5 דרכים פשוטות כדי לפתח מודעות עבור מי שונא לעשות מדיטציה
חיים / / December 19, 2019
אם אתה פשוט לא יכול למצוא את הזמן לעשות מדיטציה, מדיטציה, או פשוט לא מתאים לך, לנסות לפתח מודעות אחרות. ניתן לעשות זאת בכל שעה של היום, בדרך לעבודה או אפילו בחדר האמבטיה.
כמה פעמים אנחנו מבטיחים לעצמנו לחיות במודע, אבל מוסחת ולשכוח ממנה למשך יום. לכן כדאי לקבל קצת אותות, כי יזכיר לכם שזה הזמן להוסיף את מעשיהם קצת מודעות למשוך תשומת לב למה שקורה כרגע, ולא להתמקד שלהם מחשבות. הבהוב של כזו יכולה להיות כל פעולה או אירוע. הנה חמש דרכים פשוטות כדי לפתח את המודעות ליום.
1. תוך כדי הליכה
אם אתה לא אוהב מדיטציה יושב, מנסה לעשות את זה תוך כדי הליכה.
כאשר אתה קם על עבודה מהשולחן כדי להגיע לשירותים, לשתות קפה או משהו כדי לדון עם עמיתיך, לנסות לא לנהוג בפזיזות, שקוע במחשבות. עדיף למקד את תשומת לבכם בתחושות הפיסיות של הליכה.
שימו לב איך הרגליים נוגעות ברצפה, שניהם עם רגל אחת לשנייה נושאת משקל. לחוש בתזוזת הידיים. שים לב לטמפרטורה בחדר. תקשיב החושים שלך.
2. במהלך זמן ארוחה
אנחנו כמעט תמיד מוסחים על ידי משהו בשלב הארוחה. בדקו דואר אלקטרוני ורשתות חברתיות, או פשוט לחשוב על משהו.
- נסו רק לאכול. מכניסים את כל התקנים אלקטרוניים, ספרים ועיתונים.
- נסו לאכול לבד.
- שימו לב מה אתם אוכלים, מרגישים את הטעם, הריח, המרקם של המזון. שימו לב איזה צבע יש לו. אתה אפילו יכול לבלות רגע תודת תחושה.
3. בשנות זמן דיבור
אל תחשוב שאתה צריך לענות, רק להקשיב בזהירות פתק מה המחשבות אתה נתקל. אז יהיה קל יותר להבין את נקודת המבט שלהם ולתת מענה יותר מחשבה החוצה.
הקשבה - אולי הדבר החשוב ביותר שאנחנו יכולים לתת לאחרים. זה חשוב במיוחד במהלך הדיון והמשא ומתן קשוח. אם תקשיבו היטב, המשוחחים נשארים התחושה כי הם הבינו, הקשיבו לדעתם, וזה בדרך כלל עוזר להרגיע את המצב.
4. בחדר האמבטיה
רגעים נעימים קרובות מעיני, כי אנחנו בשלב זה על משהו במחשבות ולא לשים לב לתחושות הגופניות. אז בפעם הבאה שאתם להתקלח, לא גלולים ברשימה בראשים, לא לדאוג העבודה ואינו מוכיח את עצמי לקרב שלקחת לפני עשר שנתי במקום.
עצור ולהרגיש את טיפות מים על העור. שימו לב לטמפרטורה של המים, ריח של סבון או שמפו ובתודה מרגיש בדיוק על מה זמין לך את המותרות של מים נקיים.
5. במהלך יוגה
רואה הרבה יוגה רק כתרגיל מורכב עבור הגוף. אבל שיעורי יוגה - הזמן המושלם לפתח mindfulness. נסה להתרכז לחלוטין במה שקורה על התחושות של הגוף שלך. לפני הכיתה מרגישה איך הרגליים הן על המזרן. תרגול מיינדפולנס, אפילו כשאין בחדר, אבל בבית או תוך כדי נסיעה.