המנגנון של פחד: איך לגמול את המוח לפחד

איך המנגנון של פחד

תארו לעצמכם שאתם רואים לפעול בשעה שאתה תועה כלב. בשלב זה, את תמונת הכלב, לקול שלה ריצת מידע חושי אחרים דרך התלמוס לקורטקס מועברת באמיגדלהלמידה רגשית: פחד ותיעוב האמיגדלה גוף - המרכז הרגשי של המוח.

זוג זה עמוק במבנה המוח, מורכב כמה גרעינים. מכיוון שחששו נפגש שניפגיעה צידית והמרכז, אך לא האחרת, גרעיני Amygdaloid מונע רכישת מיזוג פחד השמיעתי Kernel: לרוחב ומרכזי. גרעין לרוחב פועל כמקלט: מקבל מידע ממבנים אחרים. מזגן מרכזי - כמו משדר: שולח צוות מה לעשות הלאה.

האמיגדלה שלך מחליטה לרוץ כלב - זה מסוכן, ושולח שדר למבנים אחרים במוח:

• היפותלמוס. הוא הופך את בלוטת יותרת הכליה לזרוק לתוך הדם הורמונים אפינפרין ונוראפינפרין, עקב אשר הגוף שלך מתכונן לברוח או להילחם: בעד זיעהתלמידים, להתרחב, הנשימה נעשית מהירה, הדם יזרום במהירות אל המוח והשרירים, עיכול מאט.
• חומר אפור מרכזי. בגלל זה, תישאר קצת, כמו צבאים לאור הפנסים. נראה כי התגובה של מבולבל: זה יהיה נראה טוב יותר עבור אבן או מקל כדי להדוף את הכלב. אבל המוח שלך לא חושב כך. מ'שנים של אבולוציה אומר לו הקפאה כי - אסטרטגיה רווחית. אחרי הכל, אם הטורף יכול לעבור, ואתה לא צריך להוציא אנרגיה כדי להימלט, מסכן הערב של מישהו.
  instagram viewer
• גרעין paraventricular של ההיפותלמוס. מבנה זה נותן את סדר קורטיזול - הורמון לחץ. זה חוסך אנרגיה, כדי לעזור לך לשרוד במצב מסוכן. בנוסף, קורטיזול מאפשר האמיגדלה להדליק את המלוא: פעם מצב מסוכן, יש צורך לתת מענה לכל גירויים מפחידים, ו האמיגדלה הזה - המאסטר.

נניח הכלב היה ממש מסוכן, אתה נובח או ננשך. האמיגדלה היא קשר חזק מושרש תמונה של החיה, ואת הכאב מן הנשיכה. עכשיו הסוג של כלב רץ אליך יגרום פחד, אפילו אם זה כלב בשכונה ידידותי. יתר על כן, כל פרק חדש של פחד הנגרמת על ידי הכלב, יחזק את הקשרים העצביים באמיגדלה בהיפוקמפוס, ואיתם, ואת הפחד שלך של חברים ארבע רגליים אנושיות.

אבל זה לא אומר שאתה תהיה פאניקה למראה כלב עד סוף ימיו. בשל פלסטיות עצבית - היכולת של המוח כדי לגבש ולהחליש את הקשרים בין הנוירונים - אתה יכול להיפטר של פחד.

איך לכבוש את הפחד

חזור על פעולת המוח שלך

כפי שאמרנו לעיל, הגרעין המרכזי של האמיגדלה הוא פעיל פוליטיתהאמיגדלה ביצירת פחד: הוא נקשר תמריצים בטוחים כנראה מסוכן ושולח אותות למבנים אחרים במוח. בשל עבודתו של הכלב של שכן גרעין זה, אשר מעולם לא לנשוך, זה עושה את הלב שלך פועם מהר יותר, דקל - הזעה.

בספרו "אילוף האמיגדלה"ג'ון ארדן אמר כי הליבה המרכזית יכולה לנצח את החלק השני של האמיגדלה - גרעין תומכים של רצועת הגבול. כדי להפעיל אותו, אתה צריך לנקוט פעולות מסוימות, כגון כלבו של שכן טפיחה.

בנוסף, הפעולה ומפעילה בקורטקס הפרה-פרונטלי. ואז התקיים אחד מאלה: אותות ממשיכים להגיע לגרעין לרוחב של האמיגדלה, אך באופן פעיל מדכא את קליפת המוח הקדם חזיתיתגירוי של המדיאלי prefrontal cortex מקטין את יכולת התגובה של נוירונים פלט האמיגדלה המרכזי. הקשר בין הגרעינים לרוחב ומרכזיים. כתוצאת הליבה המרכזית אינה משאיר שום פקודות - הפחד אינו מתעורר.

אם אתה רוצה להיפטר מפחד - ללכת לפגוש אותו.

רוצה לכבוש מפחדת מכלבים - קבל כלב או לשחק עם חבר. קליפת המוח הקדם חזיתית יעריך את המצב ולא יאפשר האמיגדלה להביע פחד. כתוצאה מכך, התמונה של הכלב מאבד מסומנת "סכנה" ואתה תפסיק לרעוד על מסווגו.

והנה כמה זמן אתה צריך לשחק עם עוד כלב והאם פחד, אם אתה פתאום רואה כלב תועה חוזר תלוי כמה זמן אתה פחדת.

האם זה בהקדם האפשרי

מהר לך לעשות צעד לקראת הפחדים שלך, כן ייטב. כל פרק של פחד קובע חיבורים עצביים באמיגדלה, כך אתה הופך יותר ויותר קשה להתגבר על זה.

הזמן האידיאלי להתמודד עם פחד - השבוע הראשון לאחר איחודה. חוקרים באוניברסיטת מקגיל נמצאקנה מידה אחידה עבור זיכרון: מקרה reconsolidation.זה לשכוח את הפחד קשור קולטנים בתאי העצב CP-AMPAR באמיגדלה לרוחב.

ביום הראשון אחרי הפחד החדש של מספר גדל קולטנים אלה, ולאחר מכן במשך שבוע חוזר למספר הקודם. אחרי זה, החשש הוא קבוע בחוזקה, הוא הופך להיות יותר קשה להתמודד עם זה.

בניסויים על עכברים, מדענים זיהו את הערכה המושלמת טרור לחימה: ביום הראשון לאחר צורך איחודה לראות שוב גירוי מפחיד, ולאחר מכן לפעול גמילה מן הפחד. לדוגמא, ראשון לראות את הווידאו עם כלב רע, ואחרי חצי שעה של טוב ליטוף הכלב של שכן.

מפעיל וידאו חושש ולהבטיח פלסטיות עצבית ולשחק עם הכלב יעזור להיפטר של הפחד. עם זאת, שיטה זו עובדת רק בשבוע הראשון, בעוד קולטני CP-AMPAR לא חזרה למספר הקודם. אם העבודה "האיחור" עם פחד, לחלוטין להיפטר ממנו תהיה הרבה יותר קשה.

לפחד לא מושרש, מנסה להתגבר על זה כמה שיותר מהר.

הפעל את קליפת המוח הקדם חזיתית

מאז הקורטקס הקדם יכול לדכא שקדי עבודה מוגזמים, ההפעלה שלה תהיהדורסולטרלי prefrontal Cortex הפעיל במהלך ציפייה רגשית וביצועים נוירופסיכולוגיים ב הפרעת דחק פוסט להיאבק עם פחד וחרדה.

ישנן שתי דרכים מוכחות כדי "להדליק" את החלק של המוח:

• לעשות ספורט. פעילות גופנית מגבירה גופניתופעות חריפות של פעילות גופנית על פעילות בקורטקס הפרה-פרונטלי במבוגרים: מחקר ספקטרוסקופיה פונקציונלי קרוב אינפרא אדום הפעילות של הקורטקס הקדם.
• מדיטציה. עליות מדיטציהתופעות חריפות של פעילות גופנית על פעילות בקורטקס הפרה-פרונטלי במבוגרים: מחקר ספקטרוסקופיה פונקציונלי קרוב אינפרא אדום. מספר חומר אפור בקורטקס הפרה-פרונטלי ומפחיתאימון מדיטציה מיינדפולנס משנה מבנה המוח בשמונה שבועות זה באמיגדלה. לכן נזירים בודהיסטים שקטים אחרי שנים של תרגול ירד האמיגדלה וחדלו להיות הפחידו של דבר והכל. אולם מדיטציה אחת לא יעזור שינויים מבניים במוח צריך לעשות מדיטציה לפחות שמונה שבועות עבור 40 דקות ביום.

זכור, מדיטציה והספורט יעזור לך להתמודד עם חרדה, אך אינו פוטר אותך מן הפחדים הקיימים כבר. זה יכול להיעשות רק על ידי הצבת עצמם במכוון במצב מלחיץ דומה כי יסתיים באושר.

ראה גם

• המוח ואת הרצון החופשי: ניקח את ההחלטה על המקרה →
• 10 תרגילים שיעזרו להתגבר על הפחד של תקשורת →
• הזכר השונה במוח נקבה ומה זה משפיע →