיים.

החלטה: מעקב כלל שתי דקות: אם אתה יכול לבצע את המשימה בזמן הזה, אפילו לא חושב מתעכב על. במקביל, תמיד אפשר לעשות הפסקה של שתי דקות עם נזק מועט, אם בכלל ריכוז.

5. שְׁלֵמוּתָנוּת

החיפוש אחר תוצאה מושלמת - גם, אבל במתינות. מנסה לבצע משימה של 10 מתוך 10, אתה יכול להשקיע הרבה זמן, אבל מופרז בכוח שלך אולי לא שם לב אפילו.

עדיף ללמוד להישאר הרגע שבו אתה מבין כי העבודה נעשית היטב על זה לא הגיוני. לקרוא את המכתב, שעליו אתה התעמקת שעה, הראש סביר ייעלם דק או אפילו פחות.

החלטה: שאל את עצמך אם אתה מרוצה מהתוצאות. אל תבזבז המון אנרגיה נפשית כדי להשיג תוצאה מושלמת. פשוט תעשה את העבודה היטב.

6. ריבוי משימות

מחקרים הראו כי מבחינת ריבוי משימות קוגניטיביות אינו יעיל מאוד. החלפת ממקרה אחד למשנהו לא עובר בלי להשאיר עקבות: בכל פעם שאתה לבזבז אנרגיה לשווא.

אבל כמה אנשים מגבירים רק בזכות תפוקה כדי ריבוי משימות. אם זה המקרה, להמשיך באותה הרוח - אפשרות זו היא לא בשבילך. אבל הכי טוב בהרבה דברים, אם זה אחד.

החלטה: Single-tasking להפוך להרגל. באמצעות טכניקת פומודורווזה ללמוד 25 דקות להתרכז מטרה אחת ולאחר מכן לתת למוח מנוחה קצרה ומהירה.

7. רתיעת הערות טייק

המידע שיש לך יותר בראש שלך, יותר אנרגיה נצרכת. זה עשוי להתייחס רשימת קניות, רעיונות להפסקה בסוף השבוע או מספר הטלפון של מישהו אפילו. אם כל זה לא לשרוף, המוח צריך לעשות הרבה מאמץ נוסף.

הפיכה רשומה מאוד פשוט ושימושי. תודות לרישום הערות יישום אתה אף פעם לא שוכח משהו חשוב, גם אם המוח הוא מאוד עסוק עם משימות אחרות.

החלטה: הערות על נייר או בצורה אלקטרונית. כשאתה כותב, אתה אומר למוח: "תירגע, גבר, כבר עשיתי את העבודה בשבילך." כמו כן הוא האמין כי מה שאתה כותב, טוב שהופקד בזיכרון.

8. תזונה לקויה

מה אתם אוכלים גם יש השפעה עצומה על הפרודוקטיביות. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כמו לחם לבן, אורז לבן וסוכר מזוקק רק כדי לתת לך דחיפת אנרגיה מהירה. אבל הירידה החדה עוקבת ועייפות אותו.

מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך כגון דגנים מלאים, פירות וירקות, וכן מזונות עשירים בחלבון מגדילה את האנרגיה בצורה חלקה יותר ויאפשר לכם לאחסן אותו כבר.

החלטה: זה מספיק כדי לשנות את היכולת להרגיש הבדל משמעותי מעט. לאכול אגוזים, דגים, ופירות יער טריים. ואל לקום האנג על קפאין. זה עוזר, אך לא לזמן רב.

9. מחסור במים

לשתות מספיק מים. בדיוק כמה אתה צריך לשתות נקודה שנויה במחלוקת, אבל אם אתה שותה שישה עד שמונה כוסות ביום, זה יהיה להרגיש טוב יותר. אפילו ירידה קטנה רמת הידרציה בגוף יש השפעה משמעותית על בריאות ופריון.

אם אתה רגיל לשתות משקאות תוססים, קפה ותה, אז להעדיף את המים הוא לא קל כמו שזה נראה. אבל זה שווה את זה.

החלטהאם אתם מתקשים להכריח את עצמי לשתות הרבה מים, לנסות יישום מיוחד, כגון שלי מים מאזנים. זה יראה כמה אתה צריך לשתות במשך היום, והוא יכול לעזור עם מוטיבציה.

10. חוסר שינה

ממריץ אין כמו חלום. קיימת כמות מספקת של שינה באיכות טובה מאפשרת לך לבצע משימות ולא מתיש.

אם אתם ישנים מספיק, המוח שלך לא להשתמש בכל המשאבים. חלקם יכולים "להעיר" בעזרת קפאין, אבל בסופו של דבר מפתחת חסינות אליו. בנוסף, בגלל הנדסת קפה כוח יש רגיל לישון פחות, כך העייפה מגיע במהירות.

החלטהלתת לגוף את לישון ככל שהוא צריך. אם אתה מרגיש עייף במשך היום, אז בהחלט אתה צריך לישון יותר. רוב האנשים זקוקים כשמונה שעות של שינה נורמלית, כך להמשיך ממספר זה, ולהתאים אותה בהתאם למצבו הבריאותי.

11. התעלמות פעילויות מועדפות

גם אם ניקח בחשבון את כל האמור לעיל, קל לשכוח או פשוט לא מוצאים זמן לפעילות האהובה עליך. תחביב, משחקי וידאו, קריאת ספרים או קורסים חינוכיים - הרשימה היא אינסופית.

החלטהאם אתה צריך לעשות בתוכנית היומית של תשוקה, שבלעדיו אי אפשר לחיות, - לעשות בבטחה. אתה עלול למצוא את זה קל יותר להתחיל את היום עם 20 דקות של הדבר האהוב שלהם. דבר שמרגיע, מעלה חיוך על הפנים שלך ועוזר ליהנות מחיים הוא שווה את זה כדי להפוך אותו שגרת היומיום.