איך לישון לישון

במבט ראשון, זה נראה, היא פשוטה: כיצד שינה, אתה רק צריך לישון יותר. אבל אם אתה אוהד של פתרונות "פשוטים" אלה Layfhakera יש חדשות רעות בשבילכם.

למה שינה הרבה היא רק מזיק כמו לא מספיק

בהרבה חוסר שינה pobochek מעייפות וחוסר ריכוז כדי חוסר יכולת להרגיש כמו גבר, לא מתפרצת קפאין עד מעל לראשו. הם ידועים לכל מי נתן מושב קשה, או מכירים היטב את הביטוי "למחרת בבוקר -. המועד האחרון" עם זאת, העברת חומר טומן בחובו בעיות רציניות.

במחקר גדולמשך השינה לבין תמותה מכל הסיבות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיבייםשאפף כמעט חצי מיליון מבוגרים הותקנו סדירות סטטיסטית סקרנית. אנשים שישנים פחות מ 6 שעות בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר 12% למות בטרם עת מכל בעיות בריאות מאשר אלה לנוח 8 שעות תקן. אבל אוהבי שינה במשך יותר מ 9 שעות בכל יום, את הסיכון למות בטרם עת גבוה עוד יותר - עד 30%!

ובכל זאת הרצון להשקיע יותר בחלום 8-9 שעות אם הוא מלווה אדם כל הזמן, הוא סמן מסוכןדיווח עצמי משך השינה ואיכות ומחלות לב וכלי דם ותמותה: מינון תגובה Meta-Analysis מחלות לב וכלי דם.

באופן כללי, לישון מאוחר - לפעמים, כמובן, אפשרות טובה. אבל לא לשחק יותר מדי זמן ולנסות לשמור חלום בתוך נורמות מסוימות. יתר על כן, הם, כללים אלה כבר מחושבים.

כמה שינה כדי להיות פרודוקטיבי ובריאה

מומחים של קרן השינה הלאומית בארה"ב ניגש לעניין ברצינות. הם יצרו קבוצה של מומחים מקרב המדענים המובילים בעולם - היתרונות של שינה, כמו גם נציגים רוב ארגון בריאות מכובדת: נוירולוגים, פסיכיאטרים, gerontologists, רופאי ילדים ...

שני חוקרי שנים בזהירות למדו פרסומים מדעיים ודוחות הקשורים לשינה והשפעתה על הגוף והבריאות. התוצאה הייתה המלצה מחודשתאיך לישון הרבה האם אנחנו באמת צריכים?לגבי משך הזמן של המנוחה, תלוי בגיל.

זה כמה אתה צריך לישון כדי להיות פרודוקטיבי ובריא:

• (חודשים 0-3) יילוד - 14-17 שעות.
• תינוקות (4-11 חודשים) - 12-15 שעות.
• פעוטות (1-2 שנים) - 11-14 שעות.
• ילדים בגיל הגן (3-5 שנים) - 10-13 שעות.
• תלמידים צעירים יותר (6-13 שנים) - 9-11 שעות.
• מתבגרים (14-17 שנים) - 8-10 שעות.
• בנים ובנות (18-25 שנים) - 7-9 שעות.
• אנשים מבוגרים (26-64 שנים) - 7-9 שעות.
• אנשים מבוגרים (65 ומעלה) - 7-8 שעות.

הפיזור של דמויות הקשורות למאפיינים האישיים של כל אדם. זה מובן, כי שינה לנו צורך במספר תלוי לא רק בגיל אלא גם על אורח חיים, רמת פעילות גופנית ובריאות כללית.

עם זאת, את הגבולות של שינה בריאה עדיין די קטגורים. אם אתם ישנים יותר או פחות מהזמן הנקוב לגילכם, זה מדבר ככל הנראה על הפרעות שינה - עם השפעות בריאותיות מסוימות.

הדרך היחידה להתחיל לישון מספיק - לנסות "בכושר" משך השינה בתוך מסגרת בריאה.

מתי ללכת לישון לישון

לרוב, הבעיה של חוסר או עודף שינה נגרמת על ידי שני גורמים:

1. אתה לא יכול פשוט ללכת לישון.
2. אתה לא יכול להתעורר בזמן.

ואם החלטת בפסקה הראשונה בעיקר בגלל משמעת עצמית, במקרה השני הוא מסובך יותר. לא פעם קורה, בכנות ללכת לישון בשעה 23:00, נתעורר תורן אזעקה, למשל, ב 06:30. אבל באותו הזמן אנחנו מרגישים מוצפים לחלוטין - בשיעור המומלץ נראה שיש לקיימה.

הסיבה לכך היא כי שינה - תופעה מחזורית. הוא מורכב משך 5-6 על 90 דקות של מרווחי זמןhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed כל. בתחילת המחזור שאנחנו הולכים לישון, קרוב לאמצע - חזק שינה. גוף סופי היא מוכן להתעורר בקלות - על ידי האזעקה או, אומרים, אור שמש.

סיכום: להתעוררות הייתה מהירה ועליזה, שעון מעורר להתאמה אישית בצורה נכונה. השעה שבה להפעיל אותו, אתה יכול לחשב שלהם - למשל, על ידי מחשבון שינה Layfhakera.

אפשרות נוספת - שימוש אחד יישומים ניידיםזה לפקח על איכות השינה ולהעיר אותך בזמן הנכון.